Кріс Пауелл - 7 секретів підказок щодо надзвичайного успіху в схудненні
(Фото: Shutterstock)
Як би ви почувались, якби я сказав вам, що у вас є рік, щоб допомогти 17 людям загальною вагою 5 275 фунтів у своїх завужених джинсах?
Швидше за все, пригнічений. Але для Кріса Пауелла, тренера, який допоміг сотням людей із зайвою вагою втратити до половини ваги у серіалі "ABC" Екстремальна втрата ваги, це щоденний виклик, у якому він перевершує. Завдяки своєму величезному арсеналу розумних порад для схуднення, Пауелл допоміг 15 учасникам, які завершили шоу минулого сезону, скинути 2476 фунтів.
Хоча кожен може подивитися шоу та забрати деякі поради Пауелла, але не всі аспекти процесу трансформації транслюються по телевізору. Це означає, що деякі з його найкращих тактик на сьогодні відомі лише небагатьом. Їжте це, не те! Він звернувся до Пауелла і попросив його розкрити деякі секрети схуднення, які допомогли учасникам змагань скинути сотні кілограмів, і те, як ми, решта, можемо ними користуватися по дому. Читайте далі, щоб дізнатись, і обов’язково включіть поради Пауелла у свій власний план плоского живота. І зареєструйтесь і легко схудніть за допомогою безкоштовної програми Їжте це, не те! бюлетень, надісланий на вашу поштову скриньку. (Бонус: ви отримаєте свій подарунок, тренування бікіні для тіла). Підпишіться на нашу безкоштовну розсилку тут!
Принесіть домашню пораду No1
Вони ковтають воду галоном
Ви, напевно, чули, що слід випивати вісім склянок води на день, що виходить до півгалона. Якщо ви думали, що вживання стільки рідини змусить вас бігти в туалет занадто часто, враховуйте це: Екстремальна втрата ваги Конкуренти щодня випивають більше ніж удвічі більше цієї кількості. "Ви не бачите цього у шоу, але наші конкуренти п'ють багато води, принаймні галон щодня", - сказав Пауелл. “Потім вони п’ють додаткові 32 унції за кожну годину вправ. Це не тільки незначно збільшує ваш метаболізм, але й підтримує насиченість між прийомами їжі та запобігає епізодам переїдання. Ця стратегія відіграє ключову роль у її надзвичайному успіху! ”, - пояснює він.
З’їжте цю підказку! Ви також можете схуднути до 10 фунтів за тиждень, за копійки на день, випивши смачного і доступного чаю ... якщо ви зробите це правильно. Це спрацювало для 45-річної Трейсі Дарст із Льюїстауна, Пенсильванія, коли вона проводила нашу 7-денну дієту для мого плоского шлунку та її очищення чаю. "Я перейшов із 20 до 16, сповнений енергії", - сказав він. Їжте це, не те! "Для мене це не дієта чи засіб для чищення, а спосіб життя!" Щоб отримати повний план харчування, спробуйте самі і швидко схудніть за допомогою 7-денної дієти та очищення плоского шлунку!
Порада додому №2
Вони не відводять погляд від призу, буквально
"Коли люди перебувають посеред рутини, займаючись спортом і дотримуючись дієт, вони часто забувають, чому вони це роблять, і просто зосереджуються на жертвах, які вони йдуть. Це ускладнює подальшу роботу", - пояснює Пауелл. "Щоб протидіяти цьому, ми перевіряємо мотивацію кожної людини до схуднення під час подорожі для схуднення і даємо їм фотографію. Ми збираємося фотографувати їхніх дітей амбіційного типу тіла, навіть копії їх медичних карток", - говорить Пауелл.
З’їжте цю підказку! Щоб використовувати цю тактику вдома, помістіть візуальне нагадування про свою мотивацію схуднути в холодильнику, дзеркалі у ванній кімнаті, приладовій панелі автомобіля або встановіть зображення на тлі мобільного телефону. Це нагадуватиме вам, що ви працюєте над чимось, що покращує ваше щастя та якість життя, вважає Пауелл.
Порада для дому №3
У них є вуглеводний комендантський час
Хоча крохмалисті та солодкі вуглеводи, такі як лобода, картопля та фрукти, не є абсолютно обмеженими, учасники ніколи не вживають їх після настання темряви. "На вечерю учасники завжди їдять з високим вмістом білка та жиру, що складається з великої кількості волокнистих овочів", - каже нам Пауелл. "Якщо вони перекушують після обіду, вони дотримуються продуктів з високим вмістом білка і високим вмістом жиру, таких як мигдаль або молочний жир із 2% ланцюговим сиром", - пояснює він. Це пов’язано з тим, що усунення вуглеводів вночі активує перемикач спалювання жиру, збільшуючи кількість гормонів, що спалюють жир, що виділяється під час сну.
