Критичне питання про їжу на дорозі та втрату ваги
Критичне питання про маятникову дієту
з Мідь3141 »04 травня 2017 09:57
Вітаю вас, спортивні друзі!
Сподіваюся, ви можете мені тут допомогти:
Я постійно чую про "маятникову дієту" та її переваги.
Я зміг втратити близько 2,5 кг жиру за останні 4 тижні (не за допомогою маятникової дієти) і зменшити свою вагу приблизно з 87,8 кг до 85,3 кг - з однаковими або, в деяких випадках, трохи покращеними показниками міцності.
Зараз я подумав перейти на маятникову дієту.
Як видно з наступного посилання:
лише 60% від і без того зменшеного балансу калорій рекомендується проводити в день у нетренувальні дні.
Моє споживання в середньому становить близько 3050 Ккал на день (4 дні відпочинку, 3 навчальні дні). Менший дефіцит становить трохи менше 600 ккал, мій орієнтир - близько 2450 ккал на день.
В даний час моя ГУ становить близько 1990 ккал.
Знизивши з 2450 Ккал майже до 60%, тобто 1470 Ккал, споживання становить трохи менше 500 Ккал НІЖ ГУ! Крім того, принаймні 3 дні на тиждень.
Чи це дійсно корисно та доцільно?
Особисто я не вважаю такого недоліку або взагалі недоліку в ГУ взагалі хорошим ... що ви про це думаєте?
Хтось має досвід роботи з ним, пропозиції щодо вдосконалення чи рекомендації?
Я з нетерпінням чекаю ваших думок та відповідей.
Re: Критичне питання про приміську дієту
з CJoe1978 »04 травня 2017 17:42
Я роблю це по-іншому. Іноді я їжджу надзвичайно з калоріями. 1-2 дні на тиждень у мене є лише близько 800 ккал, хоча я зазвичай покриваю свої потреби в калоріях. Хоча я їжу значно більше в дні з силовими вправами і менше в дні без силових вправ. За допомогою цього методу я можу схуднути і зберегти м’язи. Але це швидше концепція зменшення жиру в організмі в довгостроковій перспективі.
Він лише умовно підходить для швидких успіхів. Але я дуже добре з цим ладжу, і до того ж почуваюся набагато краще, ніж якби мені довелося тривати постійний дефіцит протягом тривалого часу.
Re: Критичне питання про приміську дієту
з H_D »04 травня 2017 21:46
"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд
Re: Критичне питання про приміську дієту
з Мідь3141 »05 травня 2017 07:28
CJoe1978 писав: Я роблю це по-іншому. Іноді я їжджу надзвичайно з калоріями. 1-2 дні на тиждень у мене є лише близько 800 ккал, хоча я зазвичай покриваю свої потреби в калоріях. Хоча я їжу значно більше в дні з силовими вправами і менше в дні без силових вправ. За допомогою цього методу я можу схуднути і зберегти м’язи. Але це швидше концепція зменшення жиру в організмі в довгостроковій перспективі.
Він лише частково підходить для швидких успіхів. Але я дуже добре з цим ладжу, і до того ж почуваюся набагато краще, ніж якби мені довелося тривати постійний дефіцит протягом тривалого часу.
Заздалегідь дякую за відповідь
Отже, ви їсте ТІЛЬКИ 800 ккал 1 до 2 днів на тиждень, і це з масою тіла близько 87 кг?
Хіба це не надто екстремно для тіла? Не уявляю, що тут не використовуються м’язи.
З іншого боку: яким є ваш розподіл макросів?
що ви маєте на увазі саме? Відповідь - це більше питання, ніж відповідь
Re: Критичне питання про приміську дієту
з CJoe1978 »05 травня 2017 17:15
Я їжу достатньо в дні тренувань, і мій вміст білка досить високий - 2 г на кг ваги. Час (у моєму випадку - 1 день за раз), протягом якого я їжу надзвичайно мало, обмежений. Я вживаю жир і вуглеводи відповідно до свого настрою. Я не дотримуюсь жодних фіксованих грамових значень. Тим паче, що я не дуже точно відстежую свою їжу.
Через цей обмеження часу я не втрачаю жодних м’язів. Звичайно, все могло б виглядати інакше, якби я довше постив. Але цього не відбувається. Навіть при низькокалорійній дієті протягом тривалого періоду часу спостерігається посилений розпад м’язів, оскільки тренування часто проводяться з невеликою кількістю калорій.
А оскільки м’язи під час силових тренувань піддаються нападу від природи, зрозуміло, що це руйнується, якщо недостатньо будівельної тканини. Відповідно, мій план харчування завжди такий, що я з’їдаю загальну потребу в калоріях у тренувальні дні і принаймні на наступний день.
Звичайно, мої тренування також розроблені таким чином, що я тренуюсь лише важко два рази на тиждень, щоб мати достатньо часу на дієтичний день. Зрештою, ви або досягаєте того, що зберігаєте м’язи. Або ви навіть нарощуєте м’язи і втрачаєте жир, що в даний час має місце в моєму випадку.
На жаль, мій метод не такий швидкий, як класичний метод культуризму в старій школі. Ви просто худнете швидше за допомогою класичного варіанту і набагато швидше стаєте стрункими. З іншого боку, ви також помітно втрачаєте м’язову масу, яку ви самі тренуєте, чого я просто не хочу.
Мені просто не хочеться голодувати чи виглядати, як голодний кілок, щоб досягти своєї мети. Тому що нарощування м’язів - це важка робота. Чому мені завжди потрібно починати там з 0? І тому, що всі роблять це так (і всі виглядають як прикус голоду), я не роблю так, а пробую по-своєму ще принаймні ще рік.