Кожен, хто має запор, повинен це знати - харчування Джульєтти

Це тема, про яку ми не наважуємось занадто багато говорити, трохи збентежено, але при цьому так важливо !

Ти є роздутий, ваш живіт набряк. Ви страждаєте від головний біль, ваш стілець твердий і у вас є почуття невдоволення виходячи з туалету.

Ти є втомленийé, а іноді доводиться лежати, бо маєш " судоми " внизу живота.

ви спробував безліч методів знайдено в Інтернеті, але нічого не змінилося.

Ви думаєте, що це так неминучий, що ти такий, і все ж ...

Запор лікується! Не потрібно проносних засобів, природні методи існують, і їх достатньо (іноді лише) прийняти.

Я маю себе страждав запорами роками. Нарешті мені вдалося відновити регулярний транзит і значно зменшити побічні ефекти, викликані запорами.

Я вам тут скажу чомуi у більшості населення запор і даю вам порада для повернути собі регулярний транзит та з енергія !

Запор, що це?

Запор втома організму тому що це не дозволяє евакуацію токсини які накопичуються в калі, що може викликати неприємні відчуття, такі як головний біль.

За оцінками, майже 30% людей у ​​Франції страждають запорами.

запор

Визначено, що особа вважається запором, якщо:

    • 3 випорожнення кишечника або менше за тиждень
    • Це тривало протягом 12 тижнів
    • Твердий стілець
    • Зусилля евакуювати стілець

Будьте обережні, це залишається визначенням, і ви можете погано себе почувати навіть якщо ви не відповідаєте всім критеріям.

Навіть якщо ви ходите в туалет щодня, але у вас відчуття "незакінченої справи", неповної евакуації, і навіть якщо у вас іноді трапляються епізоди діареї, у вас може бути запор.

Чому у вас запор

Існує кілька можливих причин, через які у вас запор. Ось основні з них:

    • Ти є сидячий
    • Ти є перехвилювався
    • ви ти стримуєшся у потрібний час
    • Ви берете наркотики
    • Ви не пити недостатньо
    • Ви не їсте недостатньо клітковини
    • Ти є вагітна
    • ви подорожі багато
    • Ви берете добавки заліза
    • У вас є один або кілька непереносимість їжі

Запор також може бути наслідком гіпотиреоз або a біліарна недостатність.

Побічні ефекти запору

Запор - це стан, який треба подбати.

Бути запором означає це відходи не вивозяться. Однак, якщо ці відходи застоюються в товстій кишці, вони будуть реабсорбуватися (поняття, не затверджене на 100% медичною професією, але як нагадування, товста кишка поглинає літри води на день, то чому б і не витратити ?!

Після того, як наші гормони «використані», вони можуть бути перероблені нашою мікробіотою. Однак для більшості з них вони будуть ліквідовані через наш табурет. Якщо наші гормони реабсорбуються, це матиме (негативний) вплив на гормональний баланс. Крім того, у випадку прищів, наприклад, перше, що потрібно зробити, це усунути запор, якщо це необхідно.

Перевантажувати організм відходами означає надавати більше роботи і без того зайнятої печінці!

Коротше, ось найпоширеніші наслідки запору:

  • «Втомлена» печінка
  • Втомився
  • Проблема зі шкірою (вугрі)
  • Здуття живота та інші розлади травлення
  • Зниження імунітету
  • Ризик дисбактеріозу (дисбаланс мікробіоти)

Чому ти грієшся на волокнах

О волокна! Ми багато про це говоримо, але зрештою мало хто насправді знає цю тему. Дозвольте мені просвітлити вас (знайдіть мою повну статтю на цю тему - примітка: англійською мовою).

Клітковина входить до складу вуглеводна їжа що наше тіло не може перетравлювати. Вони потраплять у наш кишечник, де наші бактерії будуть використовувати їх для енергії. Тому вони беруть участь у зростанні нашої мікробіоти і, отже, у виробництві коротколанцюгових жирних кислот, речовин, яким сприяють наші кишкові клітини!

Є два види волокон: волокна розчинний і волокон нерозчинний.

Волокна каже "Розчинний", який є розчинити у воді, що надає їм властивість утворювати гель. Вони бродіння в кишечнику.

Волокна нерозчинна поглинає воду Отже, збільшити вирізати табуретки. Вони надають проносний ефект. Вони можуть бути як середньо, так і сильно ферментованими, або зовсім не.

