Нарешті, дієта на смак Схуднути, незважаючи на пиво після робочого дня. Це те, як ви худнете розумно і розслаблено
Вам все одно доведеться скинути два кілограми до канікул, але у вас немає часу на велику програму вправ та дієт? Нема проблем. З цими дванадцятьма щоденними підказками про жир вам навіть не доведеться обійтися без пива після робочого дня. Але не робіть тієї самої помилки, як більшість німців.
- Їжте в компанії - але дотримуйтесь певних правил.
- Купуйте вранці, ніколи незадовго до часу закриття.
- Носіть сигнальний одяг.
1. Інтегруйте вправи у своє повсякденне життя
Звичайно, ви сотні разів чули, як їздити на велосипеді до роботи. Зробіть це теж. Перш за все, кожен додатковий рух допомагає схуднути. А по-друге, це стає ще більш ефективним за допомогою маленької хитрості, яка коштує рівно нульовий час.
2. Пропустити сніданок
"Це казка, що людям потрібен гідний сніданок, щоб бути розумово продуктивними", - говорить учений Куно Хоттенротт, керівник магістерської програми зі спорту та харчування в Університеті Мартіна Лютера (MLU) в Галле. Тим, хто прокинеться з тягою, буде важко.
Для всіх інших: пропустіть сніданок. «Їзда на велосипеді для тверезої роботи посилює метаболізм жирів». Вчений із спорту навіть радить людям, які в основному сидять на роботі, уникати їжі до обіду. Але будьте обережні: це точно не стосується дітей та молоді. Підліткам не обійтися без сніданку.
3. Робіть великі перерви між прийомами їжі
Їсти обід вперше дня є чудовим способом спалити жир, вважає Хоттенротт. Оскільки рівень цукру в крові падає лише під час великих перерв між прийомами їжі. Тільки тоді організм спалює жир.
Це означає, що жировий обмін працює на повній швидкості весь ранок без сніданку. «Кожен прийом їжі та кожна закуска в проміжку часу підвищує рівень глюкози в крові і таким чином запобігає втраті ваги. Краще харчуватися правильно два рази на день, ніж вживати однакову кількість їжі протягом дня ". Ідеальним буде інтервал у шість годин між прийомами їжі.
4. Не бійтеся відчувати легкий голод
Не потрібно одразу боротися з кожним маленьким почуттям голоду: "Легкий голод може відчувати себе добре", - пояснює спортивний лікар. “Це робить вас більш пильними та здатними зосередитись. Але пийте багато, щоб компенсувати ".
5. Вибирайте холодні напої без калорій
Найкращий та найздоровіший засіб для спраги спраги - це вода. Багато з цього допомагає хоча б трохи проти почуття голоду. Якщо ви не хочете обійтися без смаку напою, вам все одно не слід відводити руки від безалкогольних напоїв - навіть тих, що мають нульову калорійність.
Оскільки смакові рецептори звикають до солодкого і вимагають все більшої дози. Ці види напоїв без цукру не впливають негативно на жировий обмін. Але вони сприяють розвитку діабету 2 типу.
На відео: Солодка смерть - сотні тисяч помирають від газованої води, холодного чаю та енергетичних напоїв
Солодка смерть: сотні тисяч помирають від солодких напоїв
6. Більше впевненості в собі в їдальні та ресторані
"Не дозволяйте стандартній їжі класти вас на тарілку в їдальні", - радить керівник магістра в галузі спорту та харчування в MLU дуже великий.
Якщо ви можете вибрати собі, обов’язково візьміть невелику тарілку і невеликі столові прилади. “Наш мозок не здатний рахувати калорії. Це враховується в розмірах порцій. І порція виглядає більшою на маленькій тарілці », - пояснює психолог Фелісітас Гейн.