Креатин - чудодійний засіб чи шкідливий для здоров’я нутритастик
Креатин довгий час був інсайдером серед спортсменів, але креатин перетворився на масове явище. Креатин зараз доступний у кожному добре укомплектованому магазині спортивних аксесуарів, і таких, як відомо, багато. Креатин використовується багатьма для збільшення м’язової сили. Але не скрізь сказано, що креатин - це справді креатин.
Креатин брехня
Всюди скандали, будь то кінське м’ясо або подібне. Фітнес-індустрія бурхливо розвивається, і це було лише питанням часу, коли там також з’являться перші чорні вівці. Цього разу мова йде про креатин, багато дешевих продуктів та вигідних пропозицій може бути за шкоду здоров’ю. Але які пропозиції вигідні і від чого слід триматися подалі? Тут також слід уважно вивчити компоненти креатину перед покупкою і, якщо потрібно, пошукати в інгредієнтах, щоб точно знати, що ви споживаєте. Багато інгредієнтів мають негативні побічні ефекти, і краще не вживати їх.
Багато виробників обіцяють, що їх креатин може особливо добре засвоюватися організмом. Однак у більшості випадків це більше схоже на маркетинг.
Креатин виробляється синтетично на 100 відсотків. Видалення домішок з виробництва, наприклад залишків сировини, коштує грошей, і деякі виробники економлять це і не ретельно їх очищають. Це означає, що шкідливі інгредієнти, такі як диціандіамід, дигідротриазин або навіть ртуть, потрапляють у дешеві банки.
Що таке креатин?
Креатин - ендогенна речовина, яка в основному зустрічається в м’язовій тканині. За допомогою креатинфосфату м’яз може дуже швидко зарядити свої батареї, і тому при його використанні він довше придатний.
тепер стає технічним: М'язова батарея працює у формі того, що відоме як аденозинтрифосфат. Аденозинтрифосфат або АТФ коротше - це енергія для наших клітин і використовується для роботи з м’язами. Коли АТФ виснажує одну з трьох своїх фосфатних груп, він стає аденозиндифосфатом (коротше АДФ, який має лише дві фосфатні групи). Це звільняє енергію, яку може використовувати м’яз.
Суть справи в тому, що ця енергія доступна лише протягом декількох секунд при максимальному напруженні м’язів. Цей запас триває лише до тих пір, поки тіло не зможе повернутися до іншої енергії. Креатин може перетворити низькоенергетичний аденозиндифосфат назад у багатий енергією аденозинтрифосфат.
Як результат, максимальну силу м’язів можна підтримувати довше, все це стосується лише коротких, дуже інтенсивних навантажень.
Креатин лише для силових тренувань
Як результат, креатин підходить лише для тренувань з обтяженнями, при яких м’язи дуже інтенсивно напружуються протягом короткого часу. Тому м’яз може довше працювати з креатином, не стаючи занадто кислим. В області витривалості мало пов’язано з креатином, оскільки спортсмени на витривалість можуть повернутися до інших запасів енергії.
Креатин лише з великою кількістю води та після тренування
Кожен, хто споживає креатин, повинен пити багато, оскільки це сприяє всмоктуванню креатину в кров і, отже, в м’язи. Креатин погано розчиняється, і якщо ви недостатньо п'єте, шлунок не може добре переробити речовину, і ефект згасає, не роблячи особливого ефекту. Для досягнення найкращого ефекту слід змішати приблизно 5 г креатину з 3/4 літра води. Крім того, ви повинні споживати креатин після тренування і в ідеалі не змішувати його з іншими продуктами.
Побічні ефекти креатину
Креатин також може призвести до побічних ефектів, включаючи такі побічні ефекти, як газ, нудота та судоми в м’язах. Крім того, креатин може змусити організм накопичувати більше води, що в свою чергу може призвести до травм. Тому споживати креатин слід лише після тренувань. Крім того, слід звертати увагу на інгредієнти та бути обережним, щоб не вживати будь-якого “дешевого” креатину.
До речі: якщо ви шукаєте найкращий креатин, вам слід поглянути на нашу статтю "5 креатинових порошків у тесті: який найкращий креатин?".