Кріотерапія, яка користь для спортсменів L Express
Відновлення зусиль або зняття болю під впливом тіла на сильний холод має певні переваги.
The Washington Post/Getty Images
Похвалили спортсмени високого рівня, холодотерапія або кріотерапія все більше спрямована на широкий загал. Чи ефективно це для відновлення після тренування? Це допомагає зменшити ризик отримання травм або покращити продуктивність? Пояснення.
Вам цікаво піддавати своє тіло сильному холоду? Кріотерапія зростає у професійних та аматорських спортивних колах. Хоча переваги певні, важливо взяти кілька запобіжні заходи.
"Існує кілька методів кріотерапії", - пояснює Жан-Робер Філляр, президент Сосьєте Франсез де Кріотерапі Корп Ент'є та заступник керівника медичного полюса Національного інституту спорту, експертизи та ефективності (Insep). Це коливається від застосування пакет з льодом на ділянку тіла, використання охолоджуючого спрею, занурення ніг у крижану воду або оголення всього тіла в камері кріотерапії або лише до шиї в кріокабіні, свого роду у всіх випадках, навіть якщо дія більш-менш цілеспрямована або більш-менш сильна, принцип залишається незмінним: використовуйте сильний холод, який може коливатися від -110 ° C до -140 ° C, щоб викликати Термічний удар."
Мета: знизити температуру шкіри та викликати фізіологічні зміни, які роблять це можливим полегшити біль у разі травми - тендиніт, розтягнення зв’язку, пошкодження м’язів - для поліпшення кровообігу, зменшення набряків, сприяння оксигенації м’язів для прискорення відновлення.
Кріотерапія для кращого відновлення
"Коли ви займаєтеся спортом більш-менш інтенсивно, переваги кріотерапії незаперечні, запевняє д-р Мішель Гейо, спортивний лікар приватної лікарні Оксфорд в Каннах (Приморські Альпи) і колишній головний лікар Олімпійського Марселя. техніка є частиною арсеналу проти втоми після спортивної діяльності. Так само, як масаж, розтяжка, електростимуляція, компресійні шкарпетки або правила харчування після вправ. "На практиці це допомагає краще відновитися. Як? Коли ви займаєтеся спортом, організм виробляє токсини, вплив сильного холоду дозволяє їх краще усунути і оксигенувати м’язи. Результат: менше болить м’яз. Крім того, це сприяє посиленню венозного повернення, зменшує набряки та мікроушкодження м’язів, що прискорює фізичне відновлення та зменшує ризик отримання травм. Так ідеально, щоб бути більш ефективним на наступному занятті.
Полегшити біль за допомогою холоду
Відомо, що прикладання кубиків льоду, наприклад, до вивиху, зменшує біль. Дійсно, холод дозволяє уповільнити провідність нервів, а болючі повідомлення зменшуються. Раптом, якщо ви піддаєте все тіло дуже холодній температурі, тознеболюючий ефект вдесятеро.
"Крім того, що ви ставите своє тіло в цю екстремальну ситуацію, це породжує вивільнення гормону, чия ендорфіни, які зменшують хворобливі відчуття та сприяють самопочуттю ", - запевняє Жан-Роберт Філіар. Більше того, після сеансу ви почуваєтесь добре і спите краще." Я поповнюю свою енергію і маю більш спокійний сон ", - додає Сара, 38 "Так багато корисних активів для спортсменів високого рівня, як для спортсменів-аматорів", зазначає д-р Мішель Гейо.
Що відбувається під час сеансу?
Перш ніж почати, ви заповнили опитувальник щодо здоров’я, щоб з’ясувати, чи є у вас протипоказання, такі як проблеми з серцем. Потім ви повинні надіти відповідне спорядження: купальник або нижню білизну, які ви приносите або які вам надають. Для сеансу кріотерапії всього тіла ви повністю входите в камеру кріотерапії і одягаєте шапку та маску, щоб уникнути вдихання занадто холодного повітря. Деякі системи мають кілька відділень зі все більш низькими температурами (-10 °, -60 °, -110 ° C). А це групові заняття для трьох-чотирьох людей. Для кріотерапії у своєрідному гігантському циліндрі ви занурені до рівня шиї. І професіонал присутній з вами в кімнаті.
Який би метод ви не вибрали, сеанс триває максимум 3 хвилини при температурі -110 ° C. Нагромаджуйте час, щоб застуда приносила всю свою ефективність без ризику. Будьте впевнені, це a сухий холод що легше переносити. "Перший раз я боявся не триматися, але це було не боляче і неприємно. У будь-якому випадку, я не тремтів, як коли іноді гуляю посеред зими", - говорить Домінік, 30 років.
Які запобіжні заходи?
"Під час сеансу нижня білизна, шкіра та волосся не повинні бути мокрими", - пояснює Олександр Баччілі, спортивний фізіотерапевт, що спеціалізується на кріотерапії. ризик обмороження через сильний холод. "З цієї причини не бажано приймати душ безпосередньо перед сеансом. А щоб уникнути слідів потовиділення, краще пройти заняття фізичними вправами принаймні за 30 хвилин до цього. Для тренажерів, які працюючи з азотом, приміщення повинно добре провітрюватися, щоб уникнути ризику вдихання цього газу.
Скільки сеансів робити?
Все залежить від того, для чого ви робите кріотерапію. Наприклад, для полегшення фізичного відновлення, найкращі спортсмени зазвичай планують заняття за два-три дні до великих змагань або після особливо інтенсивні тренування. Подібним чином спортсмени-аматори можуть планувати таку роботу після більш стійких фізичних зусиль. Як і Джулі, 25, яка завжди виконує сеанс після Півмарафон до «обмеження болю та втоми». З іншого боку, у випадку травми рекомендується регулярний ритм. "Для сухожиль можуть знадобитися три сеанси на тиждень протягом місяця", - уточнює Олександр Баччілі.
Прочитайте наш повний файл
На практиці
Кріотерапія стає все більш модною. І центри, що пропонують цю техніку, множаться. Може бути рекомендовано надавати перевагу центрам, якими керують фахівці з медичної галузі - лікарі, фізіотерапевти, медсестри. ". У будь-якому випадку, не соромтеся запитувати, чи має обладнання обладнання маркування CE. -Європейська відповідність-, гарантія відповідності та ефективності машин ", - радить Олександр Баччілі. Сторона ціни, рахуйте між 35 та 60 євро сесії, в середньому.