Красиві сідниці і красиві стегна за 3 тижні
Франсуа, 11 червня 2020 р
Ви хочете зміцнити сідниці і ноги, щоб вони були красивішими ?
Вітаю з волею.
Тепер ви повинні знати, як це зробити.
Уважно прочитайте цю пораду та дотримуйтесь цих спортивних та харчових порад протягом 3 тижнів для отримання видимих результатів !
1. Три силові тренувальні вправи на практиці абсолютно
Три вправи мають бути привілейованими для підтяжки стегон і сідниць:
1. присідання (стегна, сідниці)
2. раковина (передня частина стегон)
3. щілини (стегна, сідниці).
Присідання описані на цій сторінці, а важіль на ній.
Для слоти:
- починати з положення стоячи, руки на стегнах, одна нога на 80 см перед іншою;
- на вдиху повільно спускайтеся вниз, щоб торкнутися коліном задньої ноги на підлозі (будьте обережні, щоб не нахиляти груди вперед);
- випрямляючи ноги під час дмухання, знайдіть вихідне положення (завжди стежте, щоб не нахиляти груди вперед);
- повторіть цей рух необхідну кількість повторень, потім повторіть з іншою ногою попереду.
2. Запитуйте програму !
Виконайте наступну програму для Три тижні:
- Понеділок: 5 підходів по 15 присідань, 5 підходів по 10 важелів
- Середа: 5 комплектів по 12 випадів з кожного боку, 5 комплектів по 10 важелів
- П’ятниця: 3 підходи по 20 присідань, по 2 підходи по 15 випадів з кожного боку, 2 підходи по 12 важелів
3. Збалансуйте свій раціон
Цього тренування буде недостатньо для досягнення вашої мети, якщо ваш раціон занадто багатий, особливо жиром:
- Lнаслідувати максимально жирної їжі (заборонити сир, тістечка та інші шоколадні цукерки) і замінити їх фруктами та овочами.
- Подумай споживайте щодня Цільного зерна (цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис, макарони з цільного борошна) для обмеження секреції інсуліну - ферменту, відповідального за накопичення жиру.
Таким чином ви зменшите зберігання їжі, яку ви їсте, і полегшите виведення жиру.
- Не забувайте про білок: вони необхідні для побудови та підтримки м’язів. Без них ваші ноги не зможуть тонізувати.
Надавайте перевагу нежирному м’ясу (куряча грудка, індичка, телятина) і, загальніше, їжі з високим співвідношенням білків/ліпідів, тобто містять щонайменше в п’ять разів більше білка, ніж жиру (як чорна квасоля та 0% сиру).
Таким чином, ви застрягнете (e) (білки наповнюють живіт) з невеликою кількістю калорій (низький рівень жиру).
4. З’їжте трохи солі
Сприяє дієта, багата натрієм (сіллю) Затримка води. Результат: ваше тіло здається більш набряклим, головним чином сідниці та ноги.
Щоб уникнути цієї незручності, увійдіть у звичку солі якомога менше, якщо взагалі. Тоді ви знайдете справжній смак їжі.