Краще визначення
Хто багато їсть, товстіє? Це не зовсім так. Збільшене споживання калорій також потрібно для нарощування маси в бодібілдингу. Але якщо це можливо, це не повинно відображатися на жирі в організмі. Тож як уникнути жиру в організмі - або боротися з небажаними відкладеннями пізніше?
Типи поживних речовин
Збільшення споживання їжі не означає, що створюються непривабливі любовні ручки. Розподіл основних поживних речовин має вирішальне значення. І це дуже особиста справа.
Якщо ви знайшли правильний поживний коктейль для себе і для свого тіла, ви можете з’їсти більше, ніж думаєте, не додаючи жиру. Крім того, метаболізм працює безперебійно, і ви почуваєтесь як вдома. Тож кожна людина повинна спочатку знайти правильний склад вуглеводів, білків та жирів для себе (завдяки чому останні слід завжди зменшувати).
Спрощено кажучи, ми розрізняємо три типи метаболізму - або, точніше, поживні типи: „білковий” тип, який може переносити значно більше білка, ніж вуглеводи, у складі свого раціону; тип «вуглеводів», який, навпаки, повинен покладатися на велику кількість вуглеводів, а не на білок; і змішаного типу, що вимагає збалансованого співвідношення білків і вуглеводів.
Якщо той чи інший задається питанням, чи ми інакше не говоримо про спортсменів і фастгейнерів, коли мова йде про типи обміну речовин у нашому спорті - це правильно, це теж важливий аспект, але поділ на спортсменів-фаворитерів та фастейнерів пов’язаний із „швидкістю” людини Метаболізм, тобто наскільки швидко перетворюються поживні речовини. В основному це означає: важкі гейнери з їх дуже швидким метаболізмом можуть їсти стільки, скільки хочуть, не значно набираючи вагу, тоді як швидкі гейнери з їх досить повільним метаболізмом набирають досить швидко при збільшенні кількості калорій, особливо жиру та води.
Але незалежно від того, чи належите ви до спекулянтів чи фастгейнерів, спочатку потрібно з’ясувати свій власний тип поживної речовини, тобто правильну суміш основних поживних речовин, і лише потім загальну кількість можна пристосувати до спекулянтів чи фастгейнерів. Співвідношення поживних речовин більше не змінюється.
Втрата жиру через дієту
Тепер, коли стало ясно, до якого типу поживних речовин та метаболізму ви належите, закладено перший наріжний камінь для вдосконаленої чіткості, оскільки спалювання жиру оптимально працює з правильною сумішшю поживних речовин з самого початку.
Якщо вже існуючі любовні ручки потрібно розірвати, певної дієти не обійти. Кожен у нашому спорті має на меті втратити жир, нарощуючи м’язи. Але масове нарощування та вдосконалене визначення - це навіть можливо?
Ми відповідаємо так, якщо ви дотримуєтеся кількох простих кроків. Перше: з’ясуйте тип поживної речовини. Потім визначте особисту кількість калорій, тобто оберіть кількість їжі відповідно до власного типу обміну речовин. Зараз ви харчуєтесь протягом тижня за планом, тому ви споживаєте достатню кількість калорій, щоб зберегти свою вагу. На другій фазі з визначеної кількості віднімається близько 500 калорій, рівномірно розподілених по всіх поживних речовинах. Отже, співвідношення поживних речовин залишається незмінним, ви все ще маєте ідеальне харчування для власного типу поживних речовин, а поживних речовин достатньо для оптимального нарощування м’язів. Загальна зменшена кількість калорій забезпечує збільшення спалювання жиру.
Аеробні вправи
Типовою проблемою на етапах побудови є зберігання води, якій сприяє велике споживання їжі з великою кількістю вуглеводів. Насамперед, складні вуглеводи призводять до збільшення затримки води, в тому числі під шкірою, що може призвести до небажаного губчастого вигляду.
Але є невелика хитрість, яка працює в більшості випадків: просто поміняйте складні вуглеводи на шейк декстрози двічі на тиждень (наприклад, у вівторок та суботу) на два прийоми їжі на день! Кількість декстрози базується на кількості вуглеводів у їжі. Прості вуглеводи, і тут, зокрема, декстроза, мають зневоднюючий ефект, якщо їх вживати з інтервалами. Таким чином, якість м’язів можна поліпшити в довгостроковій перспективі, приблизно через два-три тижні, і ніщо не перешкоджає їх побудові. Можливо, в процесі ви втрачаєте близько кілограма ваги тіла, але це лише вода. Декстроза доступна в супермаркеті або аптеці.
Підтримка за допомогою добавок
Добавки можуть підтримувати втрату жиру та уникнути появи жиру в організмі. Для цього доступні в основному три типи добавок: спалювачі жиру, блокатори жиру та блокатори вуглеводів.
Так звані спалювачі жиру повинні підтримувати організм у збільшенні спалювання жиру. Це досягається за допомогою речовин, що підвищують термогенез (температура тіла трохи підвищується) і стимулюють метаболізм в цілому, таких як екстракти чаю або різні види перцю.
Тож спалювачі жиру допомагають спалити трохи більше калорій, ніж зазвичай під час активності. Натомість блокатори жиру вже перешкоджають засвоєнню жиру. Дієтичні жири «обертаються» в кишечнику зв’язуючими речовинами і тому більше не можуть всмоктуватися, а виводяться природним шляхом. Таким чином, ви можете «заощадити» значні калорії за допомогою досить непридатних страв, усуваючи їх, навіть піцу або гамбургери час від часу можна їсти без жалю. Блокатори жиру зазвичай приймають безпосередньо перед їжею.
Блокатори вуглеводів працюють дуже подібним чином, але з точки зору вуглеводів. Тут деякі речовини, такі як фазоолін (наприклад, з квасолі), інгібують розщеплюючий фермент, який перетворює крохмаль в організмі в корисний цукор, завдяки чому ці вуглеводи не можуть бути перероблені блокатором і - якщо їх споживають багато - можуть зберігатися в жирі. Блокатори вуглеводів діють лише на крохмалисті продукти, такі як макарони, рис і хліб, але не на цукор.