Критська дієта - план дієти, ризики, переваги, недоліки та витрати - дієти »
Що таке Крітська дієта?
Критська дієта зміцнює здоров’я
Грецькі дослідники виявили, що середземноморська дієта позитивно впливає на загальну тривалість життя. Ризик ранньої серцевої смерті також зменшиться до 33 відсотків. Однак передумовою цього ефекту є вживання волоських горіхів, зернових, бобових та оливкової олії.
Середземноморська дієта мінімізує серцеві напади, знижує рівень холестерину та тригліцеридів та позитивно впливає на низький рівень цукру в крові. Навіть ймовірність раку, діабету ІІ типу та хвороби Альцгеймера значно зменшується. Ці висновки були оброблені в так званій кретській дієті, яка в основному включає багато овочів і фруктів, а також зернові, бобові та горіхи. Слід стримуватися на м’ясі, рибі та оливковій олії. До того ж: ніяких солодощів.
Ось як це працює!
Перш за все, важливо принципово зменшити споживання цукру та жиру. Тоді справа зводиться до вибору правильної їжі та звернення уваги на якість, а не на кількість.
Вам не доведеться зважувати їжу, оскільки в меню є свіжі або сушені овочі та фрукти. Все це також можна змішати зі злаковими пластівцями. Рівень холестерину можна знизити, замінивши маргарин і масло жирами, які в основному містять ненасичені жирні кислоти: Канола, оливкова та соєва олія.
Замість цукру використовується мед. Кролик та птиця частіше споживаються замість червоного м’яса. Продукти з коров’ячого молока замінюють козячим та овечим сиром або знежиреним йогуртом. Крім того, на день слід вживати 400 грам варених або сухофруктів. Завжди дозволяються сирі та злегка приготовлені овочі, а також салат, пластівці із злаків, бобові та цільний хліб.
Час і тривалість
Скільки триває критська дієта?
Критська дієта задумана як довгострокова зміна раціону
Критська дієта - це не класична дієта, якої ви дотримуєтесь протягом певного періоду, щоб досягти ваги своєї мрії. Швидше, справа в здоровій формі харчування, яка розвиває свій повний ефект лише до тих пір, поки ви дотримуєтесь її послідовно і послідовно.
Втрата ваги?
Ось що приносить Критська дієта - скільки ви худнете?
Не існує конкретних цифр, за якими можна визначити, наскільки можливе зниження ваги за допомогою кретської дієти. Однак це правда, що люди з надмірною вагою можуть досягти своєї оптимальної ваги в довгостроковій перспективі, перейшовши на здоровий спосіб життя. Оскільки перехід на спеціальну дієту корисний не тільки для вашого здоров’я. Якщо правильно підтримувати дефіцит калорій, ви можете легко схуднути. І найкраще, що ви запобігаєте ефекту йо-йо.
Компактний план дієти
Дозволеними продуктами є риба, мало морепродуктів, бобові, салат, свіжі фрукти, зелень, овочі, хліб, часник та оливкова олія. Червоне м’ясо не можна їсти взагалі, а жир не використовувати. Спиртні напої можна вживати лише в невеликих кількостях.
Зразковий щоденний графік виглядає так:
- сніданок: Хліб із непросіяного борошна та мед, свіжі фрукти, овечий йогурт, горіхи
- Обідати: Томатний салат і фета, нут, овочі та цільнозерновий рис, груша з корицею
- вечеря: Салат з цикорію та горіхи, хліб із цільного кошика, сардини, келих вина
Дієтичні ризики
Оскільки критська дієта - це не класична і короткочасна дієта для схуднення, а принципово здорова форма харчування, вона не несе жодних відомих ризиків.
Переваги і недоліки
Критська дієта - це і корисна для здоров'я, і чиста насолода для неба. Крім того, це нікому не заважає відвідувати ресторан, оскільки його також можна використовувати поза домом. Цей тип дієти підходить всім, хто хоче почуватись комфортніше у власному тілі і хоче зіткнутися з усіма ознаками старіння та ожиріння. Оскільки вона пропонує низький запас калорій і збалансоване поєднання продуктів, кретська дієта ідеально підходить для схуднення.
Непрямим недоліком є те, що критська дієта демонструє лише довготривалий успіх, адже перш за все важливо принципово змінити власні харчові звички. Тільки тоді ви зможете оголосити війну цим набридливим фунтам. Крім того, цю форму харчування неодмінно слід поєднувати з великою кількістю фізичних вправ. Але крім цього, немає помітних недоліків: найбільша складність полягає і залишається у прийнятті нових і незнайомих рефлексів.
відповідати на запитання
Нижче ви знайдете відповіді на найпоширеніші запитання щодо Критської дієти.
Як важко дотримуватися цієї дієти?
На відміну від багатьох інших форм харчування, вам не доведеться рахувати калорії на критській дієті. Також є можливість їсти та насолоджуватися різноманітними стравами. Ви уникаєте періодів голоду і не практикуєте обійтися без. В основному, це дуже важливі особливості, щоб легко дотримуватися дієти.
Як тільки вам вдасться змінити свої звички відповідно до критської дієти, ви зможете легко застосовувати їх у повсякденному житті. З цього моменту досвід показав, що вам більше не потрібно багато витривалості.
Яких витрат можна очікувати?
Критська дієта трохи дорожча
Оскільки критська дієта - це особлива дієта, можна припустити, що вона трохи дорожча за звичайний спосіб життя. Крім того, багато продуктів можна знайти лише в магазинах здорової їжі чи магазинах здорового харчування. Звичайно, свіжі продукти, такі як салати та овочі, також дорожчі, ніж зазвичай.
Особливо з критською дієтою важливо заздалегідь продумати, чи є вона фінансово доступною. Оскільки, як уже згадувалося, він розкриває свій повний ефект лише при тривалому застосуванні.
Які скарги можуть виникати, серед іншого?
Єдині скарги, які можуть виникнути при дієті на Криті, є наслідком алергії або певної непереносимості. Тому важливо дізнатися про них і, перш за все, визначити, чи є вони у вас. Крітська дієта - це дуже збалансована дієта без симптомів дефіциту. Порушення обміну речовин або проблеми з кишечником і шлунком також не є неминучими.
Наш висновок щодо лікування!
Середземноморська дієта - це збалансована змішана дієта, яка ідеально підходить для постійного харчування. Основними інгредієнтами критської дієти є овочі, цільні зерна, нежирне м’ясо та риба. Бобові також є частиною регулярного плану харчування.
Ті, кому вдається назавжди змінити свій раціон харчування таким чином, матимуть великий успіх у довгостроковій перспективі, не рахуючи калорій і не боячись ефекту йо-йо. Якщо критська дієта поєднується з достатньою кількістю фізичних вправ, це рекомендований спосіб харчування, який не просто хоче схуднути, але й приділити більше уваги своєму здоров’ю.