Ковзання без напруженого - поради для дайвінгу з апное
Для дайвінгу з апное, тобто для дайвінгу без балонів зі стисненим повітрям, вам насправді не потрібні ніякі конкретні попередні знання та особливі фізичні вимоги. Кожен бажаючий може зайнятися дайвінгом з апное. Однак скільки часу ви можете перебувати під водою, залежить не тільки від обсягу легенів, але перш за все від того, як ви поводитесь у воді. Ось що каже інструктор по дайвінгу з апное Майке Мюнстер: «Перш за все, найголовніше, щоб ви завжди залишалися спокійними і розслабленими, пірнаючи в апное, і ніколи не нервували». Чим більше ви рухаєтесь, тим більше споживаєте кисню. Оскільки під водою ви можете взяти з собою стільки повітря, скільки вміститься в легенях, запас дуже обмежений, на відміну від підводного плавання. Отже, питання полягає у використанні доступного повітря якомога економніше. Майке Мюнстер, чемпіон Німеччини з 2001 року, має кілька порад щодо цього.
Зануртесь правильно
Багато початківців роблять помилку, витрачаючи багато повітря під час занурень, тому що хочуть швидко спуститися з усіх сил. Важливо зберігати спокій і розслабленість навіть на поверхні. "Перш ніж зануритися, енергійно вдихніть і видихніть три-чотири рази", - радить Майке. "Потім ляжте на поверхню води, зігніть стегна на 90 градусів і потягніть себе рукою". Зазвичай цього буває достатньо для повного занурення. Тільки коли плавники будуть повністю під водою, ви зможете починати бити ногами. Тоді все, що вам потрібно зробити, це збиватись м'якими, потужними ударами, поки зростаючий тиск навколишнього середовища не стане настільки високим, що ви просто повинні відпустити себе.
Енергозберігаючий удар ногою
Ноги - єдині м’язи, якими слід користуватися під час вільного занурення. Вони є єдиним засобом руху. Відповідно, важливо застосовувати удар ногою як можна легше. По-перше, переконайтеся, що плавники відповідають вашій силі та стану. Чим менше сили у вас на ногах, тим коротшими і м’якшими повинні бути плавники, інакше ви витратите занадто багато сил. Тут ви можете лише випробувати, які плавники вам найбільше підходять.
Економічний удар ногою - основна вимога, щоб мати можливість залишатися під водою якомога довше. Для цього витягніть ноги. Тоді ви б'єте лише по одній нозі, ніби ви б'єте футбольним м'ячем. Використовуйте ковзну фазу до тих пір, поки зможете, перш ніж встановити наступний знімок. "Ми говоримо про те, щоб пустити плавник", - говорить Майке. "Якщо ти вдариш наступну ногу занадто рано, ти перервеш фазу ковзання і потребуєш більшої сили, щоб загнати себе знову".
Обтічна постава
Максимально пряма постава допомагає економити енергію. Чим краще тіло розтягнуте, тим менше утворюється турбулентність, що уповільнює водолаза. "Тіло завжди повинно залишатися розслабленим, але стабільним, руки розташовані по боках тіла і не рухаються", - говорить Майке Мюнстер. “Голова повинна лежати в поздовжній осі тіла. Тут потрібно бути обережним, щоб не розтягнутися. В іншому випадку ви надаєте більший опір і не завжди пірнаєте прямо, тому що ваша голова диктує напрямок. І об’їзди коштують сили, а отже і повітря ".
Швидко вгору
Як тільки у вас виникає відчуття, що у вас закінчилось повітря, підйом починається. Тут ви можете вкласти трохи більше сил, навіть якщо вам не слід негайно використовувати всю свою потужність та запаси повітря. Тут також важливо не хвилюватися і заощадити рух. "Перш за все, і тут тіло повинно бути максимально розтягнуте", - рекомендує Майке Мюнстер. “Голова залишається на поздовжній осі, щоб бути максимально обтічним. Уникнути зіткнень на водній поверхні є обов’язком дайвінг-приятеля. Це занурення трохи нижче поверхні приблизно на відстані витягнутої руки від мотузки і штовхає дайвера туди, де є вільне місце, щоб уникнути майбутніх зіткнень з плавцями, човнами чи плаваючим сміттям. Якщо ви розгойдуєте верхню частину тіла вперед і назад, плаваючи вгору, ви можете передати більше сили на плавники і швидше повернутися вгору. Тут також немає місця для суєти. Зрештою, дайвінг з апное - це насамперед розслаблення, а не встановлення нових рекордів ".