Крок за кроком із запою
Ні, я ще не відповів. Але те, що я маю сьогодні, це спокій від нав'язливої їжі, більшу частину часу. Час від часу я все ще відчуваю це, апетит до коробки печива або шоколаду. але хіба не всі роблять це? Я купую коробку, беру її додому і часто з’їдаю лише половину. Потім друга половина потрапляє - не так, як раніше - у сміття (де я згодом їх знову виловлював), а в мою кухонну шафу. Можливо, я з'їм другу половину наступного дня, але, можливо, ні.
Після 20 років йо-йо (загалом 110 кг вниз і 165 кг вище) я відмовився від дієти та бажання схуднути минулого року. Тож має сенс, що вага повинна спочатку стабілізуватися.
-Я часто виходжу з супермаркету без солодощів
-Чи можу я дістатися з офісу додому, не їдячи шоколаду в дорозі
-У мене не випивається після сварки зі своїм хлопцем
-Я їду на ярмарок, не уявляючи, що я буду їсти за кілька днів до цього
-Я не лежу на дивані з кошиком, повним солодощів, поруч зі мною з п’ятниці по неділю ввечері
я
-Я не п’ю солоної води в надії нарешті зригувати і позбутися від болю в животі
-Я вже не думаю, що падіння з другого поверху принесло б мені порятунок
-Я більше не проводжу цілий день а) думаючи про їжу та б) відчуваючи сором
"Мені байдуже на вагу! Я нарешті хочу вийти з цієї щоденної боротьби за те, що не хочу їсти, а їсти! Я більше не можу!" - Це була моя відповідь на запитання мого психолога з питань харчування, якою була моя мета. Мир. Просто спокій.
Ось мій шлях від розладу харчування до миру:
1) Більше ніяких дієт. Більше ніяких спроб схуднути. Більше не думай про завтра. Більше заборон. Більше немає списків "хорошої" та "поганої" їжі.
Знову і знову. Це величезне полегшення. На мій подив, я нестримно набирав вагу, коли дозволяв собі їсти те, що хотів. Бо дозволене швидко втратило привабливість. І якби мені дозволили це з’їсти завтра, мені не довелося закінчувати весь запас сьогодні.
2) Інтуїтивне харчування: ДОСТАТОК і їжте регулярно (оскільки ненажерливий голод часто виникає через занадто мало їжі). Сигнали про голод і ситість, усвідомлення організму, насолода їжею, дозволені запої, контроль імпульсів, сумніви в причинах їжі, сприйняття почуттів та потреб.
3) Сприймаючи Внутрішнього Критика, спостерігаючи, відриваючись від нього. Тому що думки на кшталт "тепер ти ще не встиг! Ганьба! Який невдаха! Подивись, як у тебе висить живіт! Ти нікому не подобаєшся!" Часто водили мене до шоколаду. Коли я навчився розпізнавати цей голос, запої різко зменшився.
4) Пропагуйте любов до себе, розвивайте вдячність за власне тіло, формуйте самооцінку, розмовляйте приємно із собою (особливо під час запою).
5) Відчувайте почуття, замість того, щоб їх німіти їжею.
6) Зцілення внутрішньої дитини. Тому що їжа та вага служать вагомій справі. Часто це були невиконані потреби в дитинстві, які залишали рани і, щоб не відчувати біль, я їв. Ця покинута, сумна, страхітлива дитина існує і сьогодні і хоче, щоб її втішали, любили та захищали. Поки вона страждає, їжа і вага продовжують служити своєму призначенню і все ще потрібні.
Я інтенсивно працював над цими пунктами протягом останніх 18 місяців. Звичайно, я роками вивчав їх, читав про них, візуалізував та розмірковував, але час ніколи не був правильним. Для того, щоб вийти з розладу харчування, моє середовище спочатку повинно було бути правильним: стабільність, безпека та підтримка були і є важливими.
Якщо ви теж хочете вийти з бою і нарешті хочете бути щасливим і задоволеним, не витрачайте більше дорогоцінного часу і запишіться на безкоштовну міні-консультацію !