Красиві та у формі після 60 років наші поради
Доглядайте за шкірою
У 60 років ознаки погоди вже настали, але це не причина нехтувати шкірою, навпаки. Більше ніж коли-небудь, ваша шкіра повинна живитись та глибоко зволожуватися завдяки спеціально пристосованому догляду.
Уникайте агресивних жестів і поводьтеся зі своєю шкірою максимально лагідно. Віддавайте перевагу очищувальним молокам перед в’яжучими розчинами. Живіть свій епідерміс вранці та ввечері насиченими кремами, призначеними для зрілої шкіри (з активними інгредієнтами, такими як колаген). Не забудьте побалувати руки, у яких шкіра ще тонша, відповідними засобами.
Підтримуйте хороший фізичний стан
Втрата щільності кісткової тканини, а також втрата м’язів є двома важливими метаболічними явищами, що виникають після 60 років. Результати ? Ризики остеопорозу та падінь стають більшими.
Підтримуйте регулярні фізичні навантаження, проводячи 2–3 заняття спортом (м’які заходи, такі як тренажерний зал, плавання, активна ходьба), щоб підтримувати хорошу м’язову та кісткову масу. Сприяйте відпочинку на природі (садівництво, прогулянки тощо) для поповнення вітаміну D, який частково виробляється організмом завдяки сонцю. Вітамін D, а особливо вітамін D3, справді бере участь у профілактиці остеопорозу. Ви також знайдете його у вигляді харчових добавок для подальшого лікування.
Стабілізуйте свою вагу
Під впливом гормонів після менопаузи жінки іноді бачать, як голка луски нахиляється неправильно. Інші, навпаки, втрачають апетит. У всіх випадках важливо підтримувати стабільну вагу, але перш за все робити ставку на різноманітне та збалансоване харчування, щоб уникнути багатьох проблем зі здоров’ям.
Щодня їжте якомога більше фруктів та овочів, як у вареному, так і в сирому вигляді. Вони забезпечують волокна та вітаміни, мінерали та мікроелементи, які борються із клітинним старінням. Білки (м'ясо, риба, яйця) також необхідні для підтримки гарної м'язової маси, щоб їх поєднувати зі злаковими та бобовими культурами (нут, сочевиця тощо). Не забувайте про молочні продукти, багаті кальцієм, який допомагає підтримувати міцність кісток. Нарешті, ви повинні пити протягом дня, щоб підтримувати оптимальний рівень зволоження.
Поліпшіть свій транспорт
Проблеми з транзитом часто зустрічаються після 60 років. Запор, якщо він не обов'язково серйозний, залишається болісним для життя, особливо якщо він супроводжується різними розладами, такими як здуття живота, рефлюкс, іноді нудота (це називається диспепсією).
У разі простих запорів вибирайте продукти, багаті клітковиною, що покращує транзит: сирі фрукти та овочі, цільні зерна (наприклад, цільнозерновий хліб), бобові (сочевиця, сушена квасоля, нут ...). Фітотерапія також може бути ефективним засобом для ледачих транзитів. Наприклад, псиліум неймовірно ефективний завдяки дуже високому вмісту розчинних волокон.
Підвищіть свою імунну систему
Найвищий імунний захист - це гарантія кращого протистояння зовнішній агресії, а також кращої форми в цілому. Однак імунний захист, як правило, знижується з віком.
Оскільки вони відновлюють баланс кишкової флори, яка сама безпосередньо бере участь в імунному захисті, пробіотики, безсумнівно, є вашими союзниками. Вони містяться у ферментованих продуктах (кефір, йогурти, квашена капуста тощо), але також у формі харчових добавок. Прекрасний варіант - пробіотик, що містить кілька штамів хороших бактерій (Пробіо Форте).