Креатин - одна з найбільш легендарних спортивних добавок
Креатин (також креатин) - це органічна кислота, відкрита Еженом Шеврелем.
Креатин є важливим компонентом м’яса ссавців і сприяє постачанню м’язам енергії.
Прийом органічної кислоти креатину забезпечує розвиток додаткової м’язової маси без будь-яких побічних ефектів. Крім того, здатність м’язів до регенерації покращується після фізичних вправ, тому необхідні значно коротші терміни відновлення. Це, природно, йде паралельно із загальним підвищенням продуктивності, особливо в області швидкісних силових тренувань.
Тільки креатин у першу чергу робить можливим активне скорочення м’язів, оскільки він виробляє молекулу аденозинтрифосфату (АТФ). Він присутній у клітинах як носій енергії і розпадається на аденозиндифосфат (АДФ) при кожному з цих рухів м’язів. Однак для того, щоб мати змогу виконувати подальші сутички з однаковою інтенсивністю, їх потрібно перетворити назад в аденозинтрифосфат (АТФ). Для цього необхідний креатин. У той час як частина креатину виробляється самим організмом у нирках, підшлунковій залозі та печінці, решту потрібно вживати з їжею щодня.
Коли приймати креатин?
Для оптимального засвоєння під час інтенсивних тренувальних занять тілу слід давати порцію креатину за півгодини до початку та безпосередньо після цього. За допомогою простих цукрів і великої кількості рідини організм також може отримати користь від креатинових добавок.
Однак ефекти креатину завжди пов’язані з фізичною активністю. Формування м’язової маси тіла та підвищення продуктивності є запорукою успіху, особливо у спорті.
Креатин - одна з найефективніших добавок для бодібілдингу, яка коли-небудь існувала і є. Креатин складається з трьох амінокислот і забезпечує швидку енергію, яка необхідна для важких наборів, як зазвичай під час тренувань з обтяженнями.
Креатин збільшує як силу, так і відновлення між сетами, дозволяючи виконувати більше сетів і нарощувати більше м’язів. Креатин використовується для нарощування м’язів та сили.
Дослідження показали, що креатин забезпечує антиоксидантний захист, пом’якшує наслідки синдрому хронічної втоми та захищає мозок від пошкоджень. Згідно з новими дослідженнями, стверджується, що креатин також мінімізує симптоми хвороби Паркінсона та захищає від сонячних опіків.
Споживання креатину: 3-5 г креатину до і після тренування та в дні відпочинку на сніданок