Крії йоги для чайників - PDF Безкоштовно завантажити
Крії йоги для чайників BONPAIX Marie лютий 2015
YOGA KRIYAS FOR DUMMY Вступ Визначення Санскритський переклад Kriyā - क र य: відноситься до дії/роботи/техніки/практики з метою досягнення конкретного результату. Як і слово карма, Крія походить від санскритського кореня Кр, що означає дію. Карма означає будь-яку дію, де Крія означає дію з метою очищення. Інше значення зводиться до пробудження кундаліні. Шат = шість, карма = дії = षटकर मन Зазвичай називаються Крія, ці методи в текстах часто називають шаткарма, або очищення тіла та розуму. Існують також інші назви, такі як Saucha/sauca (чистота, чистота) або навіть Shuddhi-Kriyā, Shudhi-karan, Shat-Kriyās. 1
через 5 елементів у тілі, пранаяму або контроль дихання; матриканя або усвідомлення існування бога в тілі. У ведичних працях сказано, що коли ви сідаєте для медитації, спочатку потрібно очистити своє тіло, потім очистити воду і, нарешті, очистити сидіння (асану). Після цього вам доведеться очистити пальці, потім перейти до кара ньяси (пов’язуючи мантру рукою тощо), анга ньяси, матрики ньяси тощо. Епопея про Махабхарату. У главі про протистояння Крішна радить Арджуні уникати захоплюючих продуктів: приправ, ферментованих або гнилих продуктів, алкоголю, м’яса; він вчить його правилам чистоти, положенням тіла та дихальним вправам тощо. "Тепер Крішна дає Арджуні кілька порад щодо очищення його тіла та розуму". У «Бхагавад-гіті» Господь Крішна вчить цю священну йогу Арджуні та іншим Пандавам: так говорить Кріа-йога! За допомогою вдиху та видиху йог нейтралізує ці вдихи і контролює свою життєву силу від серця. 3
Ілюстрація Японія 18 століття - Хокусайський резонанс Я вирішив підійти до цієї теми Крія/шаткарма зі своєї особистої історії. Дійсно, деякі з цих методів, перевірених в рамках цієї дипломної роботи, практикувались в резонансі з моєю власною історією. Носій генетичної мутації, я повинен регулярно і часто контролювати свою травну систему, а також інші органи та ділянки тіла. Тому саме з терапевтичної точки зору я розпочав цю роботу. Певні практики не здавалися мені зовсім відразливими, тоді як інші не спокушали мене, з іншого боку деякі були справжніми відкриттями, які я продовжую практикувати і сьогодні. 10
- Mula-shodana: очищення прямої кишки Деякі варіанти: - Jihva dhauti: очищення язика, який розтирається вгору рухами вказівного пальця і великого пальця, а потім натискається. Інші варіанти, що називаються Джівханірлекхан, Джіва Содхана, Джіва Мула Дхауті, Дохана Крія або Чалана Крія (підготовка до кхечарі) - Карна дхауті: очищення вух середнім пальцем - Капалрандхра дхауті і Бхаларандра: очищення верхньої частини задньої частини піднебіння - Чакшу-дхауті: купати очі теплою солоною водою або сечею Практика Дхауті усуває токсини, відкладення жовчі, слиз і бактерії з рота, носа, очей, вух, горла, шлунка, кишечника, заднього проходу. Може вилікувати хвороби, зменшити жирові відкладення, гази, запори, травлення, повернути апетит. Не робіть, якщо у вас температура або гостра інфекція. Джала Дхауті - вмивання водою: Ця техніка також називається Куньджала Крія або кунджар Крія, вона активує чакри маніпури та вішуддхи. Практичний процес: 17
Агнісара Крія - внутрішнє миття з очищенням вогнем: Цей прийом також називають антар-дхауті або вахнісара дхауті або Набхі Суддхі. Для досягнення Наулі рекомендується практикувати агнісару Крію як попередню вправу. Займатися рано вранці, перед сніданком натщесерце. На практиці: - встаньте, злегка розставивши ноги - глибоко вдихніть носом і повністю видихніть ротом, трохи зігнувши коліна, покладіть обидві руки на стегна Витягніть руки. Спина рівна, голова також - Відпустіть черевні преси - Не дихаючи, швидко активуйте черевну стінку з силою всередину і назовні 5 разів - Вдихніть носом і знову випряміться. Повторіть вправу 3/5 рази. Практикується такий варіант: - Сядьте в позу ваджрасани, максимально відокремивши коліна, пальці, що стикаються, 2 руки на колінах, витягніть руки і трохи нахиліться вперед - Відкрийте рот і висуньте язик, наскільки це можливо. Швидко вдихайте і видихайте, одночасно розширюючи і стискаючи живіт. Дихання має узгоджуватися з 19
