Кроки на день - Профілактика діабету та модифікація способу життя для діабету 2 типу та
Жити здоровіше - запобігати діабету
Давайте розпочнемо! Відмінне від сьогоднішнього! Тому що ми знаємо, чого хочемо: радості життя, здоров’я, доброї обізнаності з тілом, міцного серця, здорових судин і міцних легенів, що ще? Краще спалювання жиру, міцні, еластичні м’язи, гормони щастя для душі ... все це майже безкоштовно?
Давайте знову збагатимо своє життя фізичними вправами. Рух, який робить нас щасливими!
Чому 10000 кроків на день?
Ми, люди, народжені для того, щоб ходити, але, мабуть, ми забули.
Раніше було: Їсти? Може бути. Переїхати? Гарантовано! Сьогодні девіз: «Їсти? Гарантовано! Переїхати? Може бути.
3500 калорій
Людина, що піклується про своє здоров’я, повинна спалювати 3500 кілокалорій на тиждень за допомогою фізичних вправ. Це відповідає кількості кроків - 70 000 на тиждень або 10 000 на день. 10000 кроків відповідають відстані від шести до восьми кілометрів. З 10 000 кроків на день ми спалюємо 500 ккал. Це майже 70 г жиру, який просто тане.
Пройти 10 000 кроків на день - здоровий захід для щоденної необхідної витривалості.
У Німеччині більшість дорослих, підлітків та дітей не досягають 10 000 кроків на день. Телефонний оператор робить в середньому 1200 кроків, менеджер 3000 кроків, а продавець 5000 кроків на день. Просто листоноша може зробити 15 000 кроків на день. Прогулянка 10 000 кроків на день допоможе вам досягти оптимальної фізичної форми та здоров’я. Брати участь можуть усі: молоді чи старі, здорові чи хворі.
Ходьба допомагає запобігти або полегшити захворювання, наприклад ожиріння, високий кров'яний тиск, віковий діабет, біль у спині, інфаркт, остеопороз та рак.
Кожен крок має значення, починайте повільно і повільно збільшуйте!
Міні-тренажерний зал: крокомір
Лічильник кроків, який також називають крокоміром, є корисним супутником, якщо ви хочете отримати слюсаря. Крокомір прикріплений до ременя або зап’ястя і вимірює вібрації, спричинені ступенями, і перетворює їх. Ви бачите, наскільки активні ви у повсякденному русі. В кінці дня ви можете бачити, скільки саме кроків ви зробили за день, тобто наскільки ви були активними. Також розраховується загальна пройдена відстань, яка надає інформацію про спалених калоріях. Крокомір - це партнер у навчанні, мотиватор і совість в одному.
10000 кроків на день - поради для повсякденного життя
- Пройдіть меншу відстань і залиште машину позаду
- Разом простіше - мотивуйте когось піти з вами
- Якщо ви не користуєтесь ліфтом, підніміться сходами
- Мотивуйте себе щодня робити півгодинну прогулянку.
- Робота в саду.
- Ведіть щоденник кроків
Якщо для вас недостатньо кроків - ось як легко виграти:
- Вийдіть зі станції S-/U-/Bus перед вашим пунктом призначення і перейдіть до пункту призначення
- Зробіть вечірню прогулянку
- Прогулянка за покупками
- Чи займаєтесь ви спортом
- Залиште машину позаду для зміни
- 30 хвилин їзди на велосипеді винагороджуються 2500 кроками