Креатин Фітнес Фітнес-Планета24 - харчові добавки для всіх областей
Здоровий організм виробляє багато речовин, необхідних для підтримки функціональних можливостей організму, або приймає їх у достатній кількості при збалансованому харчуванні. Тим не менше, додаткове споживання креатину виявилося корисним або не невигідним у деяких видах спорту. Однак кількість додаткового споживання, яке часто дають дуже велике, слід поставити під сумнів. Адже споживання 5 г креатину відповідає споживанню 1,1 кг сирої яловичини.
Описано, що добавки креатину є ефективними як для збільшення короткочасної працездатності, так і для збільшення максимальної сили м’язів, наприклад, під час підняття важкої атлетики чи спринту, а також для зменшення пошкодження клітин у видах витривалості, таких як марафони. Це також може збільшити обсяг тренувань. На відміну від карнітину, наприклад, креатин поглинається м'язами, і фосфорилювання поглиненого таким чином креатину збільшує концентрацію фосфо-креатину (PCr) і, отже, співвідношення PCr/ATP, що покращує клітинний енергетичний статус м'язів. Дослідження 2006 року показало, що добавки креатину в поєднанні з силовими вправами можуть збільшити збільшення кількості супутникових клітин та міоядер в скелетних м’язах людини, що призводить до збільшення росту м’язових волокон. Це зростання гліколітичних, швидких волокон II типу та окисних, повільних волокон I типу, супроводжується збільшенням м’язової сили, що впливає як на спринтерські, так і на витривалі волокна.
Здоровий організм виробляє багато речовин, необхідних для підтримки функціональних можливостей організму, або приймає їх у достатній кількості при збалансованому харчуванні. Тим не менше, додаткове споживання креатину виявилося корисним або не невигідним у деяких видах спорту. Однак кількість додаткового споживання, яке часто дають дуже велике, слід поставити під сумнів. Адже споживання 5 г креатину відповідає споживанню 1,1 кг сирої яловичини.
Доведено, що добавки креатину ефективні як для збільшення короткочасної працездатності, так і для збільшення максимальної сили м’язів, наприклад під час підняття тягарів або спринту, а також для зменшення пошкодження клітин у видах витривалості, таких як марафони. Це також може збільшити обсяг тренувань. На відміну від карнітину, наприклад, креатин поглинається м’язами, і фосфорилювання поглиненого таким чином креатину збільшує концентрацію фосфо-креатину (PCr) і, отже, співвідношення PCr/ATP, що покращує клітинний енергетичний статус м’язів. Дослідження 2006 року показало, що добавки креатину в поєднанні з силовими вправами можуть збільшити збільшення кількості супутникових клітин та міоядер в скелетних м’язах людини, що призводить до збільшення росту м’язових волокон. Це зростання гліколітичних, швидких волокон типу II та окисних, повільних волокон I типу супроводжується збільшенням м’язової сили, що впливає як на спринтерські, так і на витривалі волокна.