Крохмалі, хліб, макарони, рис
Крохмалі, хліб, макарони, рис.
від Бенуа Руссо »16 січня 2017 р. 9:14
За останні 12 місяців я схуд на 12 кг, зі 106 кг до 94 кг. Щоб бути в ідеальному фізичному стані, мені довелося б скинути ще 10-12 кг, це виклик 2017 року.
Марно говорити зі мною про спорт, мені це нудно робити, і це практично поринає в депресію займатися спортом, я не відчуваю ніякого задоволення, мені хочеться витрачати свій час, що є найгіршим з того, що може трапитися я.
Уже два місяці я застоююся на рівні 94 кг. Я взагалі не сиджу на класичній дієті, я просто змінив спосіб харчування, різноманітні фруктові овочі під час кожного прийому їжі, риба коротше японська дієта.
Тепер я хотів би піти далі. Зокрема, в управлінні крохмалистими продуктами. Зазвичай я з’їдаю трохи рису та каш з кожним прийомом їжі. У ці вихідні я намагався замінити рис і крупи на чверть багета. Я виявив, що вдень я був набагато менш голодним, я міг обійтися без закусок о 17:00, не пропускаючи їх.
Моє запитання: деякі крохмалі засвоюються повільніше або повільніше дифузуються протягом дня ?
Наприклад, якщо в обідній час у мене є вибір між макаронами чи рисом, чи є якась їжа, котра надаватиме перевагу, щоб відчувати ситість довше протягом дня? Це дозволило б бути менш голодним і, отже, уникати перекусів, наприклад ?
Мені пощастило, що я можу повністю визначати своє харчування щодня, щоб я міг приготувати собі страву на замовлення, не залежачи від їдалень та інших. Тож якщо у вас є якісь поради щодо управління крохмалистими продуктами, я прийму їх.
Коли віддавати перевагу хлібу (опівдні ввечері?).
Мало інформації, я не снідаю, просто чай, я роблю молодь частково кожен день, тому я отримую два обіди на день опівдні та ввечері, можливо, але дуже рідко перекушуючи о 16:00 до 17:00 на основі сушеного фрукти загалом
Re: Крохмалисті продукти, хліб, макарони, рис.
від farwest »16 січня 2017 р., 9:49
Re: Крохмалисті продукти, хліб, макарони, рис.
від Eversa »16 січня 2017 р. 10:33
Ранкове голодування корисно для відпочинку травної системи і особливо печінки у вашому випадку. З іншого боку, необхідно все одно гідратувати (тому чай).
На крохмалисті продукти вони мають інший ситний ефект.
На перший погляд, макарони добре тримаються на тілі, оскільки їх рекомендується приймати за день до змагань для спортсменів.
Я думаю, бобові культури менш насичують, ніж рис, наприклад.
Хліб так, але цільний, житній. і в невеликих кількостях.
Але ви все одно повинні їсти достатньо, щоб запобігти тому, щоб організм перейшов дієту "голод = я зберігаю".
Вага - порада спостерігачів:
Коли втрата ваги припиниться, вам доведеться повністю змінити спосіб їжі, поміняти продукти в усіх категоріях, їсти те, чого давно не їли. Я вже пробував: це працює, але потрібно мати мужність, щоб все змінити.
У будь-якому випадку, щоб схуднути, ви ніколи не повинні бути голодними, це перший принцип.
А ввечері їжте легке, тому що ми зберігаємо все (особливо уникайте жиру).
Re: Крохмалисті продукти, хліб, макарони, рис.
від loilodan »16 січня 2017 р. 10:39
Макарони - це повільний цукор.
Це те, що приймають велосипедисти.
З іншого боку, він також дуже калорійний.
Немає спорту = невелика втрата калорій.
Як результат, споживання калорій має бути низьким.
Як результат: макарони так, але обмежені кількості.
Ще один важливий момент - розмір живота - це головна причина відчуття витончення.
Зменшення кількості споживаної їжі за один прийом їжі призведе до зменшення її розміру.
Re: Крохмалисті продукти, хліб, макарони, рис.
від falex »16 січня 2017 р. 10:50
"Спорт нудьгує"
Можливо, ви не знайшли ВАШ спорт ?
Проста ідея/думка, прочитавши ваш текст.
Людина фізіологічно змушена рухатися. це може бути проста 30-хвилинна прогулянка щодня.
