Критська дієтична їжа, користь, поради - Ooreka

  • Що таке критська дієта ?
  • Принципи критської дієти
  • Переваги критської дієти
  • Недоліки критської дієти

критська

Напіввегетаріанська дієта

Дієта - це зміна харчових звичок. За ним слід стежити з пильністю, щоб не спричинити дефіциту поживних речовин. Ось чому існують різні дієти відповідно до потреб кожного з них.

Критська дієта базується на здоровому та збалансованому харчуванні з метою запобігання серцево-судинним розладам, які можуть виникнути через неправильне харчування.

Що таке критська дієта ?

Критська дієта призначена для людей, які хочуть піклуватися про своє здоров’я за допомогою натуральної та збалансованої дієти:

  • оливкова олія для варіння та приправ;
  • сезонні фрукти та овочі (свіжі або сушені);
  • крупи;
  • риба і біле м’ясо;
  • яйця;
  • молочні продукти, виготовлені з козячого або овечого молока (сир, йогурт.);
  • 1 - 2 склянки вина на день.

Це не дієта, розроблена спеціально для схуднення. Однак, змінивши дієту та дотримуючись критської дієти на основі корисних продуктів, ви зменшите щоденне споживання калорій. Це зменшення калорій призведе до природного схуднення.

Принципи критської дієти

Критська дієта базується на 4 основних принципах:

  • Збільште споживання клітковини, мінералів, вітамінів та антиоксидантів, вживаючи велику кількість фруктів та овочів та цільного зерна.
  • Споживайте майже виключно жири рослинного походження (оливкові, ріпакові) та виключайте жири тваринного походження (вершкове масло, крем-крем, сало).
  • Улюблена риба, багата на омега-3, на відміну від м’яса, багатого на насичені жири, шкідливі для здоров’я. Омега-3 беруть участь у доброму серцево-судинному здоров’ї та хорошій текучості крові.
  • Знання, як отримати розумне задоволення: до 2 склянок червоного вина на день за його венотонічними властивостями.

Переваги критської дієти

Критська дієта має багато переваг:

  • вживання свіжої та здорової їжі;
  • дуже збалансована і смачна дієта;
  • відсутність голоду або розчарування;
  • це допомагає зменшити серцево-судинні ризики (науково доведено);
  • це дозволяє назавжди схуднути, якщо людина погано дотримувалась гігієни харчування;
  • можна використовувати все життя.

Крім того, прийняття критської дієти знижує на 30-60% рівні С-реактивного білка (СРБ) та ізопростану F2, високий рівень яких призводить до запалення та окисного стресу, що відповідає за старіння клітин та ризик. Хронічні захворювання. Крім того, знищення прозапальної їжі та сприяння здоровому харчуванню, такому як критська дієта, допомагає зменшити ризик депресії.

Недоліки критської дієти

Для людей, які хочуть схуднути та/або прийняти здорову та збалансовану дієту, критська дієта може мати деякі недоліки:

  • ви повинні любити фрукти та овочі (варені, свіжі або сушені);
  • ви повинні мотивувати себе купувати сезонні продукти;
  • необхідно любити смак оливкової олії та молочних продуктів;
  • важливо навчитися нормувати порції, не переборщуючи.

Також у розділі:

Усі плани

  • Низькокалорійні дієти
  • Дієти з низьким вмістом вуглеводів
  • Дієти з високим вмістом білка
  • Окремі режими
  • Режими відчуження
  • Збалансовані дієти
  • Монодієта
  • Інші дієти для схуднення
  • Лікування від голодування та детоксикації