Кращі найкращі дієти для схуднення Національний критерій

• Розкриття інформації
• Сенсація
• сьогодення
  • З політики
  • вибори
  • Подія
    • Міжнародний
• Політика
• Корупція
• Соціальна
• Економіка
• Життя
  • Подорожі
  • Тех
  • Здоров'я
  • Мода
• Спорт
  • Футбол
  • Теніс
  • Риболовля
• Освіта

Найкращі найкращі дієти для схуднення

Ось чому щороку US News & World Report оцінює найпопулярніші дієти та класифікує їх за категоріями. Вони створюють своєрідну ієрархію планів їжі, яка обмежує найкраще для загального стану здоров’я та підтримання жиру в організмі, які найкраще підходять для швидкого схуднення та є оптимальними, якщо ви хочете подорожувати комерційним маршрутом.

У 2019 році середземноморська дієта вища, займаючи перше місце. 1 у найкращих дієтах загалом, а також у найкращих здорових дієтах, трав'яних дієтах та найпростіших. Якщо ви намагаєтеся схуднути та оптимізувати своє здоров’я, ознайомтеся з цими простими дієтами для схуднення, включаючи те, що передбачає кожна з них, нижче.

Найкращі дієти взагалі

Середземноморська дієта

Мета: розплавити жир та запобігти хронічним захворюванням, таким як рак та діабет.
Плюси: Ви можете споживати птицю, яйця, сир та йогурт в помірних кількостях; в особливі випадки їжте солодощі та червоне м’ясо; а у вас червоне вино з фруктами, овочами, цільними зернами, квасолею, горіхами, бобовими, оливковою олією та морепродуктами. Існує безліч досліджень, що підтверджують цю дієту.
Мінуси: Ви повинні нести відповідальність за виявлення споживання калорій для втрати або підтримки ваги, а також за тренування.

Мета: дієтичні підходи для припинення дієти з високим кров'яним тиском виконують те, що підказує його назва: сприяють зниженню високого кров'яного тиску та стимулюють втрату ваги.
Плюси: Це просто. Їжте більше фруктів, овочів, цільного зерна, молочних продуктів із низьким вмістом білка та низьким вмістом жиру; їжте менше червоного м’яса, солі та калорійних солодощів. Крім того, Національний інститут серця, крові та крові пропонує безкоштовні путівники.
Мінуси: Ви можете втратити не так багато ваги, як в інших планах, тому що це більше пропонується для поліпшення вашого здоров'я (не обов'язково погано).

Гнучка дієта

Мета: скоротити жир і жити довше в оптимальному стані здоров'я.
Плюси: Кажуть, що "флекситарії" (гнучкі вегетаріанці) важать на 15 відсотків менше м'ясоїдів, живуть майже на 4 роки довше і можуть позбутися від серцевих захворювань, діабету та раку.
Мінуси: якщо ви вклонилися пекло їжі яловичини, цього важко виконати. Ви також будете готувати багато власних страв.

Найкращі дієти для схуднення

Дієта спостерігачів ваги

Мета: Схуднути на 2 фунти на тиждень.
Плюси: План харчування гнучкий; у вас є доступ до групи підтримки; і немає жорстких обмежень щодо того, що можна, а що не можна їсти. Ви просто зупинитесь на найгустішій їжі, яка збереже вас довше. (Тобто у вашій їжі буде менше калорій, насичених жирів та цукру та більше білків).
Мінуси: це може отримати низьку ціну, і підрахунок балів за їжу - це біль.

Об'ємна дієта

Мета: скинути 1-2 кілограми на тиждень.
Плюси: Створений професором харчування з Університету штату Пенсільванія, Volumetrics - це більше підхід до здорового харчування, ніж регульована дієта. Ви навчитеся визначати і розставляти пріоритети їжі з низькою щільністю, низькою калорійністю та великою кількістю продуктів (подумайте: бульйон), щоб допомогти вам залишатися ситими. Це також доступно, оскільки ви не купуєте книгу, програму чи спеціальні інгредієнти. Він не буде ні голодним, ні голодним.
Мінуси: Цього можна було б легше уникнути, оскільки у вас більше свободи.

Найкращі дієти для швидкого схуднення

Ресурси управління охороною здоров’я (HMR)

Мета: втратити 1-2 кілограми на тиждень в середньому на 23 кілограми протягом перших 12 тижнів; утримання ваги є головним пріоритетом.
Плюси: суть цієї дієти - це заміна їжі, яка, як кажуть, допомагає людям втратити втричі більше ваги порівняно з традиційними дієтами. Замість інших страв та закусок у вас будуть низькокалорійні коктейлі, їжа, батончики, гарячі багатозернові пластівці та фрукти та овочі. Ви також будете отримувати їжу протягом перших 3 тижнів, щоб якомога швидше схуднути; тоді ви перейдете до другої фази, коли дієта буде менш структурованою, і ви будете отримувати щомісячну їжу, а також щотижневі телефонні сесії.
Мінуси: Першу фазу може бути важко виконати. Це трохи дорого, особливо якщо ви не звикли купувати фрукти та овочі оптом. Початковий 3-тижневий набір HMR коштує 301 долар, а двотижневий набір для повторного замовлення коштує 185 доларів.

Дієта Аткінса

Призначення: Дієта складається з чотирьох фаз. Виріжте вуглеводи, а потім їжте поступово, поки не досягнете бажаної ваги. Дієти з низьким вмістом вуглеводів змушують ваше тіло спалювати жир як альтернативне джерело палива.
Плюси: білки та жири зберігаються довше, ніж вуглеводи, тому ви будете дотримуватися повноцінного харчування. Ви побачите втрату ваги досить швидко (навіть якщо спочатку це пов’язано з втратою води).
Мінуси: Важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Люди борються за різноманітність страв, а харчуватися на вулиці важко.

Мета: швидко схуднути, змусивши ваше тіло спалювати жир порівняно з вуглеводами, переходячи в стан кетозу.
Плюси: Зрештою у вас буде менше бажань, і ви будете стимулювати свій настрій та енергію, хоча спочатку це складний перехід.
Мінуси: протягом перших кількох тижнів ви можете відчувати головний біль, втому та психічне божевілля. Це важко витримати навіть протягом тривалого часу. Краще для швидкого схуднення.

---