Краще травлення зменшує кишковий газ Coup de Pouce

Харчування

Ця стаття також є частиною файлів:

Наявність газу - це нормально, але коли це буденно і смердюче, стає неприємно! Поради щодо кращого травлення та усунення кишкових газів.

Існує міф, який говорить, що якщо ви випускаєте запашні кишкові гази, то у вас здоров’я! Домінік Абран, сертифікований натуропат, швидше вважає, що настав час порадитися, щоб вирішити цю нешкідливу проблему, але як це дратує!

Полегшити травлення

Перша проста порада, але не варто її залишати без уваги, щоб полегшити травлення та зменшити кишкові гази або метеоризм: жування. Дуже важливо їсти в тихому місці і не поспішати добре пережовувати їжу. З початку жування починається процес травлення. Ферменти, присутні в слині, такі як амілаза, починають перетворення крохмалю з цього моменту.

Маленька хитрість: напишіть на аркуші паперу, який можна приклеїти біля столу: "Я пережовую кожен укус 30 разів!" Можливо, це звучить дещо спрощено, але це ефективний спосіб змінити звичку ковтати цілком.

Уникайте цукру

Прості цукри та фрукти слід їсти подалі від їжі. В іншому випадку вони будуть змушені залишатися занадто довго в шлунку і розпочати процес бродіння, який призведе до утворення газів у кишечнику.

Маленька порада: віддайте перевагу фруктам як закуску і уникайте солодких десертів.

Майте здорову кишкову флору

Ще одна рекомендація: переконайтеся, що в кишечнику є хороші бактерії. Хто ще не чув про пробіотики? Терапевтичний потенціал пробіотиків зараз є одностайним у науковому співтоваристві. Ці "хороші бактерії" заселяють кишкову та вагінальну флору. Там вони борються з розповсюдженням шкідливих мікроорганізмів, які можуть, наприклад, викликати інфекційну діарею, здуття живота, гази або вагініт.

Для зміцнення здоров’я кишечника ви також можете споживати пребіотики, розчинні волокна, які особливо слугують їжею для пробіотиків. Окрім збільшення кількості корисних бактерій у кишечнику, вони покращують спорожнення кишечника у людей із запорами та діареєю та зменшують запалення в кишечнику. Ось кілька способів додати його у свій раціон:

Улюблені продукти, багаті ними: банани, спаржа, артишоки, цибуля, часник, коріння цикорію, топінамбур, овес, ячмінь та більшість бобових.
На початку прийому їжі проковтніть столову ложку ферментованих лактоном овочів - таких як квашена капуста, буряк або морква. Ці продукти можна знайти в магазинах здорового харчування. Ви також можете приготувати їх самостійно досить легко.
Використовуйте місо як приправу після приготування страв - супів, супів, бобових - або як заправку. Багатий ферментами, він чудовий як пребіотик.

І пробіотичні капсули?

Йогурти з доданими пробіотиками допомагають підтримувати здорову кишкову флору. З іншого боку, для отримання терапевтичного ефекту іноді необхідний прийом пробіотиків у капсулах з високою концентрацією (15, 30 або навіть 75 мільярдів бактерій). Особливо, якщо у вас здуття живота або кишкові гази.

Хоча кілька компаній пропонують пробіотики, якість продуктів на ринку іноді викликає сумніви. Ці бактерії живі, тому тендітні, і їх збереження утруднено. Тому бажано бути добре поінформованим або звертатися за порадою до ліцензованого натуропата.

Непереносимість їжі та дискомфорт у травленні

Непереносимість лактози, цукру в молоці, можна пояснити дефіцитом лактази, ферменту, відповідального за перетравлення цієї речовини. Його не слід плутати з непереносимістю молока, яка виникає внаслідок чутливості до білків молока, як правило, до β-лактоглобуліну. Ознаками та симптомами непереносимості лактози є: спазми в животі, діарея, здуття живота і гази. Вони пов’язані з накопиченням неперетравленої лактози, яка затримує воду в кишечнику, та бродінням кишкових бактерій, які вона викликає, і яка виробляє газ та інші речовини, що подразнюють кишечник.

Зазвичай ліцензовані натуропати радять вилучити з раціону всі молочні продукти протягом двох тижнів, перш ніж їх повторно вводити. Якщо людина відчуває себе краще без молока, їм слід відкласти його на деякий час.

Інші продукти можуть спричинити проблеми з травленням. Ви можете відчувати непереносимість глютену, алергію на яйця або реагувати на сою. Двотижневий елімінаційний тест буде повторено з цими продуктами харчування. Ліцензовані натуропати також використовують лабораторний тест для виявлення цієї непереносимості, оскільки буває важко знайти, які продукти не підходять для людини.

Для когось краще жування стане вирішенням проблем з травленням, тоді як іншим доведеться припинити споживання молочних продуктів, наприклад. Але оскільки, ймовірно, буде задіяно кілька факторів, може знадобитися подати запит на перевірку стану здоров’я у ліцензованого натуропата. Не слід залишати поза увагою наявність цих нешкідливих, але руйнівних симптомів, оскільки хороше травлення є запорукою добробуту.