Кроссфіт, хороше харчування для належної практики Aptimea
Це повернення літа, спека, мотивація !
І так, з цим сонцем простіше вийти, надіти тренажери або підбадьоритись, щоб спробувати CrossFit, щоб підготуватися до літа.
Понад десять років CrossFit став основним у світі фітнесу та силових видів спорту. Окрім того, що це спорт із цікавими аспектами здоров’я, самопочуття та ефективності, він сподобається як жінкам, так і чоловікам. Тож усі на виклик !
ЩО ТАКЕ КРОСФІТ?
Розроблений Грегом Глассманом, CrossFit базується на круговій підготовці. Практикуючі проходять різні вправи, поєднуючи фази напружених зусиль з фазами більш спокійних зусиль. Це полегшує спалювання жиру протягом наступних годин після сеансу.
Метою кросфіттерів часто є найкращий час або найбільша кількість повторень за певний час із заданим навантаженням.
Дуже різноманітними вправами, що складають ці схеми, є такі дисципліни, як важка атлетика, гімнастика, легка атлетика, веслування, плавання ... Завдання CrossFit полягає в тому, щоб одночасно розвивати всі фізичні якості завдяки цій переривчастості: витривалість, сила, швидкість, гнучкість, координація, спритність.
ВДОСКОНАЙТЕ СВОЮ КРЕССФІТНУ ПРАКТИКУ ДІЄТОЮ
Дієта і, відповідно, харчування, адаптоване до CrossFit, дозволяє:
- поліпшення ваших показників,
- щоб не нашкодити собі,
- оптимізація схуднення
- оптимізація приросту маси
- оптимальна концентрація
Чи проводили ви свій безкоштовний аналіз здоров'я?
Дайте відповіді на запитання та негайно отримайте вашу персональну пораду, щоб відновити баланс свого здоров’я.
ЯК ХАРЧУВАННЯ МОЖЕ ВПЛИВАТИ НА НАШЕ СПОРТИВНЕ ЗДОРОВ'Я?
Спортивне харчування відіграє важливу роль у спортивній практиці просто тому, що воно суттєво сприяє підтримці так званого клітинного гомеостазу.
Десять трильйонів клітин, що складають наше тіло, справді мають надзвичайні здібності підтримувати свій стан рівноваги, незважаючи на багато вимог. Однак для цього вони повинні мати поживні речовини, необхідні для цієї адаптації та контролю запалення. Очевидно, клітини повинні добре харчуватися !
Були опубліковані численні дослідження, що стосуються харчування у виникненні хронічної втоми, пов’язаної з “шкідливою їжею” спортсмена, зокрема щодо багаторазового та значного виснаження запасів глікогену, збільшення потреби в білках у походження. Підвищений ризик інфекцій під час відновлення або наслідки інтенсивних і багаторазових навантажень на гормон щастя, серотонін. Неправильне харчування, здається, є результатом глобальної невідповідності нашого організму, частково пов’язаної із запаленням. У регуляції цього запалення бере участь багато факторів харчування.
Наприклад, омега-3 жирні кислоти, що містяться в їстівних жирах, особливо рослинних оліях ріпаку або камелії, але також і в жирній рибі, матимуть вплив на запалення. Однак нинішні рекомендації щодо харчування спортсменів, як правило, посідають вуглеводи на шкоду якісним жирам, таким чином ставлячи спортсмена до підвищеного ризику дефіциту незамінних жирних кислот, особливо з сімейства омега-3.
4 ПОРАДИ, ЩО ТРИБАЄТЬСЯ В ПЕРЕВІДЕННІ ПІД ЧАС ПЕРЕКРЕСНОЇ СЕСІЇ
1. Помістіть напій для тренування у пляшки з водою
Це дозволить вам живити м’язи під час фізичних вправ, уникати травмування і бути менш голодним після сеансу.
2. Дотримуйтесь своїх термінів принаймні 2 год. 30 між останнім прийомом їжі та спортивним заняттям
Це допомагає полегшити роботу кишечника та запобігти запаленню
3. Споживайте омега-3
Щоб оптимізувати свої запаси молекул, корисних проти запалення, споживайте жирну рибу, ріпак, волоські або камелінові рослинні олії та мигдаль, волоські та фундук принаймні двічі на тиждень ...
4. Їжте просто
Щоб запобігти виснаженню організму, займатися спортом у хорошій формі, піднімати свої максимальні навантаження та робити свої схеми в потрібний час роллю харчування є багатофакторною. Неопрацьована по суті дієта, місцевого або органічного походження, заснована на свіжих сезонних рослинах, якісних жирах, є важливим профілактичним підходом, як з точки зору здоров’я, так і з настанням втоми.