Красиві вправи для ніг
Ми всі хочемо виглядати добре. Здебільшого під цим ми маємо на увазі правильну вагу, залежно від зросту та конституції нашого тіла. Тому ми вирішуємо займатися спортом лише тоді, коли вже не можемо похвалитися старою фігурою. Однак ми забуваємо, що є частини нашого тіла, яким потрібно приділяти більше уваги, наприклад, живіт або ноги.
Як існують певні набори спеціальних вправ для жиру, що зберігаються на животі, так і ноги. Однак відзначаючи, що метою цього випадку є робота та формування м’язових груп.
Тому ми думали допомогти вам і представити вам деякі неписані правила щодо моделювання ніг, а також деякі ключові вправи, за допомогою яких ви можете досягти бажаного результату.
Не забувайте про опалення!
Яку б вправу ви не вибрали, майте на увазі, що розминка дуже важлива, тим більше, що мова йде про ноги, тобто м’язи, сухожилля та зап’ястя. Ризик нещасних випадків дуже високий, якщо ви не підготуєтесь до цих базових вправ протягом 10 хвилин, але це необхідно.
Вибирайте пліометричні вправи!
Пліометричні вправи - це швидкі, сильні рухи, які дозволяють м’язам досягти максимальної форми за найкоротший час. Ці вправи виконуються по-різному, залежно від сфери, над якою ви хочете працювати. Спортсмени, що працюють за допомогою пліометричних вправ, покращують свої спортивні результати.
Перш ніж познайомитись з деякими досконалими вправами на плиометричні ноги, потрібно знати, що є певні правила, яких слід дотримуватися. Тому не вдавайтеся до плиометричних вправ з великим ступенем складності, якщо ви не займаєтеся спортом щонайменше 3 місяці. Носіть добре взуттєве взуття та намагайтеся виконувати ці рухи на спеціально розробленій поверхні (атлетична доріжка).
Знамениті стрибки я робив на спортивному уроці в середній школі. Отже, все, що вам потрібно зробити, це пам’ятати, як їх виконувати. Він стрибнув, піднявши ліву ногу, перпендикулярну землі, зігнувши коліно. Одночасно підніміть руку навпроти ноги, лише щоб зміцнити рівновагу. Бажано максимально подовжити стрибок, щоб лише навантажити м’яз ноги. Він сідає на підошву, а не на кінчик, щоб не мати проблем зі зв’язками. Повторіть стрибок 20 разів, зробіть перерву, після чого можна виконати ще 2-3 підходи таких вправ.
- Стрибки через невеликі бар'єри
Закривши ноги, перестрибуйте через невеликі бар'єри/перешкоди, розташовані на землі. Оскільки рух буде здійснюватися від стегна та коліна, ви будете спалювати калорії, зміцнюватимете зап’ястя і, звичайно, будете красиво опрацьовувати м’язи ніг. Коли ви стрибаєте, трохи підніміть обидві руки, щоб утримати рівновагу. Також намагайтеся тримати спину прямо. Ви можете зробити 10 таких стрибків за 2-3 підходи.
Для цієї вправи потрібно мати спереду опорну точку, наприклад, спинку стільця. З трохи розведеними ногами, встаньте навшпиньки, затримайтеся якомога довше, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух 20 разів, у 2-3 підходи.
Серед найкращих кардіовправ, їзда на велосипеді спрацьовує на всі м’язи ніг. Крім того, ви спалите багато калорій і збільшите свою витривалість. Це, звичайно, якщо ви їдете на велосипеді щонайменше 30 хвилин щодня.
Крокові вправи
Важче виконувати вдома, хоча і неможливо, поетапні вправи відомі тим, як вони формують наше тіло. І їх можна включити до так званих плиометричних вправ, оскільки в певний момент ступінь виконання та швидкість вправ зростає. Тож не пропустіть заняття степ-аеробікою у спортзалі.
Це були б вправи, які ми рекомендуємо. Однак майте на увазі, що слід враховувати й інші деталі. Наприклад, людині з широкими стегнами слід уникати згинань колін і віджимань, оскільки ці вправи, хоча і рекомендуються для формування ніг, можуть також розвивати стегна. Також антицелюлітні креми або масаж не принесуть вам довгоочікуваного результату, якщо ви не поєднуєте їх із фізичними вправами. Тому що врешті-решт саме рух завжди дає нам правильне рішення.