Креатин та жінки ➜ Чи повинні жінки приймати креатин
Жінки та креатин - Якщо ви вже деякий час були частиною фітнес-спільноти, а також зацікавлені в оптимізованому спортивному харчуванні на додаток до відповідних харчових добавок, ви напевно чули про креатинові продукти. Можливо, вам цікаво, про що ця добавка, або це може мати сенс, якщо ви спробуєте її самостійно. У контексті цієї статті ми хотіли б відповісти на найважливіші питання, що виникають навколо креатинових продуктів, і одночасно розвіяти деякі упередження, які широко поширені, особливо серед нас, жінок.
Що таке креатин насправді?
Перш ніж глибше заглибитися в справу, спершу слід чітко зрозуміти, що вона є Креатин (також Креатин) всупереч багатьом припущенням, це не стероїд, тобто заборонена речовина, а речовина, яка абсолютно не має нічого спільного з гормонами. Витоки досліджень креатину сягають початку 19 століття, коли вчені того часу змогли визначити речовину як центральний компонент м’язової тканини ссавців. Назва креатин походить від давньогрецького слова kreas, що просто означає м’ясо. Речовина також виробляється в організмі людини, завдяки чому цей процес в основному відбувається в печінці за допомогою амінокислот аргініну, гліцину та метіоніну. Незважаючи на те, що амінокислоти відіграють центральну роль у синтезі креатину, це не білок в цілому. На практиці креатин метаболізується абсолютно інакше, ніж білки.
Як це отримується?
Оскільки ваш організм здатний виробляти креатин самостійно, він не є необхідною речовиною, на відміну від більшості інших мікроелементів. І навпаки, добавки все ще корисні з точки зору нарощування сили, оскільки запаси креатину можуть бути оптимально вичерпані. Дієтичні добавки на основі креатину зазвичай складаються з білого порошку без запаху, який виробляється у вузькоспеціалізованих лабораторіях. На ринку продається найрізноманітніший тип креатину, серед яких моногідрат креатину та етиловий ефір креатину на сьогоднішній день найчастіше продаються у вільному продажу. Однак речовина не повинно потрапляти в організм через дієтичні добавки, оскільки воно також міститься в різних продуктах харчування, таких як яловичина, печінка, баранина та риба.
Як працює метаболізм креатину?
Креатин - це в основному енергетично багатий фосфат, який допомагає вашому організму виробляти енергію для м’язової роботи. В основному енергія, яку виробляють ваші м’язи, базується на енергоносії АТФ, який розщеплюється в процесі скорочення м’язів, виробляючи речовину АДФ. Тут у гру вступає креатин, який гарантує можливість повторного синтезу АДФ до АТФ. Чим наповненіші ваші природні запаси креатину, тим довше ваші м’язи можуть працювати з максимальною працездатністю, що особливо важливо в контексті силових тренувань, оскільки це єдиний спосіб встановити максимальні стимули для росту.
Які переваги прийому креатину для жінок?
Навіть якщо більшість досліджень впливу креатинових продуктів проводилися з чоловіками, прийняття його для жінок, зрозуміло, має однакові переваги, оскільки стать не така різна, на відміну від багатьох різних тверджень. Беручи його, ви можете збільшити свою продуктивність, особливо в області максимальної міцності, до 20 відсотків. Як результат, стимул росту, що діє на м’язи, збільшується, що призводить до оптимізації м’язової структури, або в контексті дієти, забезпечує збереження значної частини важко зароблених м’язів, незважаючи на дефіцит калорій.
Pink Rush - наш потужний підсилювач тренувань з креатином
За допомогою цього сильного підсилювача підготовки до тренувань кожне тренування буде успішним!
Що означає бути невідповідачем?
