Криза булімії - наші 4 поради, як вийти з цієї пастки
Випивка - це бажання їсти без голоду і нав’язливо, не маючи можливості зупинитися. Але за допомогою яких механізмів встановлюється булімія? І як можна уникнути цього страждання, яке змушує втратити контроль над їжею? Наша порада тут допоможе вам нарешті вибратися з цієї пекельної та періодичної пастки.
Випивка, що це ?
Булімічна хвороба, або нервова булімія, як анорексія, є порушенням харчування, яке вражає жінок у 9 з 10 випадків.
Під "булімією" маються на увазі неконтрольовані епізоди запою, що виникають принаймні двічі на тиждень протягом принаймні трьох місяців.
А запой - це коли ви їсте за короткий проміжок часу, набагато більше їжі, ніж більшість людей з'їли б одночасно і за тих самих обставин. Прийом їжі відбувається неконтрольовано, дуже швидко, найчастіше без задоволення та апетиту, просто для того, щоб «наповнитись».
Напади булімії забезпечують полегшення напруги людини. Він діє як регулятор емоцій. Але полегшення триває недовго, бо дуже швидко псується провина в тому, що він все-таки "тріснув", страх надати вагу, знеохочення перед його "відсутністю волі", його нездатність зупинити процес рельєфу.
Люди, яких називають «буліміками», використовують компенсаторну поведінку, щоб відігнати калорії, які вони з’їли за кілька хвилин до цього. Блювота, зловживання проносними або діуретиками, голодування - це деякі процеси, викликані страхом набрати вагу.
Коли це не так, буліміст набирає вагу, і це може значно збільшитися, якщо булімія часта. Тоді ми говоримо про "розлад переїдання", а не про "булімію".
Залежно від булімії чи запою, пріоритети можуть бути не однаковими. У разі булімії необхідно вирішити проблему індукованого блювоти або інших методів контролю ваги людини. Необхідно також врахувати той факт, що напади від переядання служать поглиначем емоцій і що людину слід навчити спокійніше жити своїми емоціями та внутрішньою мовою. При переїданні емоційна проблема також часто присутня, але саме проблема ваги часто виступає на перший план і робить людину зневіреною. Тоді, звичайно, потрібно швидко запропонувати роботу щодо харчової поведінки.
Що викликає запої? ?
Для пояснення булімічних розладів психоаналітики посилаються на події з дитинства, навіть перших днів життя. Відсутність уваги чи любові, жорстока або жорстока поведінка оточуючих вас може призвести до розладів прихильності, ставлячи дитину в емоційну ситуацію незахищеності.
Зі свого боку, нейробіологи говорять про дисбаланс у хімічному виробництві серотоніну, нейромедіатора, який діє на нервову систему і впливає на регуляцію настрою чи емоційності. Тому стало класичним призначати серотонінергічні антидепресанти людям з булімією, але останні дослідження виявились безрезультатними, виявивши, що ці методи лікування покращували лише людей, які справді страждають на депресію.
Біхевіористи, не заперечуючи, що деякі люди мають генетичні або екологічні схильності до розладів харчової поведінки, наголошують на тиску одного з батьків або іншого, який контролює харчування своїх дітей, побоюючись, що "вони не страждають ожирінням; наполегливе дражниння, яке переживають деякі діти через надмірну вагу, або навіть простий страх стати «товстим», також може змусити їх прагнути обмежитися, а потім регулярно тріскатись, тим самим створюючи порочне коло булімії.
Фізичні та психологічні наслідки нападів булімії іноді серйозні і в певних випадках можуть загрожувати життю певних пацієнтів: аритмії, зневоднення, набряки, атрофія м’язів, розрив стравоходу, ерозія зубної емалі ... Не кажучи вже про ризики депресії, розладів настрою та сну, труднощів у стосунках, нестачі енергії та концентрації уваги, а також ізоляції або заперечення, які булімія невідступно веде за собою.
Однак, незважаючи на цю песимістичну картину, терапевти сходяться на думці, що булімія не піддається лікуванню, і що психотерапевтична робота з терапевтом, який має досвід лікування харчових розладів, може забезпечити хороші результати у лікуванні цього харчового розладу.
Напади булімії: як вибратися ?
Рідкісні люди, яким вдається вилікувати булімію, не розпочавши психотерапію, пристосовану до їхніх проблем.
Хто каже, що психотерапія також означає прийняття процесу, який вимагає часу. Немає магічного методу, який би працював із затисканням пальців. Поступово, за допомогою терапевтів та ваших близьких, булімічні напади можуть стати менш частими та менш інтенсивними.
Практикуйте уважність, щоб навчитися жити своїми емоціями, не намагаючись їх уникати
Тільки прийомів уважності недостатньо, щоб покинути береги булімії. Але ці прийоми дозволяють навчитися жити своїми емоціями, сприймати більш-менш болючі думки, які постійно перетинаються у вашій свідомості.
З різних вправ для медитації учасник вчиться навмисно зосереджувати свою увагу на фізичних та психічних подіях, що відбуваються в даний момент, без оціночного оцінювання. Ми вчимося споглядати психічні події, що виникають (звуки, фізичні відчуття, пізнання та розумові образи, самокоментарі) без судження, не шукаючи походження, з цікавістю та доброзичливістю.
Це дозволяє випробувати свої емоції, не маючи потреби вдаватися до такого захисного механізму, як булімія.
Ви відкриваєте для себе нову пристрасть, яку потрібно примирити з життям
Різні винагородні заходи, такі як, наприклад, малювання, малювання, піші прогулянки, спів чи в’язання, можуть бути хорошим способом встати на ноги в житті, подарувати собі якусь форму подарунка та повернути бажання жити. Але цю діяльність не слід розглядати як заміну булімії, як її забуття або як спосіб уникнути думок і почуттів. Тому що тоді ми знаходимось у формі емоційного уникнення, яке швидко виявиться невтішним.
Заново відкрийте для себе задоволення від їжі
У той чи інший момент вам доведеться змиритися з їжею. Наразі ви можете думати про це лише як про ворога, який може зробити вас товстим або втратити контроль, або як про наркотик. Але не ! Це нормально, природно, отримувати задоволення від їжі, ділитися з друзями та родиною. Це примирення, це заспокоєння є одним із стовпів когнітивно-поведінкової терапії всіх форм булімії.
Змініть свою харчову поведінку за допомогою поведінкової та когнітивної терапії
Згідно з науковими оцінками, методами, що дають найкращі результати, є когнітивна поведінкова терапія.
Це те, що пропонує програма Linecoaching.
Цей метод схуднення, впроваджений д-ром Жераром Апфельдорфером, психотерапевтом, та д-ром Жаном-Філіппом Цермати, дієтологом, має на меті допомогти вам знайти свої харчові відчуття та повернутися до інтуїтивно зрозумілої дієти.
Під час подорожі ви обговорюватимете свої психологічні та емоційні труднощі, проблеми у стосунках, вплив своїх емоцій на ваші харчові звички. Ви навчитеся відкривати заново задоволення їсти те, що вам подобається, без примусу чи розчарування. Таким чином, ви зможете знайти стабільну вагу, збалансовану вагу.