Краще відучити зараз 9 середніх нерівних пасток, в які ми постійно потрапляємо
Навіть якщо зерновий рулет виглядає здоровим, важливі й інші фактори, наприклад, чи ми їмо поруч, чи нас напружує стрес.
Кельн -
Харчуватися здорово не так просто. Особливо, якщо ви працюєте вдома через кризу в Короні. Прогулянка до холодильника в кінцевому підсумку коротка, і один, два-три шматочки шоколаду швидко з’їдаються при сильному стресі. Навіть ритуали, які, на нашу думку, є нібито здоровими, можуть покласти зайві кілограми на стегна.
Той, хто турбується над тим, щоб набрати вагу, проводячи стільки часу у власному будинку, повинен бути обережним, щоб не потрапити в типові пастки.
Ми показуємо 9 пасток, які нас підстерігають щодня - і роблять нас товстими, не помічаючи цього.
Не сніданок
Якщо ви починаєте вранці без сніданку, ви робите першу помилку, не розпочавши день належним чином. Трагедія: Ми довго тягнемо дефіцит енергії, адже всі свої запаси ми витратили за одну ніч. Нам потрібен ранковий прийом їжі, щоб циркуляція продовжилася. Якщо ви обходитесь без цього, як правило, насправді не починаєте. Якщо ви не можете нічого їсти вранці, вам слід хоча б випити, рекомендують експерти Німецького товариства з харчування (DGE). Дослідження зі школярами навіть показало, що успішність студентів без сніданку погіршується, а їх концентрація погіршується. Крім того: у тих, хто не снідає, більший ризик зайвої ваги. Тому що: протягом дня ви їсте тим більше.
Підрахунок калорій
Занадто багато цифр може зіпсувати все задоволення від їжі. Якщо ви більше не бачите на своїй тарілці цільнозерновий хліб, а навпаки, 132 калорії, вам слід переглянути вплив енергетичних цінностей на ваше життя. Важливо також, що наш організм працює не так, як машина, що спалює калорії, а є складним організмом. І: Не кожна калорія схожа на іншу, як показує дослідження, опубліковане в журналі Public Health Nutrition: Особливо висококалорійні продукти з високим вмістом жиру, такі як горіхи, незбиране молоко чи оливкова олія, уникають дурного підрахунку калорій. Вони набагато краще для організму, ніж цукрові бомби, наприклад. І, згідно з іншим дослідженням, жінки, які підраховують калорії, зазнають додаткового стресу - що підводить нас до наступного пункту.
Харчування в умовах стресу
Ті, хто живе збалансовано, зазвичай також харчуються збалансовано: адже стрес підвищує рівень кортизолу в крові. Гормон стресу гарантує, що ми частіше вдаємось до нездорових закусок. Ключове слово: живлення нервів. Звичайно, не заборонено бити шоколадку. Щоб ми були готові до стресових ситуацій, краще споживати цільнозернові продукти. Цукор у крові зростає не так швидко, а необхідні вуглеводи не так швидко розщеплюються - і нам не доведеться йти прямо до шоколаду, коли відбудеться наступна атака стресу.
Краще ні: перед телевізором ви зазвичай їсте більше, ніж насправді хочете.
Бонусна їжа
«Зараз я справді заробив шоколад.» Ми часто їмо, щоб винагородити себе за щось. Після напруженого робочого дня ми відчуваємо себе більше шоколадом, ніж здоровою закускою. Після напружених вправ порція макаронних виробів, яка потрапляє на тарілку, стає більшою, ніж зазвичай.Ця помилка в мисленні призводить до зайвих кілограмів, як нещодавно виявило британське дослідження. Часто споживані нами калорії перевищують фактично спожиті калорії під час занять. Правило застосовується. Якщо ви хочете схуднути або, принаймні, не хочете набирати вагу, вам потрібно спалити більше або стільки калорій, скільки ви приймаєте.
Їжте на боці
Ті, хто їсть за своїм столом, гарантовано їдять більше, ніж ті, хто свідомо святкує свою трапезу під час перерви. Звичайно, у вас не завжди є час на трапезу з трьох страв, але вам слід вкласти півгодини в поїздку до їдальні чи до наступного бістро, навіть у напружені робочі дні. Навіть ті, хто дивиться телевізор під час їжі, поки Брюс Вілліс рятує світ, забуває, що він одночасно набиває йому в рот. Звідси: Краще їсти свідомо - і насолоджуватися.
Пийте багато алкоголю
Вдень лише цільнозернові продукти, салат, овочі, трохи фруктів - а ввечері пів пляшки вина і три джин-тоніка? Тож зі схудненням це не спрацює. Оскільки алкогольні напої не слід недооцінювати як продукти, що відгодовують. Ті, хто харчується дуже здорово, але потім регулярно вживає вино, пиво або вершкові коктейлі, звичайно, не худнуть. Загалом, слід пам’ятати, що деякі напої - наприклад, какао або велика кава з латте - майже такі ж поживні, як і маленька їжа.
Ніщо не заборонено: навіть шоколад! Краще довго змінювати свій раціон і час від часу частувати себе солодким, ніж дотримуватися суворої дієти.
Їжте легкі продукти
Якщо на упаковці є «біо» або «світло», ці продукти здаються нам здоровішими. Це припущення змушує нас їсти більше. Легкі продукти - не обов’язково кращі продукти. Згідно з дослідженням Інституту науки Вейцмана в Реховоті, ті, хто споживає багато кисню, мають низький рівень цукру в крові і набирають вагу. Згідно з різними дослідженнями, замінники цукру та жиру бентежать організм. Відповідно, організм налаштовується на велику кількість калорій, яка потім не надходить. Це засмучує організм - і, можливо, кілограми на вазі.
Дотримуйтесь дієти
Дієтологи в основному не є прихильниками дієт - недарма. Фундаментальна зміна дієти, як правило, приносить користь у довгостроковій перспективі. Взагалі, не повинно бути жодної забороненої їжі: Тож краще їсти плитку шоколаду час від часу, ніж забороняти шоколад, поки ви нарешті безконтрольно не запхаєтеся в себе - тоді настане страшний ефект йо-йо. Важливо: для того, щоб схуднути, вам потрібно не тільки назавжди змінити свій раціон, але й рухатися “настільки ж незручно, як це
Ми п’ємо соду замість води
Пляшка кола вдень, склянка лимонаду з вечерею: багато людей все ще недооцінюють високий вміст цукру в солодких лимонадах та безалкогольних напоях. Часто такі імена, як "світло" або "нуль", перетворюють цукор, який він містить, але фруктові соки та алкогольні напої також наповнені цукром і камуфляжем, так багато непотрібних калорій від наївних очей. Якщо ви хочете залишатися стрункими, вам слід пити багато води або прозорого чаю - також під час їжі.