Кожен раз, коли ви худнете, це працює без будь-якої дієти
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
RKI Live: Вілер: "Кількість заражень у будинках для престарілих така висока, як на початку пандемії"
Ось як це працює для всіх: Схуднути без будь-якої дієти
Автор: ЙОРГ ФІЛІПІ-ГЕРЛЕ
Дві склянки води перед вечерею - краплі від голоду.
Втрата ваги - з гарних дозволів, які ми продовжуємо приймати, це, безумовно, найкраще. Але також і той, хто вважає за краще перенести на завтра - мається на увазі ніколи -. Оскільки інакше гарячий картопля охолоне, лід розтане, і просто бракує дисципліни.
"Немає жодної іншої теми, коли люди, як правило, обдурюють себе, як це роблять при схудненні", - каже кельнський дієтолог доктор Стефан Люк ("Інститут доктора Люка").
Ось чому насправді це найкращі передумови, щоб полегшити собі схуднення за допомогою декількох хитрощів. Британська авторка Мімі Спенсер зібрала багато таких порад ("Без дієти", Блумсбері Берлін, 18,50 євро).
EXPRESS представляє найкращих та оцінює їх експертом Люком.
У ході дослідження, проведеного в Університеті Вірджинії, товсті люди за три місяці схудли на 7 кілограмів - без подальшої дієти. Люк: «Чудовий трюк, живіт розтягується, і виникає перший незначний ефект насичення.
Склянка нежирного молока ще краще. Білок в молоці згортається в шлунку і змушує вас почувати себе ситішими довше та ефективніше при низькій калорійності ".
Тоді навіть менша порція виглядає по-справжньому «акуратно». Люк: “Так! Око також харчується, і саме тут працює оптична ілюзія. Однак ефект не слід переоцінювати, адже його завжди можна швидко поповнити.
Готувати менше - краще. Тоді ви не можете додати більше. І хтось дивується, чому він все ще ситий. Їжа також прищеплюється у свідомості. "
Нічого насправді не смакує із присмаком у роті. Люк: «Це правда, але лише для перших двох укусів. Тоді ефект втрачається ".
За словами Спенсера, це підвищує самооцінку та стримує апетит. Люк: «Я не бачу великої переваги в нижній білизні. Але в тісному одязі. Він швидше щипає на повний живіт, і ви двічі замислюєтесь над тим, чи хочете ви продовжувати їсти. Найгірше - надто втомитися у своєму біговому костюмі ввечері. "
Ніколи не їжте стоячи або в машині. Люк: «Це хороша підказка. Дивується, скільки можна з’їсти стоячи. Особливо, коли ви стоїте перед повним холодильником.
Якщо ви сидите, вам доведеться вставати, щоб отримати більше їжі. Це явно перешкода ".
Наприклад, із дорогими шоколадними трюфелями, якими ви можете насолодитися індивідуально - хоча б тому, що вони були такими дорогими. Люк: «Це правда, якщо вам подобається, то мало, але хорошої якості.
Вартість завжди є перешкодою. Тільки не їжте вишуканих праліне до насичення, але завжди після того, як будете ситі ".
Люк: “Гарна порада, бо вона спокуслива. Намагайтеся, щоб продовольчі магазини були якомога меншими. Солодощі, які знаходяться в шафі, завжди їдять швидко. Покупки обмежені. "
Якщо ви сидите вертикально, ви отримуєте нову енергію - ви можете використовувати її для схуднення. Люк: «До обмеженої міри корисно. Їсти краще стильно і повільно, щоб відчуття ситості встигло закріпитися. Завжди сприймайте їжу як ритуал ".
Люк: “Правильно. Баклажани, інжир та буряк мають низьку калорійність та багато вітамінів. Всі овочі від природи дуже низькокалорійні. Це пов’язано з кольором. Багато! "
Це найважливіший прийом їжі протягом дня. Той, хто смокче, згодом буде більш голодним ". Люк:" В основному хороша, але не дуже солодка їжа на сніданок. Також не віддайте перевагу виробам з білого борошна.
Краще цільні зерна. Почуття ситості триває довше, а голод настає не так швидко і бурхливо. Також ніяких чистих фруктів як закуски. Голод настає приблизно через 40 хвилин! Краще йогурт, цільнозерновий хліб чи овочі ".
Люк: “В основному добре, але проблема часу. Краще звикай підніматися сходами, а не користуватися ліфтом ".
Наприклад, гарячі перці-оні стимулюють обмін речовин, охолоджують тягу і допомагають економити калорії. Люк: “На жаль, жодного ефекту, який допомагає кожному в довгостроковій перспективі.
Як тільки ви звикнете до гострої кухні, ви не їсте менше. Замість гострішого, готуйте з меншою кількістю калорій ".
Тож їжте щось перед вечірками. Люк: “Так! Але потім з низькокалорійною їжею. Ідеально підходить для нежирної трави кварку та сирих овочів, таких як морква та кольрабі ".