Креатин в сухий сезон Чи можна його приймати I Toutelanutrition
Більшість спортивних тренерів та спортсменів з фітнесу та бодібілдингу пропонують уникати креатину, коли сидять на дієті або пересушують. Цей запобіжний засіб випливає з помилкової думки, що креатин є продуктом для набору маси і що він викликає стільки затримки води, що перешкоджає мобілізації жиру та зменшує визначення м’язів. Однак креатин має своє місце в сухих програмах, особливо оскільки це зменшує розпад м’язів, сприяє спалюванню жиру і те, що затримка води, яку він спричиняє, може бути корисною лише для підтримки гарної м’язової маси, незважаючи на зменшену вуглеводну дієту. Пояснення.
Креатин: що це таке ?
Креатин виробляється природним чином в організмі
Креатин природним чином виробляється в організмі з 3 амінокислот: гліцин, аргінін та метіонін. Він також міститься в дієтичних джерелах білка, таких як червоне м’ясо та риба. Він забезпечує енергію, необхідну для активації м’язів під час вправ високої інтенсивності. Креатин в основному зберігається в скелетних м’язах, але менша кількість також зберігається в печінці, мозку, нирках і підшлунковій залозі. Ми виробляємо приблизно від 1 до 3 г на день.
Ми використовуємо креатин, який виробляємо, як тільки мобілізуємо м’язи, що зменшує наші природні запаси, Тим більше, коли ми проходимо частий та інтенсивний режим тренувань. Підтримувати високий рівень креатину, тому необхідно доповнювати.
Креатин моногідрат
Спортсмени використовували креатинові добавки протягом десятиліть до і після тренувань для поліпшення енергетичних показників високої інтенсивності, набору сили та збільшення відновлення після тренування. Наука завжди затверджувала моногідрат креатину як найбезпечнішу та найефективнішу добавку креатину для збільшення розміру клітковини та м’язової сили.
Переваги креатину під час випадіння волосся
Прийом сухих креатинових добавок збільшує м’язову масу, забезпечуючи при цьому достатньо енергії для працездатності та сили.
Як це працює ?
Креатин може допомогти підтримці і захищати м’язову масу під час порізу зберігаючи в ній воду. Справді, важливо знати, що наші м’язи в основному складаються з води! Це надмірне зволоження допомагає стимулювати та зберегти м’язові волокна від пошкодження, тому також важливо підтримувати зволоження під час визначення м’язів.
Виявлено 4-тижневе дослідження суб'єктів, які піддаються інтенсивному тренуванню зменшення відсотка жиру в організмі, збільшення м’язової маси, сили та сили.
Інші дослідження в спортивних змаганнях також виявили, що добавки з креатином можуть збільшити витривалість, не впливаючи на жирову масу.
Наскільки ефективний креатин ?
Як приймати креатин сухим, щоб отримати найкращі результати ?
Період зарядки, про який йдеться
Багато спортсменів починають лікування креатином з періоду навантаження, де застосовуються дози 20 г креатину на день. Цей процес ефективно пришвидшує ефективність креатину, але не потрібно. Він спеціально призначений для нетерплячих людей, які хочуть швидше досягти насичення креатином. Побічні ефекти, спричинені перевантаженням креатином, можуть відключити: болі в шлунку, головні болі, набряки. З цієї причини радимо приймати тільки 3 г креатину на день, або максимальна ефективна доза для мінімуму побічних ефектів. Дослідження креатину показують, що разова доза 3 г, прийнята протягом 28 днів спричиняє збільшення чистої м’язової маси на 20% !
Затримка креатину та води
Креатин має багаторічні наукові дослідження, що підтверджують його безпеку та ефективність. Він підтримує збільшення м’язової сили та забезпечує захист від пошкоджень під час фізичних вправ, сприяючи відновленню. І всупереч тому, що ви можете подумати, це не впливає негативно на вагу під час сухих циклів. оскільки він викликає внутрішньоклітинну затримку води, а не підшкірно. Люди, які скаржаться на затримку води під час споживання креатину, просто мають занадто високий відсоток жиру або використовуйте дози, що перевищують 3 г на день.
Дотримуйтесь цих порад, щоб отримати більш ефективний фен
• План схуднення протягом декількох місяців і уникайте експрес-дієт. Це безпечніше, зберігаючи м’язову масу та енергію, втрачаючи жир.
• Їжте оптимальну дієту, в тому числі 1,5-2 г білка на фунт ваги, забезпечити збереження м’язової маси.
• Візьміть підтримуючу дозу 3 г креатину на день для поліпшення сили, сили та відновлення.
• Пийте багато води.
• Добре спите. Це ключ до витривалості, здорової гормональної системи, розумової уваги, фізичної працездатності та відновлення.
Загалом, прийом креатинових добавок під час сухості не заважає цілям втрати ваги. Креатин може навіть запропонувати такі переваги, як захист м’язів, такі як збільшення сили та вибуховість. Креатин тут відіграє роль "страхового полісу", щоб обмежити пошкодження під час низькокалорійних дієт.