Дієтичні тенденції Ці 5 порад не допоможуть вам схуднути
Дієтичні тенденції складають десяток копійок, але не всі вони допомагають схуднути. Ви можете ігнорувати ці дієтичні тенденції, оскільки вони не працюють
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Лимон допомагає схуднути, чай з фенхелем забезпечує плоский живіт, а сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня - наші бабусі вже знали деякі поради щодо дієти. І вони мають своє місце.
З іншого боку, при інших тенденціях дієти дієтологи можуть лише плескати в долоні, бо вони точно не допомагають вам схуднути, але іноді навіть мають зворотний ефект.
Ви можете сміливо забути про ці тенденції дієти - вони не допоможуть вам схуднути:
1. Дієтична тенденція: з періодичним голодування ви можете їсти, що хочете
Періодичне голодування - популярний спосіб швидко скинути кілька зайвих кілограмів. Зазвичай протягом 16 годин нічого не їдять. Наприклад, якщо ваш останній прийом їжі проводиться в другій половині дня о 16:00, ви можете поснідати з 8 ранку наступного дня. Ви можете переміщати крапку як завгодно.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Зараз періодичне голодування також вважається ефективним серед лікарів. Вчені з Німецького центру дослідження раку в Гейдельберзі змогли довести, що учасники насправді успішно худнуть за допомогою періодичного голодування.
Але: учасники другої групи могли їсти коли завгодно. Ваша єдина вимога: вам доводилося споживати на 20 відсотків менше енергії щодня. Обидві групи схудли з однаковою швидкістю.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому періодичне голодування не є більш-менш ефективним, ніж звичайна дієта. Деяким людям просто легше залишатися без їжі протягом певного періоду часу.
Але міф про те, що ти можеш їсти що хочеш, перебуваючи з перервами, точно не відповідає дійсності. Німецьке товариство харчування критикує: «Більшість концепцій періодичного голодування не містять жодних або лише дуже туманних рекомендацій щодо вибору їжі. Тому лише періодичне голодування зазвичай не призводить до зміни раціону в бік вибору їжі, сприятливого для харчування ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Іншими словами: якщо ви їсте лише солодкий і нездоровий фаст-фуд протягом восьми годин посту, ви можете схуднути за короткий термін - але в довгостроковій перспективі жирові прокладки на животі точно не розтануть.
2. Дієтичний тренд: Чіт-дні допомагають схуднути
12 млинців, чотири піци, 21 тістечка - і загалом 12550 калорій: саме стільки з’їв актор Геркулеса Дуейн Джонсон після того, як він сидів на дієті протягом 172 днів. В основному, також може мати сенс порушити дієту та бенкетувати із задоволенням. Бо тоді в крові виділяється гормон лептин, який сигналізує організму: я ситий! Тому Cheatday - це абсолютна дієта, і в Instagram є безліч публікацій про цей хештег.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Проблема: Не у всіх з нас є такий метаболізм, як Дуейн Рок Джонсон, - але деякі поводяться так у Cheatday. Звичайно, організм все одно перетворить зайві калорії в жирові відкладення.
Тому багато фахівців з питань харчування рекомендують один обман на тиждень, а не ескалацію повністю за один день. Загалом, застосовується наступне емпіричне правило: Ви повинні харчуватися на 80 відсотків здорово - і 20 відсотків можуть бути понад усе.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви не хочете пропустити улюблений Cheatday, ви можете принаймні "обдурити" таким чином, щоб це не надто пошкодило організм. Тут слід подумки розділити загальну кількість калорій за сім днів. Якщо ви отримуєте більше калорій, ніж рекомендована щоденна кількість, вам слід чітко сказати: навіть раз на тиждень така кількість їжі може значно збільшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету.
3. Тенденція до дієти: Неважливо, що ви їсте - поки енергетичний баланс правильний
Цей міф також чують дуже часто: я їжу те, що хочу - для мене повинен бути правильним лише енергетичний баланс. І звичайно, булочка з білого борошна має менше калорій, ніж булочка з цільної пшениці.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тим не менше, немає сенсу переходити до нездорової альтернативи, тому що: Ми втрачаємо вагу - далеко не тільки енергетичний баланс, а й макроелементи вирішують.
Багато з нас сидять більше восьми годин на день і споживають мало енергії. Величезна різниця, чи їсте ви переважно вуглеводи, які потім не спалюються, чи їсте здорові білки, які витрачають більше енергії під час травлення.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Дієтична тенденція: вживання ананасів робить вас стрункими
Звичайно, правильний склад їжі завжди визначає успіх дієти. Наприклад, фрукти не слід повністю вилучати через вітаміни та поживні речовини. Тим не менше, доза робить отруту і тут.
Ананас, зокрема, переоцінений як дієтичний тренд. Насправді він досить солодкий, тому дієтологи рекомендують вживати його в дуже невеликих кількостях. Занадто багато фруктових та солодких соків також може бути непродуктивним. Цукор, що міститься, перетворюється в жир не пізніше восьми годин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5. Дієтична тенденція: заміна їжі білковими коктейлями робить вас швидше стрункими
Багато шейків для схуднення, які замінюють цілі прийоми їжі, все ще популярні. Обіцянка теж звучить просто: ви дозволяєте собі цей трясти - і ви схуднете.
В основному ви можете доповнити свій раціон білковим порошком. І саме в цьому полягає різниця: уникайте замінювати цілі страви білковими коктейлями.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тому що ви не станете стрункішими швидше з ним. Зі свіжими продуктами організм повинен зробити більше роботи, щоб засвоїти овочі та Ко. Це також збільшує термогенний ефект. Так ми спалюємо більше калорій під час травлення.
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie