10 плодів; влітку ваше тіло любить - Фітнес має значення - Фітнес, присідання, йога, харчування та
Закінчуйте тренування, вживаючи ці фрукти
Це не літо, якщо ви не з’їсте товсту соковиту скибочку кавуна чи свіжі ягоди. Багаті клітковиною, вітамінами та фітонутрієнтами, фрукти є важливим доповненням до будь-якої дієти і можуть допомогти вам набратися більше сил під час тренувань. За словами Шерон Ріхтер, літо - одна з найкращих пора року, щоб побалуватись. «Поряд із кращою дегустацією та найвищою концентрацією поживних речовин протягом літа, фрукти також є чудовим джерелом необроблених вуглеводів. Вони забезпечують ваше тіло постійною енергією під час фізичних вправ », - каже вона. Ось 10 наших улюблених фруктів, які можна їсти цілими або подрібненими та додавати їх у салати чи смузі протягом усього літа.
ФІГ
Інжир погано репне через занадто індустріального тезку, але стиглий свіжий інжир - справжнє задоволення. Два інжири містять 35 мг кальцію, необхідного для щільності кісток.
КІВІ
При однаковій вазі цей волохатий міні-фрукт містить стільки вітаміну С, скільки апельсин. Плід ківі містить 117% вітамінів С, необхідних вашому організму щодня. Дослідження показують, що ківі може допомогти зберегти еластичність шкіри та запобігти появі зморшок.
ГУАВА
Гуава - це тропічним мешканцям те, що яблуко - американцям. Цей фрукт насичений антиоксидантом лікопіном і містить більше калію, ніж банан. 130 г гуави містять 3 г клітковини, що майже стільки ж, скільки яблуко.
КЛУБНИЦІ
Полуниця не містить натрію, жиру та холестерину, а в ній повно вітаміну С. Їжте їх у теплі місяці, коли вони в сезон, і уникайте тих величезних, несмачних фруктів, які ви можете знайти у своєму супермаркеті, решту року. Якщо можете, виберіть органічну полуницю. Полуниця не має товстої шкірки, яка може захистити їх ніжну м’якоть від пестицидів.
ПАПАЯ
Папайя насичена вітамінами С, бета-каротином та вітаміном Е, які допомагають зменшити запалення. З’ївши фрукти, подрібніть насіння для альтернативи чорному перцю.
ЯГОДИ ГОДЖІ
Сік годжі популярний, але дорогий. Ви можете отримати такі ж переваги від цієї супер ягоди, придбавши її свіжою. Зі смаком, який, на думку деяких, лежить між смаком журавлини та вишні, ягода годжі покращує здоров’я мозку та захищає від вікових захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
КАРАМБОЛ
Містячи всього 28 калорій, зірчастий фрукт завантажений поживними речовинами, поліфенолами та антиоксидантами, які можуть захистити вас від певних захворювань. Ви знайдете його переважно на азіатських ринках та в спеціалізованих магазинах. Його можна нарізати скибочками або додати до фруктового салату.
КАРМЕНЬ
Хочете вживати більше амінокислот? Їжте кавун. Цей основний літній фрукт містить цитрулін, поживну речовину, яку ваше тіло перетворює на аргінін. Останнє дозволяє вашому організму виробляти більше білка і може прискорити час, необхідний для відновлення пошкоджених тканин.
МАНГО
М’якоть, яка містить багато клітковини і води, допомагає травленню. Спробуйте покласти заморожене манго у білковий молочний коктейль для отримання тропічної суміші.
ПАСІЙНІ ФРУКТИ
Щоденне вживання необхідної кількості клітковини може бути нудним і нецікавим. Візьміть трохи маракуї. 130 г маракуї містять 25 г клітковини. Зверніть увагу: вони також містять 229 калорій, які слід враховувати при щоденному споживанні.