Кризовий посібник Як зберегти наше психічне здоров’я під час пандемії
Кризовий посібник: Як ми підтримуємо своє психічне здоров'я під час пандемії? Фото: 123rf.com
Страх є тим, що болить нас більше, ніж будь-що інше, ніж будь-яка медична або будь-яка інша проблема. На думку фахівців, чим спокійніше та позитивніше наше ставлення та психічний стан, незалежно від характеру проблеми, чим більша чи серйозніша ця проблема, тим більші наші шанси бути кращими; це тому, що наша імунна система тісно пов’язана зі стресом, відповідно позитивно з релаксацією та психічним тонусом у нашому житті.
ОСТАННІ НОВИНИ
Винахідник вакцини Covid-19 знає, коли життя нормалізується. "Я дуже впевнений у собі"
Вакцина BioNTech-Pfizer: Ефективність більш ніж на 90%. Різниця між ефективністю та ефективністю
Парламентські вибори Румунія. Незаконний голос незабаром увійшов у історію: він народився важко і швидко помер
Європейське агентство з лікарських засобів розпочало постійний огляд нової вакцини проти COVID-19 під назвою мРНК-1273
На думку психолог Анжела Нуцу, віце-президент Румунської асоціації гіпнозу, ми з часом (як вид, а не лише як особина) дізналися, що якщо ми передбачаємо небезпеки і розробляємо стратегії заздалегідь, то, швидше за все, нам буде що їсти, залишатися в живих, увічнювати вид і пташенят людини рости щоб бути в безпеці тощо. У той же час, ми настільки добре засвоїли цей урок, розвинули здатність стільки передбачати, що це може (а іноді і робить!) Обернутися проти нас. Тому що ми маємо цю подвійну або потрійну якість нашого мозку, ми маємо розум, свідомий розум і маємо ЕМОЦІЇ, інстинкти, інстинкт виживання.
"Сьогодні ми страждаємо від панічних атак без будь-якої реальної загрози - ні пантери, ні ведмедя, ні голоду, ні війни, ні нападу сусіднього племені, яке прийшло забрати нашу їжу або зґвалтувати наших жінок тощо. Сьогодні у нас тривога, просто подивіться на те, що відбувається сьогодні, коли люди мусять залишатися в своїх будинках; або занепокоєння вийти серед людей, серед наших ближніх. Сьогодні ми маємо стани страху без об’єкта та розуму, маємо фобії речей чи тварин, які насправді нас взагалі не цікавлять або навіть ніколи. Чи знали ви, що, статистично кажучи, у більш ніж 80% ситуацій, коли ми боїмося чогось поганого, що може з нами трапитися, насправді ці речі ніколи не трапляються або вони не такі серйозні, як ми собі уявляємо?! ", Пояснює психолог Анжела Нуцу.
Посібник з виживання. психічний в розпал пандемії Covid-19
1. Розміркуйте. "Багато людей лякаються цієї концепції, оскільки вони автоматично думають про складні методи у фільмах. Можливо, це мода, але ти робиш це так ... чесно і спокійно, для своєї душі! Якщо у вас немає конкретного методу, який потрібно знати, це просто: сидіти в розслабленому положенні і спостерігати за своїм диханням, серцебиттям або думками, що з’являються і вгадуєте що? - Проходжу! Просто спостерігайте за ними, не слідкуйте за ними, не боріться з ними! Робіть це, коли у вас є можливість або потреба. Почніть з 5, максимум 10 хвилин, не кидайтеся занадто довго з самого початку. Інакше це буде як дієти з помідором на день ... це триматиме вас приблизно до 16-17, коли ви спустошите холодильник », пояснює психолог Анжела Нуцу.
2. Самоаналіз. "Залишайтеся з вами і ладнайте. Пробач себе! Прийняти це! Пізнай себе! Завжди говоріть, що найкраще - це те, що воно є, що потрібно було по-вашому, у вашому житті, мати той досвід, яким би він не був, особливо тим, який вам не подобається, бути більше, бути більше свідомий, бути сильнішим, більш прощаючим або сповненим співчуття тощо », - говорить фахівець.
3. Сміятися. “Візьміть це за звичку! Побудуйте "шосе" для ставлення гри, радості. Іноді добре не сприймати себе занадто серйозно! Дозвольте собі помилитися! Якщо ви боїтеся насмішок або помилок, зробіть їх особливими! Імунізуйте себе! Ви виходите з дому з футболкою догори дном і з подивом помічаєте, як земля не перестала обертатися, бо ви це зробили ", - вважає психолог.