Кращі джерела пробіотиків та пребіотиків з першого погляду!
Здорова кишкова флора необхідна для нашого самопочуття та здоров’я! Ці поради щодо попередньої та пробіотичної їжі допоможуть вам оптимально підтримати своє здоров’я!
Значна частина наших імунних функцій та важливі обмінні процеси відбуваються в кишечнику! Задіяна велика кількість різних штамів бактерій, які в ідеалі працюють на наше здоров'я. Різні фактори, такі як занадто сильний стрес і неправильне харчування, можуть сприяти порушенню природного балансу в кишечнику, а бактерії, які спричиняють розлад, швидко розмножуватися, що в свою чергу призводить до проблем з травленням та інших проблем зі здоров’ям. Навпаки, для зміцнення «хороших» бактерій і, отже, для балансу, допомагають пробіотики та пребіотики!
Яка різниця?
В Пробіотики це стосується харчових продуктів, а часто і дієтичних добавок, які вже містять ті "хороші" штами бактерій. Якщо ви приймаєте пробіотики, бактерії потрапляють назад у флору кишечника. Для довготривалих результатів бажано споживати пробіотики протягом тривалого періоду часу.
В Пребіотики саме їжа, у свою чергу, представляє їжу для всіх "хороших" бактеріальних штамів і тим самим допомагає їм розмножуватися в кишечнику.
Джерела пробіотиків
Більшість ферментованих продуктів є хорошими джерелами пробіотиків! Прикладами є:
- квашена капуста
- Кімчі
- Місо
- Комбуча
Джерела пребіотиків
Пребіотики - це деякі продукти з високим вмістом клітковини, такі як:
- спаржа
- цибуля
- Chicorre
- артишоки
- часник
- цибуля-порей
- Банани
- Яблука
- Груші
Постарайтеся включити і те, і інше у свій раціон, щоб у майбутньому якомога краще підтримувати кишкову флору!