Креатин Ось чому Нутрі-Плюс не повинен відсутній у будь-якій дієті
Креатин є однією з найпопулярніших добавок і допомагає покращити ваші спортивні результати. Але на етапі нарощування варто покладатися не лише на креатин, а також на дієті. Про те, як це допомагає схуднути, ви можете прочитати в нашому блозі.
Креатин вважається однією з найбільш вивчених дієтичних добавок і рекомендується багатьма експертами без застережень. Щоденного споживання 3-5 г цілком достатньо, щоб отримати фізична працездатність у силових тренуваннях покращити. Для багатьох силових спортсменів та культуристів це Добавки креатину тому обов’язково. Але як щодо дієти? Багато людей побоюються, що прийом креатину роздує тіло і уникає прийому його на фазах схуднення.
Як креатин впливає на вагу?
Справа в тому, що креатин може спричинити збільшення ваги, оскільки він забирає воду в м’язові клітини і зберігає її там. Отже, прийом добавки може бути до 2% Викликають збільшення ваги. Однак це стосується лише накопиченої води. Прийом всередину не збільшує вміст жиру в організмі. Якщо ви перервете прийом креатину, вода знову виділяється відповідно, і ви худнете відносно швидко. Показник ваги потім швидко опускається. Однак це не означає, що відсоток жиру в організмі знижується. Тому не слід надавати занадто велике значення фунтам, які швидко втрачаються, тим більше, що їх багато переваги уникайте добавок креатину.
Оскільки вода пов’язана безпосередньо з м’язом, а не між шкірою та м’язом, споживання креатину не призводить до здуття. Тому зовнішній вигляд не позначається негативно. Навпаки, затримка води збільшує її гучність м’язів, і вони здаються пухкими.
Ви можете довідатися більше про збільшення ваги за допомогою креатину, до речі тут.
Як креатин підтримує дієту?
Звичайно, мета номер один у дієті - це зменшення жиру в організмі. У той же час важливо також мінімізувати втрату м’язової маси. Для цього особливо важливі дві речі: багата білками дієта та інтенсивні силові тренування. З останнім ви отримуєте користь від прийому креатину. Доведено, що добавка призводить до збільшення міцності в Силові тренування на швидкість. Це означає, що ви можете тренуватися довше та інтенсивніше. Особливо при дефіциті калорій, коли ви трохи слабкі і вам не вистачає енергії, це допомагає вам підтримувати високий графік тренувань.
Крім того, добавка гарантує, що ви залишаєтеся зосередженими та зосередженими. Тому що: не тільки м’язи містять креатин, але і наш мозок. Тому не дивно, що добавки креатину впливають на психіку на додаток до фізичної працездатності. Особливо Вегетаріанці, а також вегани здається, виграє від цього ефекту. Наприклад, дослідження показують, що добавки в цій групі когнітивні показники значно покращився. Випробовувані мали кращі показники пам’яті та мали кращі результати тестів інтелекту, ніж група порівняння без креатину. Подальші дослідження також показали, що креатин покращує фізичну та розумову працездатність при нестачі сну.
Незалежно від того, перебуває це на фазі нарощування або зниження, добавки креатину можуть покращити вашу ефективність і допомогти вам дати все, що можна на тренуванні.
Якщо у вас дефіцит калорій, є і креатин Прийом BCAA рекомендується. BCAA служать організму як запасний резерв, так би мовити, коли в крові занадто мало глюкози, а запаси вуглеводів (глікогену) вичерпуються. Вони заважають організму використовувати амінокислоти з м’язів для виробництва енергії.