Крок вправи, щоб скинути 2 фунти за два тижні
Опубліковано: 02.06.2016 - Оновлено: 18.03.2018
Крок для схуднення? Мало того, що вам потрібно зосередитися на дієті і знати, яких продуктів слід уникати, вам також потрібно багато тренуватися і працювати, щоб спалювати калорії та залишатися здоровим.
Що таке крок?
Крок - це дисципліна, яка з’явилася в 1990 р., Що використовує вправи як крок на прямокутній підставці, за якою потрібно підніматися вгору-вниз і поєднувати ряд аеробних рухів, що дозволяють тонізувати м’язи, гнучкість набирати і що найкраще, навіть худнути.
До 2 кілограмів менше
Завдяки цій вправі, поряд із здоровим харчуванням без жирів, цукру та шкідливих вуглеводів, ви можете втратити від одного до двох фунтів на тиждень.
Ви також можете поєднувати крок з іншими вправами або тренажерами, або з еліптичним велосипедом.
Серцева робота
З інтенсивним кроком плюс Кардіоваскула- Вам не буде нудно і тренування м’язів, і результати теж набагато кращі. Крок повинен бути гармонійним, а практика включає хореографію, музику, координацію в рухах рук, плечей, стегон, ніг, сідниць тощо.
Крім того, щоб покращити свою координацію, концентрацію уваги та пам’ять на кожному новому кроці, зрозуміло, що ви можете трохи загубитися спочатку, але ви повинні бути послідовними і не залишати вправу, поступово вам сподобається ця вправа.
спати
Сеанси, які зазвичай проводяться викладачем або інструктором, кроки виконуються в групі вправ тривалістю від 40 хвилин до години, але врешті-решт тривалість і ритм, а також інтенсивність можуть бути різними. Спочатку може знадобитися певна робота, щоб звикнути до всіх динамічних послідовностей. Той, хто супроводжує вас, скаже вам, коли настав час зупинитися або коли сповільнити вправу, поки ваше тіло поступово не звикне.
етапи
Працюючи з цим видом спорту, перші 10 хвилин використовуються для фізичної підготовки до роботи, ви також можете бігати або гуляти, а потім робити кроки без особливої хореографії.
Потім настає аеробна частина, коли ви працюєте над витривалістю та серцево-судинною формою, щоб спалити калорії. Це найскладніше і займає від 35 до 40 хвилин.
Потім відбувається робота з м’язами, при рухах живота та рук, ніг та спини, деякі вчителі використовують гумові ремінці, щоб робити важчі фізичні вправи та для більш чіткого тіла.
Врешті-решт ви розтягнетеся, потім розслабите тіло і М'язи тоді працював дуже активно.
Крім того, виконуючи цю вправу, ви будете спалювати жир і худнути, покращити свою працездатність та здатність засвоювати кисень; тобто крок дуже корисний для здоров’я серця.
Ми значно оживляємо сідниці, ноги та стегна, щоб вони ставали дедалі міцнішими.
Те саме стосується наших м’язів, ви покращуєте свою силу та витривалість. Так само наша здатність підвищувати координацію та концентрацію та знімати щоденний стрес, тому що хореографії можна практикувати у веселій та стимулюючій формі.
Існує певний ризик
Тільки якщо у вас травма коліна або щиколотки, перед початком цього виду спорту слід проконсультуватися з лікарем. Деякі кажуть, що цей крок може пошкодити коліна і суглоби, але це не зовсім так, просто потрібно правильно виконувати вправи і завжди робити це за допомогою вчителя. Комбіновані кроки, подібні до бігових рухів, мають майже однаковий ефект.
Є групи з людьми 40, 50 і навіть 60 років, зрозуміло, що кожен має свої особливі особливості, і інтенсивність теж може бути нижчою, але не слід зупинятися, щоб почуватись добре.
Поради
Кожного разу, коли ви проводите сеанс, завжди майте під рукою воду та рушник. Важливо залишатися зволоженим (а) перед початком рухів, а також під час і після вправи. Хороше взуття, яке витримує вплив на землю та захищає суглоби, коліна та щиколотки, не впливаючи на них. Дихайте весь час у всіх вправах. Коли ви знесилені, спробуйте іншу процедуру схуднення, наприклад, біг підтюпцем або біг. Пам’ятайте, це напружений вид спорту. Тоді відпочивайте і їжте здорово.
Біргіт Бастл - одна з головних авторок на Munterundmehr.com та фахівець з природної медицини та альтернативної терапії. Біргіт навчався в Технічному університеті Берліна. Він доповнив своє навчання семінарами з питань лідерства та особистих стосунків. Linkedin
Ви тут: Жвавий та багато іншого »Схуднути» Крок: Вправа, щоб скинути 2 кілограми за два тижні