Кроки щодня - клініка Білефельда
Вислови: “Вам бракує фізичних вправ” або “подихайте” повинно звучати звично тому чи іншому читачеві. Ми їх знаємо з дитинства - і вони, як правило, не мали на увазі нічого хорошого. Ми нудьгували або нервували людей. Крім того, природний потяг до пересування дітей парадоксально і, як це не парадоксально, а в деяких випадках навіть оголошено хворобою. А в медицині ми відзначаємо розвиток все більш потужних і складних технологій, не кажучи вже про витрати. І чи потрібно 10 000 кроків (на день!) Вважати однією з найбільш перспективних профілактичних програм? Як банально. Точно: це банально.
Наше тіло призначене не для умов постмодерного суспільства, а для дикої природи, і там надмірний «відпочинок» не означає нічого хорошого. Як живі істоти, ми готові завжди бути в русі, крім фаз нічного відпочинку, коли було б надто небезпечно перебувати на відкритому повітрі. Насправді триваліші періоди відпочинку не плануються, і внаслідок тривалої нерухомості в організмі відбуваються загальні запальні реакції, які можна прочитати з підвищеної концентрації так званих маркерів запалення в крові. Це призводить до того, що ми - хоч і здорові, але після тривалого постільного режиму якось відчуваємо холод і виснаження. Це було науково досліджено в так званих "дослідженнях постільного режиму" НАСА, які вивчали зміни, що відбулися в тілах молодих і здорових випробовуваних, під час яких вони відпочивали або відпочивали тижнями і місяцями і займалися фізичною підготовкою лежачи.
Це насправді незручна ідея: щоб приблизно підтримувати рівень фізичної підготовленості, ми повинні продовжувати рухатися. Будь-який тривалий простій призводить до покарання за продуктивність, яке важко наздогнати. Це як плавання проти течії: якщо ти припиниш плавати, ти дрейфуєш за течією. Китайське прислів'я підсумовує: за течією йдуть лише мертві риби. У цій загальній ситуації підходять і новітні висновки: щоденні прогулянки по 10000 кроків дозволяють уникнути діабету 2 типу, так званого цукру для похилого віку, і мати можливість досягти значного поліпшення навіть при наявній хворобі.
Тож спортом? В принципі, так, і краще, ніж взагалі ніяких рухів, але: М’язи дуже гнучкі з точки зору форми замкових отворів для інсуліну. З найкращими спортивними показниками три-чотири рази на тиждень ці замкові щілини мають короткий, але не тривалий виступ. Якщо ви щодня проходите 10000 кроків, що приблизно може відповідати відстані до 9 км, ці замкові отвори залишаються незмінними і у великій кількості. Роблячи це, ми зменшуємо непридатну присутність інсуліну, а разом з ним і негативні наслідки, про які вже було сказано вище. Недавні дослідження показали, що ймовірність розвитку діабету 2 типу зменшується із середньою кількістю кроків на день. При 10000 кроках на день це нуль. Тож насправді ми можемо втекти від нашого діабету.