Краще, ніж робити без цього. Насолоджуйтесь свідомо
Барометр охорони здоров’я DAK показав, що багато німців почуваються надто товстими: відповідно до цього 33 відсотки громадян Німеччини хочуть схуднути у 2008 році. 48 відсотків хочуть харчуватися здоровіше.
Однак більшість з них прагнули до стрункішої лінії. 45 відсотків намагалися хоч раз схуднути? 56 відсотків жінок та 35 відсотків чоловіків. 62 відсотки бажали схуднути, бо виявилися занадто товстими. 44 відсотки бажали запобігти хворобам, 17 відсотків дотримувались рекомендацій лікаря, який порадив їм дієту за станом здоров'я.
Але успіх досить скромний. Лише 38 відсотків не набирали вагу після дієти, 28 відсотків набирали вагу, але важили менше, ніж до дієти.
Найпопулярнішими методами схуднення є FdH («з’їсти половину», 71 відсоток), більше займатися спортом (53 відсотки) та обмежувати калорії до певної кількості (23 відсотки). 7 відсотків дотримувались дієтичного плану журналу. 5 відсотків використовували препарат з аптеки.
Але що робити зараз? З великої кількості дієтичних програм, експерт з питань харчування DAK Ганна-Катрін Краайбек рекомендує пропозиції Федерального центру медичної освіти, споживчих центрів або Німецького товариства з харчування. Ви довготермінові і ставите перед собою реалістичні цілі, як втрата фунта на тиждень. Швидші успіхи знову швидко зникають? Ефект йо-йо ключового слова. Обережність також вимагається, коли дієти диктують незбалансоване харчування. Вони легко призводять до харчових дефіцитів і приносять більше шкоди, ніж користі.
Для деяких людей голодування є правильним способом розпочати здорове життя, вважає Краайбек. Однак є кілька правил, яких слід дотримуватися. Все починається з огляду здоров’я у лікаря. Бо від такого лікування виграють лише справді здорові люди. Під час серцево-судинних проблем, високого кров’яного тиску, гіпертиреозу, незабаром після операції або після інфекційних захворювань не слід поститись. Вагітним жінкам також не слід додатково напружувати свій організм.
Якщо ви хочете бути в безпеці, регулярно відвідуйте лікаря під час лікування. Він своєчасно розпізнає дефіцит поживних речовин і радить людям, що голодують, якщо виникають такі побічні ефекти, як запаморочення або поганий кровообіг. «Після посту важливо протистояти численним спокусам і повільно звикати живіт знову їсти легку їжу», - говорить Краайбек. "Якщо ви зараз не зміните стиль харчування, ви швидко швидко наберете вагу".
До речі, досить суперечливо, чи правильним є пост, щоб отримати струнке тіло. Тому також видається доцільним скинути зайві кілограми за допомогою всебічної програми. Краайбек: «Багато людей воліють, щоб кілька днів не їли. Крім того, шанси на довгостроковий успіх більші, ніж при пості.
Сім продуктів, щоб насолодитися
води
Вода становить 60 відсотків людського тіла? Ви повинні пригощати себе щонайменше півтора-два літри на день. Він транспортує поживні речовини та кисень до клітин. У стресових ситуаціях або під час фізичних навантажень вода запобігає надмірному кисненню організму. Той, хто хоче схуднути, повинен регулярно пити: вода не тільки позбавляє від почуття голоду, але і збільшує витрати енергії. Це дешево і здорово прямо з крана. Той, хто спробує безліч нових сортів із пляшки, буде вражений різноманітністю смаків.
Яблука
Гаразд, Адам та Єва погано витягли яблуко ? але в принципі насолода Cox & Co. завжди рекомендується. Яблука містять понад 20 мінералів, таких як калій, залізо, фосфор і магній, а також пектини ? водорозчинна клітковина ? а також вітаміни А, В1, В2, В6, С і Е. Яблука наповнюють вас і містять лише близько 50 калорій на 100 грам!
паприка
Втричі більше вітаміну С, ніж цитрусові, клітковина, яка м’яко стимулює травлення, і кальцій, корисний для кісток і суглобів: якщо ви хочете бути в тонусі, їжте паприку! Червоні та жовті стручки також містять багато бета-каротину, що дозволяє клітинам шкіри рости, тоді як зелені стручки багаті вітаміном Е, який захищає клітини організму від вільних радикалів.
Капуста
A, B, C та E ? Коля опанував майже весь вітамінний алфавіт. Крім того, зимові овочі містять такі мінерали, як магній, залізо, кальцій, фосфор і цинк, а також харчові волокна, які довго тримають вас ситими та сприяють травленню. Його глюкозинолати (ароматизатори) зміцнюють імунну систему і навіть кажуть, що захищають від раку. Від біло-червоної капусти до китайської капусти, до кольрабі та брокколі, багато варіантів гарантують, що меню ніколи не стає нудним.
ананас
У разі стресу: їжте ананас! Соковитий плід переносить напружених людей в інший світ не лише завдяки своєму екзотичному смаку. Він містить амінокислоту триптофан, яка переробляється на серотонін, підсилювач настрою. Магній і кальцій зміцнюють нерви, калій - серце, цинк - імунну систему, а йод - розум. Високий вміст бромеліану приніс ананасу репутацію чудо-фрукта. Розщеплюючий білок фермент сприяє травленню та втраті жиру? Однак ще ніхто не чаклував стрункого.
риба
П'ятниця ? День риби: Німецьке товариство харчування рекомендує їсти рибу раз на тиждень, оскільки вона багата йодом. Цей мікроелемент використовується у виробництві гормонів щитовидної залози, важливих для здорового росту. Крім того, риба містить білок, вітаміни А, В1, В2, С і D, а також калій, цинк, фтор і селен, мікроелемент, який зміцнює імунну систему. Риба з високим вмістом жиру, наприклад, оселедець і скумбрія, забезпечує поліненасичені жирні кислоти, які захищають від серцевих захворювань.
шоколад
Якби він не містив цукру, чи був би він корисним для зубів? Шоколад забезпечує фтор і танін. Темні батончики із вмістом какао понад 55 відсотків також особливо багаті антиоксидантами, які борються із вільними радикалами і, отже, можуть запобігати серцево-судинним захворюванням. Крім того, він постачає нам триптофан, який необхідний організму для виробництва гормону доброго настрою серотоніну. Однак слід лише дати йому трохи розплавитися на вашому язиці. Оскільки 100 грам шоколаду також містять близько 40 грамів жиру і понад 500 калорій