Рух 1) Рух 2) Рух 3) Рух 4) Варіації, які слід практикувати більш регулярно: лагху шанкапракшалана з поглинанням 6 склянок теплої солоної води, з більш-менш однаковим 28
Інший Кріас Наді Шодхана - Очищення нервової системи Шодана означає очищення, очищення. Вважається загалом пранаямою, але представлений у главах II вірші 7-9 перед шаткармами в Хатха Йога Прадіпіка: метою цієї пранаями є очищення нервів/наді. Також може розглядатися як верховна пранаяма або як крія, яка готується до пранаями, оскільки вона єдина, що очищає. Інші такі, як бхастріка, уджайї та сурябхеда, служать для пробудження кундаліні після очищення наді. Коротше кажучи, усі традиції згадують про його важливість, але не обов'язково узгоджують його статус. Є кілька стадій з легкими кумбхака повними або порожніми, а потім асиметричними. На практиці: - сидячи в зручному положенні, ліва рука спирається на коліно, використовуйте лише праву, великий і безіменний пальці - закрийте праву ніздрю і вдихніть 4 рази лівою ніздрею - закрийте ліву ніздрю, поки відкривши праву ніздрю і видихніть 4 рази - Вдихніть правою ніздрею 4 рази - Закрийте праву ніздрю, відкриваючи ліву ніздрю, і видихніть 4 рази, що становить цикл. 37
Джала Неті та Сутра Неті, використовувані в Аюрведе: 47
Нижче наведено перелік з 20 методів, що використовуються в Кріа-йозі: Наприклад, Тадан Крія або стимулювання кундаліні. Сидячи в падмасані, зосередьтеся на муладхара-чакрі. Глибоко вдихніть, потім утримуйте джаландхара бандхою. Покладіть руки долонями на землю з кожного боку сідниць. Спираючись на руки, підніміть все тіло і не занадто жорстоко опускайте сідниці 7 разів на землю в утриманні. Приземлятися і видихати повільно, це відповідає циклу. Поступово переходьте до 10 циклів. Дуже ефективно пробуджує кундаліні, збільшує енергію, силу та витривалість. Сударшан-крія Фактичні дихальні вправи походять із класичного репертуару йоги, але також базуються на судхаршан-кріа. Розроблений Шрі Шрі Раві Шанкаром з 1982 року, це серія дихальних послідовностей, в яких чергуються кілька ритмів з дихальними модуляціями та варіаціями інтенсивності. Повільне дихання (від 2 до 4 вдихів в хвилину) збільшує опір і посилює відчуття в горлі з наступним примусовим диханням близько 49
30 на хвилину (форма гіпервентиляції). Потім ми співаємо ОМ 3 рази, уповільнюючи видих для послідовності повільних, швидких, середніх циклів. Коротше кажучи, модулюючи ці дихальні ритми, ми можемо впливати і посилювати контроль над своїми емоціями. Послідовність Кундаліні Кріас позицій “Кріас”, обрана YogaJournal.com з метою детоксикації організму шляхом повторюваних рухів, підвищення енергії шляхом позбавлення від токсинів. Працює на все тіло: очищає шкіру та лімфатичну систему, покращує травлення та виведення, прискорює кровообіг, збалансовує прану, очищає розум тощо. Весна - це ідеальний сезон з аюрведичної точки зору, як і осінь. Мертва помилка або мертвий тарган: На практиці: лежачи на спині, піднімаючи руки та ноги вертикально, і струшуючи ними, кричачи всіма легенями. Робіть це від 1 до 7 хвилин, а потім відпочивайте в Савасані близько 10 хвилин. Порожні рукави пальто або пальто без рукавів: 50
Розкривши ноги до зовнішньої ширини килимка, махайте руками, повертаючись з боку в бік. Повторіть 20 разів, можливо, у музиці. Голуб: Від собаки вниз, зайдіть у голуба і 3 рази повільно дихайте на руки, перш ніж лягти на цю ногу і затриматися на 1 - 5 хвилин. Ардха Матсіендрасана: Від Голуба перейдіть до Ардха Матсіендрасана і затримайтеся на 10 вдихів, потім поверніться до Голуба і, нарешті, собаку вниз. Стрибки вгору і вниз: Ноги на ширині плечей, стрибки на місці, можливо, під музику, розмахуючи руками протягом 1 - 5 хвилин, а потім 5 глибоких уджайі. 6-го вирушайте до Уткатасани. Живіт на цеглі: очищення товстої кишки, що покращує елімінацію. 51
Parivrtta Utkatasana: Затримайтеся 10 вдихів і 3 рази з кожного боку, ви потієте. Собака вниз, що б’є мавпу: У Адхо Муха Сванасана, як у привітанні, зігнувши коліна, вдарившись по сідницях підборами. Повторюйте від 1 до 5 хвилин, можливо з музикою. Відпочивайте, роблячи дитину. Коротше кажучи, ми не повинні плутати крийа/шаткарми, особливо розроблені в рамках Хатха йоги d, з крийя йогою або навіть безперечно жорстоким вживанням слова крийя (особливо у сенсі очищення) та модних ефектів, пов'язаних з цим . 52