Віджимання - ось чому дівчатам слід робити віджимання
На жаль, багатьом дівчатам важко виступати і тому переходять на жіночий варіант. Замість того, щоб робити віджимання на пальцях ніг, більшість жінок роблять їх прямо на колінах або взагалі пропускають цю непопулярну вправу.
Варто проявити витривалість. Добре сформована верхня частина тіла і підтягнуті плечі манить в нагороду. Найпоширенішою помилкою більшості спортсменів є відсутність напруги в тілі.
Часто приклад витягується вгору, або ви можете бачити, як у багатьох жінок провисає спина. Обидва свідчать про відсутність напруги в багажнику. Це ускладнює вправу. Однак, маючи правильні підказки, ви можете повільно підходити до правильного виконання рухів, і ви отримаєте користь від віджимань.
1. Підтримуйте напругу
Багато спортсменів роблять помилку, фокусуючись лише на руках, роблячи віджимання. Віджимання - це вправа для всього тіла. Замість того, щоб підтримувати тіло в розслабленому стані, ви повинні напружувати основні м’язи та сідниці, коли робите це правильно. Інакше передати силу на руки буде набагато складніше. До речі, це стосується як шляху вниз, так і шляху вниз.
2. Зведіть лопатки разом
Ви можете створити додаткову напругу, активно зближуючи лопатки. Ви побачите, що це значно полегшує виконання.
3. Регулярно робити вправи
Звичайно, робити кілька віджимань раз у раз не дуже допомагає. Щоб справді покращити себе, вам слід регулярно включати віджимання у тренування. Для початку рекомендуємо принаймні три рази на тиждень.
4. Поєднуйте техніку
Перехід з колін на ноги не обов’язково спрацьовує відразу, але нехай це не знеохочує вас. Ви також можете поєднувати ці дві техніки між собою. Почніть з ніг, поки свіжі, а потім перейміться на коліна, коли втомитеся.
5. Тренування всього тіла
Віджимання - це дуже складна вправа, але лише з цим ви недостатньо тренували своє тіло. Швидше за все, віджимання слід включати в тренування для всього тіла. Це включає зміцнення ніг та основних м’язів на додаток до грудей та спини.