Як і багато речей у харчуванні, воно ніколи не є білим або зовсім чорним. Третя категорія існує там, де ми класифікуємо проміжні волокна.

Як вони діють на транзиті?

Табурет йде ущелина на воді у міру просування по травному тракту. Вони йдуть чинити тиск на стінках кишечника. Останнє є за контрактом що штовхає стілець трохи далі до виходу!

Тому саме нерозчинні волокна представляють для нас особливий інтерес при лікуванні запорів. Слід віддавати перевагу неферментованим нерозчинним волокнам, оскільки, оскільки вони не генерують бродіння, не буде вироблятися газ і, отже, здуття живота.

Рекомендується споживати Від 25 до 30 г клітковини. Однак у сучасній дієті французів споживання клітковини становить близько 10 - 15 г.

Можливо, вам цікаво, де знайти ці знамениті волокна! Ось кілька прикладів:

Продукти проти запорів

Продукти, багаті нерозчинною клітковиною: овес, псиліум (помірно ферментований).

Продукти, багаті нерозчинною клітковиною:

  • Фрукти: яблука, абрикоси, вишні, персики, ананас, чорнослив, виноград, ревінь *. Вживати цілком або в смузі (не в соку) і бажано зберігати шкіру.
  • Овочі: баклажани, брокколі, селера *, шпинат, квасоля
  • Бобові культури: нут, сочевиця, червона квасоля, горох колотий ...
  • Крупи: хліб з цільного борошна, амарант, гречка, лобода, булгур
  • Олійні та насіння (більше інформації тут): мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, кунжут, кабачок. * та насіння льону
  • Інші: пшеничні висівки/рис/необроблений овес

* нерозчинний і погано ферментується

Обережно!

Збільште споживання клітковини не відбувається за одну ніч. VВи можете погіршити вашу ситуацію. Це слід робити обережно, дбаючи про те, щоб споживати достатньо води.

Хоча брак клітковини призводить до уповільнення транзиту, це не єдиний спосіб лікування запору.

їжа, багата селеном та йодом дуже цікаві, оскільки вони є двома важливими елементами для нормального функціонування щитовидної залози. Якщо тиреоїдна залоза сповільнюється, ваш транзит також зменшується. Ви можете не бути гіпотиреозом з медичної точки зору, але у вас може бути низький рівень, що в перспективі небезпечно.

Непереносимість їжі

Непереносимість може активізувати вашу імунну систему. Це викликає запалення, яке вплине на перистальтику, тобто функціонування кишкових м’язів, що беруть участь у проходженні їжі та відходів. Тому ми матимемо уповільнення (або іноді прискорення) транзиту.

Можливо бути нетерпимим до будь-якої їжі. Однак глютен і лактоза - два найпоширеніші компоненти.

Якщо ви вважаєте, що не переносите їжу чи глютен, вимкніть ці продукти протягом 3 тижнів, а потім знову введіть їх. Уважно спостерігайте за прогресуванням ваших симптомів. Якщо ви помітите помітне поліпшення, уникаючи цих продуктів, а потім ваші симптоми повертаються галопом при повторному введенні, тоді є велика ймовірність того, що у вас непереносимість.

Будьте обережні: якщо ви не переносите багато продуктів, дуже ймовірно, що це пов’язано з дисбіозом. Тому буде абсолютно необхідно усунути цей дисбаланс. Що стосується глютену, то вам доведеться переконатися, що у вас немає целіакії.

Щоб дізнатись більше, я запрошую вас прочитати цю статтю.

Тепер, коли ми побачили частину їжі, настав час перейти до ...

…Фізична активність !

Ось, фізична активність знову повернулася на килимок. Не дарма ми б’ємося з нею у вуха. Але як фізична активність впливає на транзит ?

Коли ви тренуєтесь, ви зміцнюйте основні м’язи, дуже важливо в перистальтика кишечника (їжа пік).

У цьому уривку цієї статті ви можете сказати собі: "Я регулярно займаюся спортом, і все ж, ні найменшого сідла протягом 3 днів!" "

Дозвольте мені сказати вам моя маленька історія ...

У підлітковому віці я був дуже активним. Я займався легкою атлетикою досить високої інтенсивності. Тим не менше, я міг ходити днями, не відвідуючи ванну. Найгірше було за кордоном. Повне блокування. Я пройшов 10 днів без спорожнення кишечника! Навіть проносні засоби, які на той час були останньою допомогою, не спрацювали.

Спортсмени часто страждають від болю в кишечнику та запорів. Чому?

