Креатин Все про ефект - Лікування - Проковтування; дозування
На сцені спортсменів, особливо серед культуристів, креатин став незамінним. Є багато причин скористатися унікальними властивостями м’язового стимулятора. Але що саме за цим стоїть, скільки креатину вам потрібно і яку форму прийому слід вибрати?
Ми досягли суті цих питань і узагальнили найважливіші речі.
Що таке креатин?
Креатин - це речовина, яка діє на Живлення наших м’язів з енергією відповідає. Він складається з трьох амінокислот Гліцин, L-аргінін і L-метіонін. У хімії це називається трипептидом. Креатин утворюється в нирках, печінці та підшлунковій залозі, а звідти надходить у кров. Це, в свою чергу, розподіляє 90% креатину в наших скелетних м’язах. Але іншим органам також дозволяється щось втратити, і тому решта потрапляє в наш мозок, наші серцеві м’язи та наші нерви.
Скелетні м’язи - це ті м’язи, якими ми можемо рухатись за бажанням, наприклад м’язи рук або ніг. Креатин також міститься в деяких продуктах харчування, і його можна приймати у вигляді добавок тощо збільшення продуктивності причина.
Наш організм виробляє близько 1-2 г креатину на день і перетворює його, серед іншого, в АТФ.
І ось тут стає захоплююче: АТФ, або аденозинтрифосфат, є паливом наших клітин, без якого абсолютно нічого не було б можливим. Іншими словами, це означає, що наші м'язи функціонують лише завдяки АТФ і що ми не можемо рухатися, не кажучи вже про те, щоб концентрувати або перетравлювати їжу без нього. Без АТФ ми були б як машина з порожнім баком.
Але яке відношення АТФ має до креатину?
Біг підтюпцем, підняття тягарів або просто повсякденні справи - ми робимо все це звичайно. Тим часом у нашому організмі відбувається незліченна метаболічна діяльність, так що все це можливо взагалі.
Креатин особливо бере участь у цій діяльності. Трипептид діє як швидке транспортне та накопичувальне середовище для фосфатів, необхідних для отримання АТФ і, отже, енергії. АТФ витрачається нашими клітинами за кілька секунд. Креатин гарантує, що завдяки швидкому надходженню фосфатів, нова енергія завжди забезпечується, коли нам це потрібно.
Що саме робить креатин?
Достатня кількість креатину гарантує, що у нас завжди є достатньо енергії, а отже, ми також можемо тренуватися важче. Але не тільки підвищується працездатність, але одночасно скорочується фаза відновлення м’язів. Так, ви правильно зрозуміли: ви робите більше і потребуєте менше перерв.
Для силових тренувань це означає, що при підвищеному рівні креатину ви можете легко освоїти остаточні повторення. Підсилювач енергії особливо рекомендується, якщо ви зараз перебуваєте у фазі напруженого стресу або готуєтесь до змагань. Наука показує, що посилене формування м’язової маси за рахунок використання креатинових добавок у силових видах спорту також відбувається в довгостроковій перспективі.
Якщо ви більше любите витривалість, креатин може допомогти вам бігти на більші дистанції. Оскільки за логікою вам також потрібна енергія для занять спортом на витривалість, і це стає доступним для вас креатином. Якщо ваше тіло може поглинати більше креатину, у вас довший вдих, тому що ви виснажуєтесь лише пізніше.
Це всі переваги фізичних вправ. Однак креатин також позитивно впливає на результативність мислення та нашу здатність концентруватися. Навіть не спортсмени можуть отримати користь від креатину. Існують навіть дослідження, які показують, що креатин збільшує вивільнення гормонів щастя серотоніну та дофаміну. Це може навіть запобігти депресії або депресивному епізоду.