Кожен повинен пити
Скільки рідини потрібно організму?
Дорослим потрібно щонайменше 1,5 літра рідини на день. Під час фізичних вправ або у велику спеку це може бути навіть 2-3 літри на день. Крім того, організм забезпечується рідиною через їжу. Якщо ви недостатньо п’єте, ви втомлюєтесь і можете отримати головний біль і запор.
Єдиний виняток: якщо ви страждаєте на пошкодження нирок або печінки, можливо, вам дозволено пити лише дуже мало. Ваш лікар порадить вам оптимальну кількість.
Які напої корисні?
Найкращий вибір для втамування спраги - напої без будь-яких калорій або цукру Кран/мінеральна вода (ігристий/негазований) та несолодкий трав’яний та фруктовий чай. Воду можна заправити лимонним або лаймовим соком. Скибочки листя огірка, імбиру або м’яти перцевої також дають свіжий смак, якщо дати їм просочитися водою. Кава, зелений і чорний чай також корисні для здоров’я. Фруктовий сік, природно, містить багато цукру, тому його слід змішувати 1: 4 або 1: 5 з водою (1 частина соку + 4-5 частин води). Або випийте шприц, змішавши воду з ковтком фруктового соку. Чим менше солодкого, тим краще. Це також чудовий спосіб поступово відучити себе від солодкого смаку.
Існує 5 категорій, за якими можна диференціювати воду.
Натуральна мінеральна вода це вода найвищої якості. Він може бути газованим і, природно, містить високий вміст мінералів, таких як кальцій, хлорид, фтор, магній, натрій та сульфат.
Трохи менш багатий мінералами Питна або водопровідна вода, але підлягає щонайменше такому ж суворому контролю для забезпечення питності.
Мінеральна вода Як і мінеральна вода, вона має природне, підземне джерело, але дещо бідніша за вмістом мінералів.
Столова вода не має природного походження і може змішуватися з численними добавками. Назва звучить дуже благородно, але в основному це суміш вод різного походження.
Лікувальна вода є природною мінеральною водою, яка, як кажуть, має позитивні оздоровчі властивості. Ефект повинен бути науково підтверджений і вже враховує лікарські засоби, а не продукти харчування.
Вирішуючи, яку воду пити, ви можете просто вибрати свій смак. Вам подобається ваша водопровідна вода? Чудово, тоді ви заощадите багато грошей, а також захистите навколишнє середовище. Вміст мінеральних речовин (натрію, калію, фосфату та кальцію) слід враховувати лише у разі пошкодження нирок. Профілактична відмова з метою "захисту" нирок не має сенсу. Поговоріть зі своїм лікарем з цього приводу.
Які напої непридатні?
Цукристі лимонади або енергетичні напої не підходять для втамування спраги. Їх слід розглядати як цукерки і, відповідно, рідко пити. Ті, хто регулярно вживає підсолоджені цукром напої, збільшують ризик потовщення та розвитку діабету 2 типу. Спирт не підходить. Смузі також не підходять для втамування спраги.
Як мені вдається випити достатньо?
Багато людей мають проблеми з досягненням рекомендованого щоденного споживання 1,5 - 2 літрів. Вживання достатньої кількості рідини протягом дня може бути простим за допомогою кількох хитрощів і практики. Ось кілька порад щодо повсякденного життя:
- Випивайте склянку води під час кожного основного прийому їжі.
- Уявіть собі 1-літрову пляшку з водою на виду. Спробуйте добити їх до обіду. Наповніть пляшку і намагайтеся випити якомога більше другої пляшки вдень та ввечері.
- Крім того, не забудьте взяти з собою щось пити, коли ви на вулиці.
- Питний щоденник також може допомогти зберегти огляд на початку.
Які напої допомагають мені при гіпоглікемії?
Під час гіпоглікемії напої можуть допомогти швидко привести рівень цукру в крові до нормального рівня. У цьому випадку цукристі напої та сік є засобом вибору. Цукор може врятувати життя в цій надзвичайній ситуації - напій без цукру зовсім не допоможе.