Краще харчування 5 правил для кращого харчування - Фотографії - ПРИГОДЖЕННЯ ДЛЯ РОЗВАГИ

краще

Вітаміни, мінерали, вторинні рослинні речовини та наповнювачі вуглеводів в оптимальному поєднанні можна знайти лише у високоякісних натуральних продуктах. Купуйте багато свіжих продуктів, таких як фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові, нежирне м'ясо, риба, зелень та спеції - бажано сезонних та з регіону.

Наші предки їли до 100 грамів клітковини на день. Ці кількості переповнили б наш цивілізований травний тракт. Німецьке товариство харчування, тим не менше, рекомендує вживати щонайменше 30 г харчових волокон, що не перетравлюються, із злаків, бобових та ін., Оскільки вони знижують рівень холестерину, сприяють виведенню шкідливих речовин і тримають вас ситими протягом тривалого часу. Їх стабілізуючий ефект цукру в крові зупиняє тягу і підтримує спалювання жиру.

Жир і алкоголь - енергетичні бомби, тоді як вуглеводи та білки важать менше. Однак, коли справа стосується вуглеводів, це зводиться до правильного вибору. “Вуглеводи з продуктів, що містять клітковину, повільно підвищують рівень цукру в крові. Натомість прості цукри та ізольований крохмаль стимулюють вивільнення інсуліну, зголоднюють і блокують втрату жиру ”, - говорить проф. Майкл Хамм, Університет прикладних наук у Гамбурзі.

Ні, ми не божевільні: ти можеш багато їсти - але правильно. Шоколадна плитка та миска салату з легкою заправкою з олії та оцту мають однакову кількість калорій. Але салат наповнює шлунок на кілька годин. Тож ось карт-бланш: на тарілці дозволяються всі листові салати, прозорі супи, сирі овочі, овочі та нежирні молочні продукти.

Не поспішайте їсти. Британські дієтологи в черговий раз довели, що нерегулярне харчування призводить до жиру, уповільнює обмін речовин, підвищує рівень інсуліну та збільшує голод. Ідеально підходить три регулярні прийоми їжі. Насолоджуйтесь ними свідомо - не відволікаючи увагу на телевізор чи роботу. Ви побачите: ваша їжа смачніша, ви, швидше за все, будете ситі та задоволені. Тепер все, що вам потрібно зробити, це знайти кросівки минулого часу ...