Як схуднути за допомогою меню та рецепту дієти Дюкана Наша думка
Відкрийте для себе безкоштовна дієта дукан із типовим прикладом меню дієти Дюкана відповідно до вашої фази, а також рецептом дієти Дюкана.
Знаменита дієта Дукан з високим вмістом білка все ще популярна завдяки своїй легкості та швидкості схуднення. І якщо ви хочете схуднути лише на кілька зайвих кілограмів, дієта Dukan Express - це для вас ! Все ще не визначилися? На закінчення знайдіть думку щодо дієти Дюкана, яка допоможе зробити правильний вибір.
Дивіться резюме
Що таке дієта Дюкана ?
Дієта Дукан з високим вмістом білка допомагає схуднути, споживаючи переважно білок (1). Вони мають особливість:
За допомогою дієтичної програми Дюкана це можливо їсти за бажанням, без будь-яких обмежень на дозволені продукти дієти Дюкана.
За допомогою меню дієти Дюкана ви їсте ситу, худнете швидко і без розладів. Ви не рахуєте калорій, але маєте список продуктів, яких слід дотримуватися скрупульозно.
Існує варіант цього методу: експрес-дієта Дюкана. Всього за сім днів ви можете втратити понад півтора кілограма !
Фаза нападу дієти Дюкана
Під час цієї триденної фази (залежно від кількості кілограмів, які потрібно схуднути), втрата ваги швидка:
Ці Дню Дукана з високим вмістом білка називають чистий білок (PP).
Фаза круїзу дієти Дюкана
Під час круїзної фази вільної дієти Дюкана білок залишається присутнім за бажанням. Ця фаза закінчується, коли досягається мета втрати ваги.
На додаток до білків, овочі інтегровані для споживання до насичення. Ці білково-рослинні (PL) дні чергуються з PP днями, тобто один день ПП і один день ПЛ.
Фаза закріплення дієти Дюкана
Це вже не питання дієти на етапі консолідації, а стабілізація ваги та втрачених кілограмів (десять днів консолідації за втрачений кілограм).
Поступово раніше заборонені продукти знову вводяться в раціон:
Фаза стабілізації дієти Дюкана
Їжа з дієти Дюкана протягом періоду стабілізації (що робиться на все життя) складається із здорового та різноманітного харчування. Ви продовжуєте свою звичайна дієта зберігаючи один PP день на тиждень.
Зразок дієтичного меню Дюкана
Перш ніж обговорювати меню дієти Дюкана, ось короткий огляд продукти, які ви можете їсти або не їсти під час дієти.
Дієта Дюкана дозволена їжа
Дієта Дюкана заборонена їжа
Тепер давайте відкриємо деякі приклади меню відповідно до фази дієтичної програми Дюкана.
Зразкове меню дієти Дюкана у фазі нападу
Приклад меню дієти Дюкана під час круїзу
Фази консолідації та стабілізації
Основа їжі дієти Дюкана на фазі консолідації ідентична фазі круїзу. Просто додайте страви Dukan Express у п’ятницю (нижче), одну порцію крохмалю на тиждень та дві урочисті страви.
Що стосується фази стабілізації, то вам залишається продовжувати харчуватися здорово і розумно.
Зразок дієтичного меню Dukan Express
Нова дієта Дюкана базується на тому ж принципі, що і харчові сходи Дюкана. Він призначений для людей, які бажають скинути 1 кг за тиждень:
Зразок рецепту дієти Дюкана
Рецепт у фазі нападу для 4 осіб: мариновані стейки в бальзамічному оцті та гірчиці.
Інгредієнти
Підготовка
За цим рецептом дієти Дюкана ви можете прикрасити смаженим на сковороді овочевим тартаром протягом днів PL.
Висновок та думка про дієту Дюкана
Метод Дюкана, безсумнівно, зроблений для любителів м’яса та риби. Якщо ці продукти відключають вас, ідіть своїм шляхом !
Білкова дієта Дюкана вже зарекомендувала себе. Хоча суперечливий, метод Дюкана зумів винайти себе за допомогою сходовий метод і експрес-дієта Дюкана.
Факт ні ніколи не будь голодним залишається незаперечним активом, щоб уникнути розладів та можливих тріщин. Меню дієти Дюкана залишається різноманітним для тих, хто любить готувати, навіть у фазі ПП.
Дотримання безкоштовної дієти Дюкана дозволяє вам швидко худнути.
Однак воно повинно супроводжуватися регулярною спортивною практикою, щоб ефекти були стійкими.