Кроль, груди, спина та дельфін 4 стилі плавання
Чотири шари - це питання не лише для змагальних спортсменів. Також рекреаційним плавцям окупається думати про свій стиль плавання. Наш тренер з плавання Маркус Стріні пояснює, що важливо, коли мова заходить про повзання та співпрацю. Але він віддає перевагу одній пораді: якщо ви дізнаєтесь це відразу від тренера, плавання - ідеальний фітнес!
НАЗАД ПЛАВАННЯ
Великою перевагою цієї техніки є те, що рот і ніс постійно виходять з води, а координація дихання втрачається. Рух з ніг генерується так само, як і при плаваючому кролі, тільки удар спрямований до поверхні води.
Техніка: Потягнення рукою починається з занурення (спочатку мізинця) витягнутої руки перед головою. Рух відбувається шляхом стояння рукою та ліктям (макс. 90 градусів) та потягування назад і вниз. Фаза повернення: навпроти з витягнутою рукою над водою.
Повз спиною як фітнес-спорт:
При правильному навчанні повзання спиною є найкращим положенням для фітнес-спортсменів поряд із звичайною технікою повзання.
БАСЕЙН
Найекономніший і найшвидший з усіх чотирьох стилів плавання - "і той стиль, якому, зокрема, повинні навчитися діти", рекомендує Маркус Стріні. Для того, щоб зменшити фронтальний опір води під час плавання, необхідно рівне положення у воді та обертання тіла вбік (для того, щоб вивести плече з води).
Технологія: Потяг рукоятки можна розділити на чотири фази: занурення, фаза витягування, фаза тиску та фаза повернення. Рух виникає в основному внаслідок незначного внутрішнього обертання плеча, підкладання кисті і ліктя під воду і підтягування руки під тілом. Значна частина рушія відбувається через поперемінні удари ногою в ритмі двох, чотирьох або шести ударів ногами в циклі рук. Дихання відбувається поворотом голови в ту сторону, на якій рука залишає воду позаду для фази повернення.
Кроль як фітнес-спорт:
На додаток до плавання кролем назад, краул - найкраща позиція як фітнес-спорт. Як і у всіх інших, це все ще складна, координована вимоглива послідовність рухів, яку слід вивчати методично правильно під керівництвом тренера з плавання.
ДЕЛЬФІНСЬКЕ ПЛАВАННЯ
Плавання на дельфінах - найскладніший і напружений стиль.
Техніка: Удар дельфіна, так званий «рух хвилеподібним рухом», ініціюється з нижньої частини спини. Звідти відбувається хвильовий рух над ногами до ніг з завершальним ударом обома ногами.
Обидві руки одночасно виводяться вперед у витягнутому вбік положенні. Фаза занурення спочатку великого пальця. З кожним потягом вся верхня частина тіла занурюється. Під водою руки та лікті згинаються та встановлюються та відсуваються назад легким потягом "S".
Плавання дельфінами як фітнес-спорт:
Надзвичайно фізично вибагливий, але Маркус Стріні рекомендує: «Зокрема, удар ногою дельфіна дуже корисний для фітнес-спортсменів. Наприклад, після початку стрибка: занурення з витягнутими перед головою руками на глибину приблизно 1 метр і одночасне хвилеподібне переміщення - це найшвидший можливий спосіб пересування людей у воді ".
ПЛАВАННЯ ГРУД
«З біомеханічної точки зору, найскладніше з усіх місць. Те, що багато людей роблять брасом, зазвичай сильно відхиляється від технічної моделі ”, - говорить Стріні. Високий фронтальний опір, координація рук і ніг та удар ногою є найбільшими проблемами у брасі.
Техніка: Рух здійснюється легким внутрішнім обертанням плеча, одночасно піднімаючи руки та лікті. Тяга, що створює рушій, піднімається лише до висоти плечей. Стріні: "Більшість плавців-любителів тягнуть руки занадто широко і занадто далеко назад".
Удар ногою починається з втягування ніг (п’ята в напрямку до сідниць). Рух генерується поворотом колін назовні, а потім відштовхуванням назад, з подальшим змиканням ніг. Ви дихаєте, тягнучи руки і піднімаючи голову. Інакше ваша голова опиниться під водою!
Брас як фітнес-спорт:
Рекомендується лише в обмеженій мірі, особливо у випадку попереднього пошкодження поперекового відділу хребта та колінного суглоба - навантаження тут величезні. Типовий стиль "плавець-любитель" особливо напружений, тобто тобто голова постійно стирчить з води.