Креатин для бодібілдингу
креатин є оліго-пептидом з трьома амінокислотами (метіоніном, аргініном та гліцином), який синтезується в організмі з цих 3 амінокислот. В організмі людини міститься близько 120 грамів його у вигляді креатинфосфату. Він також природним чином міститься в продуктах харчування, таких як м'ясо (5 кілограмів червоного м'яса містить 5 г креатину), птиці, а також рибі, яка містить досить великі дози. Дієта забезпечує від 1 до 2 г креатину на день, а решта виробляється організмом, за потреби.
Беручи креатинова добавка має на меті збільшення запасів креатину в організмі і особливо в м’язах, до насичення.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Як працює креатин ?
Численні дослідження показують, що креатин покращує спортивні результати і допомагає виробляти енергію.
Креатин у своїй зв’язаній з фосфатами формі є “запасом енергії” м’язів і використовується в процесі утворення АТФ, одного з джерел енергії м’язів. Якщо в наявності більше креатину, ми отримаємо більше енергії під час тренувань, і ви зможете продовжити зусилля. Оскільки запаси, наявні в клітинах, можна використовувати лише протягом декількох секунд, спортсмени, особливо ті, хто займається видом спорту, що вимагає коротких та інтенсивних зусиль, зможуть продовжити енергетичні зусилля. З іншого боку, для зусиль, що тривають довше, прийом креатину мало цікавитиме.
спортсмени з силових видів спорту такі як підняття тягарів, силові тренування або вимагання коротких, інтенсивних зусиль, таких як спринт або регбі, дуже допоможуть креатину. З іншого боку, це буде менш цікаво для видів витривалості.
На практиці бодібілдингу, креатин дозволяє важче тренуватися, що призводить до збільшення м’язів. Крім того, на ранніх стадіях прийому креатину він швидко збільшує розмір м’язових волокон, в яких він зберігається, завдяки ефекту об’єму клітин (затримка води), що призводить до швидкого збільшення м’язового об’єму, але помірного. Звичайно, це не єдиний ефект креатину. Він працює на різних рівнях і сприяє довгостроковому росту м’язів. Наприклад, дослідження показали, що він стимулює секрецію гормону росту.
Коротше кажучи, креатин не будує нових м’язових волокон, але дозволяє тренуватися важче, що призводить до збільшення м’язів. На практиці це дозволить вам трохи збільшити значні зусилля під час інтенсивних і коротких вправ.
Як добре використовувати креатин ?
До цього часу ми радили зробити так звану фазу зарядки на початку прийому креатину. Рекомендувалося приймати 20 г креатину на день (4 прийоми по 5 г) протягом тижня. Після цього ми повинні приймати лише одну дозу приблизно 5 г на день.
Недавні дослідження показали, що фаза зарядки насправді не є необхідною або навіть корисною. Дійсно, після декількох тижнів використання креатину (4 тижні) до 3 г на день, не спостерігалося різниці між ефектом протоколу з навантаженням або без нього. Отже, допустимим є вживання від 3 до 5 г на день залежно від ваги людини.
На практиці ми радимо вам це зробити не заряджати фазу і приймайте 3 г креатину на день для нормального розміру. Креатин можна приймати круглий рік, принаймні в періоди інтенсивних фізичних навантажень. Звичайно, ви можете робити "лікування" креатином або "цикли" протягом декількох тижнів або місяців, якщо хочете. Але ніщо не заважає його постійному вживанню.
Креатин: допінг чи ні ?
Креатин ні в списку речовин, заборонених МОК, ні у французькому списку, опублікованому Міністерством молоді та спорту. На відміну від того, що ми всюди читаємо і чуємо, у Франції він ніколи не заборонявся і не маскує допінгові продукти.
У Франції креатин не має належної преси, і це починається з 2001 р. Після звіту AFSSA, що викликає ризик для споживачів. У той час цей звіт також викликав міжнародні протести.
У розпал допінгової справи (Фестина), деякі вважають, що уряд звернувся до AFSSA з негативним звітом щодо креатину, щоб зробити оголошення про пропоновану класифікацію речовини серед допінгових продуктів.
В даний час Франція санкціонує продаж і використання креатину з максимальна рекомендована доза 3г на день. З іншого боку, потрібні роки, щоб креатин втратив свою помилково погану репутацію «небезпечного допінгового продукту» для здоров’я.
Небезпечний креатин ?
МОК, а також більшість спортивних та спортивних асоціацій дозволяють використовувати креатин як добавку. Споживання креатину здається, не представляє ніякої небезпеки у здорових дорослих. Однак кілька експертів вважають, що необхідні більш тривалі дослідження.
У 2015 році всі наукові дані показали, що креатин не небезпечний для здоров’я. Було навіть встановлено, що це має позитивні ефекти !
Наша думка про креатин !
Креатин - ні не чарівний виріб. Це цікаве доповнення, але не думайте про нього як про заміну вправі, яке змусить вас виглядати приголомшливо. Вам потрібно багато працювати, щоб набрати м’язи! Пам’ятайте, що адекватна програма бодібілдингу, правильне харчування та хороше відновлення - це запорука успіху.
На практиці ви можете очікувати збільшення розміру м’яза від 1 до 3 фунтів протягом декількох тижнів використання та покращення продуктивності в тренуванні. Ви також повинні знати, що близько 25% споживачів креатину практично не реагують на продукт.
Якщо ви вирішили приймати креатин або вже приймаєте його, важливо вибирати його з розумом. Віддавайте перевагу німецькій якості (продукти з маркуванням creapure), гарантія чистоти. Нарешті, ось серйозна адреса, де купити креатин.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.