На жаль, не всі люди користуються перевагами прийому креатину, оскільки, як і численні дослідження, прийом креатину не впливає на деяких людей. Відповідно, ці так звані невідповідачі не отримують позитивного впливу на максимальну міцність та анаеробно-алактичну ефективність. Чим це явище докладно докладно, у науці ще не з’ясовано до кінця. Однак передбачається, що люди, які мають великий поперечний переріз м’язів і які також мають так звані м’язові волокна, що швидко смикаються, значно краще реагують на споживання креатину, ніж люди з невеликим м’язовим перерізом і мають надмірну вагу, так звані м’язові волокна з повільним смиканням особливо необхідний для витривалості.
Чи можу я стати відповідачем?
Слід визнати, що ви не можете по-справжньому вплинути на те, чи відповідаєте ви, чи не відповідаєте, оскільки склад ваших м’язів в першу чергу визначається вашою генетикою. Однак є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб збільшити ймовірність того, що якомога більше креатину насправді потрапить до ваших м’язових клітин. Основною вимогою до оптимального споживання є переконання, що ви отримуєте достатню кількість креатину. У зв'язку з цим рекомендується добова доза 0,1 грам на кілограм маси тіла. Ви також можете сприяти транспортуванню в м’язові клітини, завжди приймаючи креатинові добавки разом з транспортною матрицею вуглеводів з короткими ланцюгами. Наприклад, тут призначений яблучний або виноградний сік. Крім того, важливо приділити час креатину, оскільки той факт, що спочатку потрібно поповнити запаси креатину, може зайняти сім-десяти днів, перш ніж ви помітите суттєві відмінності в продуктивності.
Чи буду я запасати воду через креатинові продукти?
Багато жінок побоюються, що вони не зможуть утримати зайву воду від прийому креатину, що змусить їх виглядати одутлими. На даний момент, однак, ми можемо здебільшого зрозуміти, як показують чорно-білі дослідження, що жінки приймають креатин значно менше води, ніж чоловіки. Однак, як правило, це не більше 1-1,5 кілограма, які також розподіляються по м’язових клітинах, а не по сполучній тканині. Відповідно, немає характерних відкладень, таких як ті, що спричинені вживанням протизаплідних таблеток, а навпаки, що робить м’яз більш об’ємним. Ви також повинні знати, що це затримка води необхідна для того, щоб взагалі можна було провести додаткові показники. Отже, навіть якщо ви така людина, яка має тенденцію підніматися по стіні при найменшому наборі ваги, майте на увазі, що по суті немає жодної іншої харчової добавки, яка діє настільки ефективно і надійно, як креатин.
Скільки креатину мені приймати?
Раніше вважали, що було абсолютно необхідно провести так звану фазу зарядки як частину добавки креатину, яка відповідно регулює м’язи для оптимізації запасів креатину. Не в останню чергу через неприємні побічні ефекти, які приносить із собою щоденне споживання більше 10 грамів, спортивні вчені зараз рекомендують прийом, адаптований до маси тіла. Крім того, було встановлено, що постійне вживання менших доз є принаймні таким же ефективним, як і попередня практика. Суть - щоденне споживання від 0,08 до 0,1 грама на кілограм ваги.
Який тип креатину є найбільш корисним?
Як уже зазначалося на початку цієї статті, моногідрат креатину є найбільш розповсюдженою лікарською формою, тому найкраще підкріплюється дослідженнями. Проте, протягом останніх років вчені неодноразово тестували нові креатинові продукти, які отримували різні хімічні сполуки, наприклад, для поліпшення всмоктування та для повного усунення випадкових побічних ефектів, таких як метеоризм, нудота та діарея. Без сумніву, такі продукти, як етиловий ефір креатину, можуть засвоюватися трохи краще, але невелика перевага не пропорційна ціновій премії, яку потрібно сплатити. Тому доцільно використовувати звичайний моногідрат.
CREATONE - це інноваційний креатиновий продукт у формі жувальних таблеток зі смаком апельсина! Тож ніякого змішування або ковтання негабаритних капсул і, звичайно, вміщується в кожну тренувальну сумку! 3 жувальні таблетки містять 3 грами креатину моногідрату, що відповідає добовій порції для жінок, спрямованих на нарощування м’язів.