З’їжте цю підказку! Щоб дізнатись, які вуглеводи можуть бути дозволені в дієті, натисніть тут, щоб переглянути список 9 найважливіших вуглеводів для схуднення.
Візьміть додому пораду No4
Вони не стежать за годинником
Ви повинні виконувати щонайменше 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, що рекомендовано Міністерством охорони здоров'я та соціальних служб як мінімум для загального стану здоров'я. Однак Кріс каже своїм клієнтам припинити дивитися на годинник, особливо тих, хто вперше займається фізичними вправами. «Що стосується кардіотренування, максимізація втрати ваги не є заданою тривалістю чи інтенсивністю. Це повільний, але впевнений прогрес. Збільшуйте тривалість та інтенсивність трохи кожні два тижні », - пропонує Пауелл. "Місяць за місяцем ви повільно вдосконалюєтесь, і незабаром ви будете неймовірно підготовленими та бачите неймовірні результати зниження ваги!"
З’їжте цю підказку! Щоб максимізувати результати, знайдіть час, щоб потренуватися з вагами принаймні двічі на тиждень. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалить ваше тіло під час відпочинку.
Порада додому №5
Приготування їжі - це все
Ми попросили Кріса розповісти нам свої поради щодо дієти номер один. Ваша відповідь: В основному, приготування їжі - це все. "Готуйте їжу заздалегідь і завжди готуйте корисні закуски", - пропонує він. Кріс і його Екстремальна втрата ваги учасники готують свої об’ємні білки (курка, індичка, риба) та крохмалі (картопля, коричневий рис та локшина) кожні чотири дні та зберігають їх у пластиковій тарі. Цей препарат дозволяє їм швидко їсти здорову їжу перед виходом з дому. "Ми завжди маємо з собою білковий порошок", - говорить він про закуски. Він додає: "Вони ніколи не зловлять нас без мигдалю в наших мішках! Вони упаковані здоровими, ситними жирами та білками, і їх не потрібно охолоджувати, тому їх дуже легко".
З’їжте цю підказку! Нудно з мигдалем? Розширте свої варіанти вибуху жиру, використовуючи цей остаточний перелік 50 найкращих фірмових закусок для схуднення!
Візьміть додому пораду No6
Вони роблять спеціальні прохання
"Учасникам важко дотримуватися дієти, коли їдять поза домом, особливо коли вони з друзями, які не поділяють свого нещодавно прийнятого здорового способу життя", - сказав Пауелл. Пауелл багатьма способами допомагає своїм клієнтам не відставати від вирішення цієї проблеми. Для початку запропонуйте випити повну склянку води перед початком їжі. Це заспокоює голод, полегшуючи замовлення розумної страви. "Тримайтеся подалі від будь-чого смаженого, сотеного, скорченого або панірованого, і замовляйте всі заправки та соуси", - радить він. «Під час замовлення повідомте офіціанту, що він хотів би взяти ящик на винос, коли їжа надійде. Відразу розріжте свою їжу навпіл і покладіть половину у виносну коробку », - пропонує він. Поза зору, поза зором і пам’ятайте, подібні правила також застосовуються для принесення їжі.
Порада додому №7
Вони прибирають будинок
"Незалежно від того, чи маєте ви десять фунтів схуднення, або 100 фунтів, перше, що потрібно зробити, це створити середовище для успіху", - говорить Пауелл. Це вимагає усунення всіх спокус на вашій кухні. “Зберіть усі перероблені продукти, солодкі та жирні з дому, і віднесіть їх до місцевого продовольчого банку, щоб пожертвувати. Потім поповніть свою кухню здоровою, справжньою та натуральною їжею, такою як свіжі фрукти та овочі, мигдаль та нежирні білки, такі як індичка, курка, риба та яйця ”, - пропонує він.
З’їжте цю підказку! Відкрийте для себе швидкі та легкі комбінації білків та овочів за допомогою цієї смачної колекції з 10 дивовижних ідей для сніданків з високим вмістом білка з Instagram!
ДОПУСКАЙТЕ МАСЛО З ЕКСПЕРТНИМИ ПОРАДАМИ! Клацніть тут, щоб прожити здоровіше, щасливіше життя за допомогою цих порад щодо зниження ваги, які входять до 20 найкращих дієтологів!
І візьми свій сильний вітер і схудніть до 16 фунтів всього за 14 днів, вживаючи їжу, яку ви любите, з секретами нульової дієти живота! Або завантажте новий додаток Zero Belly: 14 Day Plan зараз!
Більше не їсти цього, не того!
17 найкращих вправ для позбавлення від пивного живота
8 добавок експерти з дієти присягають на здоров'я та більш плоский живіт
7 найгірших речей, які ви можете додати до свого смузі
14 способів втратити живіт за 14 днів