Фізична активність вимагає енергії. Ця енергія не буде доступна для травної системи, призводить до погане травлення.

Стрес, погана гідратація, відсутність клітковини часто є основними причинами запорів. Занадто ...

... Розслабтеся !

У той час як для одних стрес змушує їх бігти у ванну, для інших це загальний прикус. Дайте собі трохи часу.

Навіть в активному і насиченому житті це можливо знайти 5 хв. Час, який ви проводите у ванній, може бути вашим часом, за умови ...

... прийняти правильну позицію

Нас вчать грати на сопілці або знаходити х у рівнянні, але не як стояти на троні! Туалети були розроблені для більшого комфорту, без урахування нашої морфології. Коли ви сидите з ногами при 90 ° C, товста кишка складається. З іншого боку, якщо розмістити маленький табурет під ногами, трохи нахилившись вперед, товста кишка "пряма", залишаючи прохід для табуретки.

Полегшіть себе завдяки ефірні олії та спеції

Деякі ефірні олії досить ефективно полегшують біль і сам запор: м'ята перцева, лимон... зверніть увагу на їх використання та заздалегідь повідомте про себе.

Деякі спеції, такі як аніс або імбир, допомагають травленню.

Ви, напевно, чули про знаменитого лимонного соку натщесерце ранок. Ну для мене це працює з вогнем Божим! Однак будьте обережні: відповідно до принципу натуропатії, лимон натщесерце може демінералізувати організм людей, які вже демінералізовані. Якщо ви худенької статури і, як правило, маєте недолік, ця порада може бути не для вас.

І звичайно, пробіотики!

Хто не чув про пробіотики ?! Збалансована кишкова флора = хороший транзит ! Абсолютно !

Однак у цьому є багато плутанини. Вживання пробіотиків може допомогти, але найкраще звернутися за консультацією до фахівця.

Коротка примітка про проносні засоби

осмотичні проносні з неферментованих волокон слід віддати пріоритети.

Іноді ми чуємо термін «проносна залежність». Це явище не можна вважати таким, оскільки проносні засоби не проникають у кров. Крім того, вони не діють на наш мозок.

На відміну від нихзловживання або зловживання проносними реально. Деякі люди, яким потрібні проносні засоби для регулювання свого транзиту, називаються наркоманами.

Остання можливість

Запор може бути наслідком дисфункція м’язів тазового дна.

Коли у вас є цей розлад, м’язи живота, м’язи тазового дна та м’язи заднього проходу не розслабляються або занадто часто стискаються. У цьому випадку м’язи потребують тренування, щоб знову нормально скорочуватися. Коли ви безуспішно пробували інші способи вирішення хронічного запору, вам слід подумати про цю можливу причину та проконсультуватися з медичним працівником, який може оцінити ситуацію та допомогти.

Коли хвилюватися ?

У деяких ситуаціях запор є симптомом головної проблеми.

Наприклад, якщо ви кровоточити кожен раз, коли ви ходите у туалет понад 50 років або що є історія раку травної системи у родині я раджу звернутися до лікаря для більш поглибленого обстеження.

Примітка: кровотеча може бути спричинена гемороєм через неправильне положення туалету

Також запор може бути пов’язаний з початком діабету або проблемою щитовидної залози. Однак не панікуйте, поки не пройдете повний огляд. У більшості випадків запор пов’язаний із здоровим способом життя.

Підсумовуючи

A хороший транзит це знак міцного здоров’яé кишкової. Наші кишечник і наш мозку є пов'язані. Запори впливають на все наше тіло. Знайдіть причини, щоб їх вилікувати, ось рішення !

Зіткнувшись із запором, він діятиме на декілька фронтів, стимулюючи:

  • Механіка: клітковина, калій, жир, фізична активність, управління стресом
  • Осмотичні: гідратація, магній, продукти, багаті поліолами і містять надлишок фруктози (див. Дієту FODMAPs)
  • Бактеріальні: пре і пробіотики

Основними причинами запорів є:

  • Дисбіоз
  • Нестача клітковини
  • Відсутність зволоження
  • Відсутність фізичної активності
  • Хронічний стрес
  • Гіпотиреоз
  • Дисфункція м’язів тазового дна
  • Наявність харчової непереносимості або гіперчутливості
  • Побічні ефекти деяких ліків/добавок

Знання причин, що викликають запор, є важливим для відновлення правильного транзиту, а також для хорошого стану травної системи та загального стану здоров’я.