Кросфіт і втрата ваги (до після латиції)
Від здоров'я до продуктивності
Не забудьте залишити коментар, я пропоную вам безкоштовний тиждень мого програмування на витривалість, щоб подякувати вам за ваш перший коментар.
Кроссфіт і втрата ваги, приклад Летиції,
Жовтень 2016: 68 кг, підтягування з кількома гумками, насоси на колінах.
Лютий 2017: 59 кг, серійні підтягування та навіть обробка грудей.
Як вона зробила ?
Летітія записалася на CrossFit у жовтні 2016 року. Вона вже бігала та займалася бадмінтоном, займаючись спортом, яким досі займається поряд з CrossFit.
Laetitia розпочала з того, що проводила від 2 до 3 сесій CrossFit на тиждень, а потім у листопаді вона почала тренувати зі мною.
Вона продовжувала робити WOD в коробці 2 або 3 рази на тиждень + вправи, які я програмував для неї 2 рази на тиждень.
Через 2 місяці вона добре справляється з тренувальним навантаженням, тому ми вирішили перейти на 4 або 5 сесій CrossFit на тиждень (залежно від її розкладу).
Після (або до ВОД) вона завершує сеанс з індивідуальною програмою 3 рази на тиждень.
Мета його програмування? Досягайте успіхів в підтягуваннях, потім грудьми до бруса, а також у всіх гімнастичних рухах загалом.
Тепер йому потрібні лише м’язи вгору (і ми над цим попрацюємо).
І лише через кілька місяців CrossFit вона закінчила 258-е місце у французькому відкритті, що ставить її майже до 10% найкращої французької мови.
Але вона теж хотіла схуднути.
Як вона скинула 9 кг за 5 місяців ?
Протягом перших 3 місяців ми просто змінили його харчові звички (що я і роблю індивідуальні програми), без необхідності щось обчислювати чи зважувати.
Потім через 3 місяці ми маємо точніше кількісно визначила його дієту, з метою усунення останніх декількох кілограмів, які вона хотіла схуднути (її метою було знизитися до 60 кг), а також переконатися, що її дієта відповідає достатньо високим потребам через її важкі щотижневі вправи.
На закінчення рецепт простий:
- Адаптоване навчання
- Змінюються прості харчові звички
- Точний розрахунок потреби йти далі
Результат є: втрачено 9 кг, більше сили та витривалості. Летиція, яка не могла робити підтягування або віджимання, зараз робить кільцеві занурення та грудну клітку.
Щоб подобатися їй та приєднуватися до інших моїх студентів, ви можете обрати свою формулу мій магазин (1,3 або 6 місяців):
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, будь ласка, коментуйте та діліться з друзями, які хотіли б схуднути або поліпшити свої показники.
Пам'ятайте, що ви можете підписатися на мій бюлетень через цю сторінку.До зустрічі !
Себастьян.