Не намагайтеся підніматися на Еверест щодня
Оскільки у мене є колеги, з якими можна пограти в гольф, це мене знову мотивувало, тому що в підсумку саме бажання ходити в змагання з іншими. Я вегетував 10 років, ходив туди 3 рази на рік. тому що я був один або з людьми, які мене не цікавили.
В іншому: Оскільки я харчуюся дуже, дуже різноманітно і збалансовано (справді, ми намагаємося освітлити вечір, і майже ніколи не м`ясо, лише опівдні), я стабільно перебуваю у своїй зоні 80/85кіло майже 10 років.
Re: Крохмалисті продукти, хліб, макарони, рис.
від bobbyO »16 січня 2017 11:25
Re: Крохмалисті продукти, хліб, макарони, рис.
від falex »16 січня 2017 11:28
Re: Крохмалисті продукти, хліб, макарони, рис.
від chad »16 січня 2017 12:32
Мені завжди радили використовувати хліб для ЗРОСТУ
рис, на мій погляд, низькокалорійний
Я не хочу бути прихильником, але, на мою думку, ви не далеко від вашої здорової ваги.
скинути 13 кг без спорту або без голоду (і, отже, набору ваги при найменшому розриві), мені здається, ускладнює
Re: Крохмалисті продукти, хліб, макарони, рис.
від gordon »16 січня 2017 р. 13:35
Я згоден з Eversa. Щоб схуднути з часом, ви не повинні бути голодними, ви не повинні сідати на дієту, а просто прийняти хороші харчові звички. І ввечері ви також повинні з’їсти злегка, бо насправді ми зберігаємо все.
Я цікавлюсь харчуванням вже досить давно, і я переконаний, що для схуднення потрібно зменшити вуглеводи у всіх його формах (отже, цукор, а також хліб, макарони, картопля.) А не жири (особливо хороші жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи, мигдаль,.). А крім того, жири (як авокадо) дуже ситні.
Якщо ви берете хліб або макарони, краще брати їх цілими (і органічними), оскільки вони мають нижчий глікемічний індекс. І не перепікайте макарони, бо це збільшує глікемічний індекс (ig, а не брокер!). Визначальним фактором збільшення ваги є споживання вуглеводів з високим вмістом ig. Ми повинні забути поняття повільного цукру або швидкого цукру, простого цукру або складного цукру, що має значення, це ig. Високий рівень ігр викликає стрибки інсуліну, які сприяють накопиченню жиру. До речі, у багета (білого хліба) дуже висока ig, а у рису басмати нижча ig, ніж у звичайного рису.
Я також погоджуюсь з лойлоданом, що чим більше ви їсте, тим голоднішими стаєте. Шлунок звикає до певної кількості їжі, тому ми можемо змінити ці звички, менше їсти.
Звичайно, це не дуже захоплююче, але якщо ви хочете їсти менше, ви можете почати їжу з великої склянки води і звареного круто яйця, воно зупиняється, і це зовсім не калорійно.
Я не бачу проблеми із перекусом між прийомами їжі, якщо це їсти такі корисні речі, як фрукти, горіхи та мигдаль.
Що стосується занять спортом, звичайно, для вашого здоров’я корисно гуляти швидкою прогулянкою щонайменше півгодини на день, але вам доведеться займатися астрономічними видами спорту, щоб сильно схуднути. Набагато ефективніше грати на дієті.
Re: Крохмалисті продукти, хліб, макарони, рис.
від Бенуа Руссо »16 січня 2017 р. 13:42
Falex> командний спорт, особливо ні, я став трейдером, щоб залишатися переважно наодинці
дякую за всі ваші поради, я все записую.
Добре з жирами, я їм більше пирога, я просто використовую оливкову олію для приправ. Я вживаю лише нежирну рибу або м'ясо, їжу без додавання солі, без додавання жиру, окрім салату.
Для абсолютного звуження живота я абсолютно уникаю переїдання, щоб воно не роздулося.
Зараз я дійсно маю надмірну здорову дієту, але я думаю, що можу досягти успіху в хронобіології, наприклад.
Знання, коли їсти один тип їжі, а не інший.
Рис, хліб з непросіяного борошна, свіжі овочі та фрукти протягом усього тижня, жодної промислової підготовки.
Я також міняю чай на органічний чай (дякую, такпото)