Кроки на день Як це зробити! ЇЖТЕ РУМНЕ
Залишатися у формі та активним протягом усього життя є вирішальним, якщо ви хочете залишатися здоровим. Фітнес-лікар Інго Фробьозе дає десять порад про те, як зробити більше кроків у повсякденному житті, щоб досягти рекомендованих 10000 кроків на день, та розкриває, як ви можете залишатися мотивованими.
Зміст
- Робіть 10000 кроків на день для свого здоров’я
- Занадто мало фізичних вправ шкодить вашому здоров’ю
- Німці рухаються занадто мало
- 10 порад для збільшення фізичних вправ у повсякденному житті
- У відео: Чому вправи важливі у повсякденному житті
- Почніть з 3000 додаткових кроків
- Це дає вам додаткову мотивацію
- написання щоденника
- Носіть фітнес-трекер
- Знання, щоб забрати
Хто цього не знає: після довгого робочого дня диван, здається, буквально закликає нас. Інтеграція фізичних вправ у повсякденний розпорядок дня нам часто важка у повсякденному житті. Але, незважаючи на напружений графік, важливо, щоб фізичні вправи знову ставали більш природними у нашому повсякденному житті та становили його невід’ємну частину.
Рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) робити щодня 10 000 кроків звучить дуже багато, але її можна легко реалізувати, вносячи невеликі зміни у повсякденне життя.
Робіть 10000 кроків на день для свого здоров’я
Сучасне життя приносить певний комфорт: машини, автобуси, поїзди, ліфти та ескалатори значно полегшують наше життя. З іншого боку, саме вони сприяють тому, що нашому тілу щодня стає все менше завдань. Зростаюча бездіяльність у повсякденному житті та відсутність фізичних вправ дедалі більше витісняють активну частину нашого життя.
Занадто мало фізичних вправ шкодить вашому здоров’ю
Відсутність фізичних вправ може мати далекосяжні наслідки. Будь то наші кістки, м’язи, сухожилля або суглоби: всі вони потребують регулярних тренувань, оскільки в гіршому випадку відсутність фізичних вправ може призвести до ожиріння, втрати м’язів, порушення обміну речовин і зниження працездатності серцево-судинної системи.
Німці рухаються занадто мало
Ти всіх знав Німці в середньому роблять близько 5200 кроків накрив день? Зараз це доведено дослідниками Стенфордського університету. У відповідному дослідженні були оцінені дані про крокомір майже 720 000 людей із 111 країн. Однак рекомендована кількість кроків для збереження здоров’я - 10000 кроків на день. Люди в середньому проїжджають від шести до восьми кілометрів і спалюють близько 500 калорій. Світова організація охорони здоров'я також рекомендує 20-30 хвилин фізичних вправ принаймні п'ять разів на тиждень (1) .
10 порад для збільшення фізичних вправ у повсякденному житті
Виконайте тугу свого тіла за рухом і подумайте про це Стратегії, за допомогою якого ви можете задовольнити це навантаження. Ці десять порад можуть вам у цьому допомогти. Справа в тому, що: Кожен крок має значення.
У відео: Чому вправи важливі у повсякденному житті
Почніть з 3000 додаткових кроків
Хорошим початком було б спочатку щодня проходити на 3000 кроків більше, ніж зазвичай. Дослідження нашого Центру здоров’я показало: Ті, хто досягає цього навантаження, покращують не тільки рівень холестерину, але й витривалість більш ніж на 30 відсотків. Крім того, за допомогою додаткових 3000 кроків ви гарантуєте, що ваш артеріальний тиск залишається стабільним і що ви почуваєтесь набагато комфортніше та задоволені в цілому (2) .
1000 кроків приблизно відповідають десятихвилинній ходьбі. Це означає: ти мусиш не менше 30 хвилин на день Будьте активними на шляху, щоб зробити 3000 додаткових кроків.
Це дає вам додаткову мотивацію
написання щоденника
Ведення записів про вашу діяльність може допомогти вам мотивувати себе і контролювати себе. Щоденники руху неймовірно практичні. Просто запишіть кількість кроків на день і які дії ви опанували. Скористайтеся ефектами, які може мати навіть коротка прогулянка - ваш метаболізм буде вам вдячний за це!
Носіть фітнес-трекер
Для вашого власного контролю, а також для мотивації - це Крокомір або фітнес-трекер бажано. Тут існують різні моделі - від простих і практичних до дуже складних і технічно досконалих. Незалежно від того, яку модель ви вибрали: зрештою важливо лише те, що ви насправді користуєтесь крокоміром. І тоді можна починати!
Спочатку визначте свій звичайний рівень активності. Носіть крокомір цілий день, рухайтеся, як зазвичай, і запишіть, скільки кроків ви робили щовечора протягом тижня. Тоді візьміть середнє значення тижня і подумайте, що ваш базовий рівень повинен бути збільшений. Тож ви можете вдосконалюватись крок за кроком.
Знання, щоб забрати
Щоб запобігти нестачі фізичних вправ та хворобам, які від цього виникають, а також зміцнити м’язи та тіло, слід робити щонайменше 10 000 кроків на день. Будь то пішки чи на велосипеді на роботі, гуляючи під час обідньої перерви або виходячи на сходову клітку замість ескалатора: спробуйте зробити більше кроків у повсякденному житті, зробивши невеликі корективи.
Якщо ви не можете зробити 10000 кроків на день одразу, ви можете почати менше і спробувати 3000 додаткових кроків. Навіть цей щоденний тренажер може позитивно вплинути на ваше здоров’я. Крокомір та щоденник вправ можуть забезпечити додаткову мотивацію та контроль.