Крос-тренажер або бігова доріжка Який пристрій краще для схуднення
Laufband.org »Путівник» Крос-тренажер або бігова доріжка: який пристрій краще для схуднення?
Згідно з опитуваннями, 45 відсотків усіх німців хотіли б схуднути на кілька кілограмів: 51 відсоток жінок та 39 відсотків чоловіків вважають, що вони повинні важити менше. Більшість людей, які хочуть схуднути, також усвідомлюють, що це не відбувається само собою. Той, хто покладається на фізичні навантаження, вже зробив важливий перший крок. Але який тренажер є більш ефективним і, отже, більше підходить: крос-тренажер або бігова доріжка? Тут ми зібрали найважливішу інформацію для вашого рішення.
Чим тренування на біговій доріжці відрізняється від тренувань на крос-тренажері?
Справа в тому, що послідовності рухів при тренуванні на обох пристроях суттєво відрізняються одна від одної. З біговою доріжкою користувач насправді бігає так, як би робив це на відкритому повітрі - якщо ви не враховуєте той факт, що підлога ідеально рівна і, залежно від якості пристрою, амортизує, і що бігун, звичайно, повинен бути обережним при ходьбі по біговій поверхні залишитися. Поза рук і техніка кочення ніг, принаймні з електричною біговою доріжкою, абсолютно однакові, як при тренуванні без обладнання.
З іншого боку, рух на еліптичній машині - це рух, якого ви більше ніде не зустрінете. Найкраще це можна описати як суміш їзди на велосипеді, ходьби та звичайної ходьби. Особливість полягає в тому, що слухач весь час користується зброєю. У той же час ефектів удару немає, оскільки ноги не залишають підніжок.
Які переваги використання бігової доріжки?
- відносно природний рух
- мало необхідної координаційної роботи
- Тренування можна спонтанно перенести з приміщення на відкрите
- Можлива підготовка до змагань
Які переваги придбання крос-тренажера?
- здоровіше для суглобів, а тому підходить і для важчих людей
- цілісне використання м’язової системи
- дуже простий у використанні та дуже низький ризик отримання травм, тому придатний для використання на будь-якому рівні підготовки
- це просто розвага для багатьох тренажерів
А де зараз спалюється найбільше калорій?
Це залежить. Якщо ви також інтенсивно використовуєте руки на крос-тренажері (а не просто дозволяєте їм бігати вздовж брусів), ви можете збільшити споживання енергії до 900 калорій на годину завдяки цілісному навантаженню м’язової системи, яке може перевершити бігову доріжку. Оскільки чим більше м’язової маси використовується на тренуваннях, тим вище споживання кисню - і це безпосередньо пов’язано із спаленням калорій. Обережні вправи на еліптичній машині рідше спалюють менше калорій, ніж тренування на витривалість на біговій доріжці. І саме це робить відповідь на це питання настільки складною.
Два моменти особливо важливі для тривалого успіху. По-перше, треба Веселощі у тренуванні тому що лише так ви можете реально залишитися на м’ячі та досягти успіху. Цілком може бути, що ви віддаєте перевагу ні біговій доріжці, ні крос-тренажеру, а навпаки, почуваєтесь найбільш комфортно з велосипедом (велотренажером). Тоді вам ніщо не заважає користуватися ним. Ви можете спалити калорії та схуднути лише за умови регулярних фізичних вправ, а в довгостроковій перспективі ви не зможете цього зробити, якщо вас катують.
Другий момент полягає в тому, що у вас є оптимальне використання Приділяйте пильну увагу своєму тілу. Найголовніше тут - частота пульсу під час тренувань, яку ви можете і повинні виміряти як на біговій доріжці, так і на крос-тренажері. Ви можете багато чого досягти разом із відповідною тривалістю навчання.
Більше порад для схуднення за допомогою бігової доріжки або крос-тренажера
Досвід знову і знову показує, що людський організм пристосовується до постійних стресів і тому витрачає менше енергії на ті самі рухи з часом. Що стосується спорту, це означає: Якщо навантаження на один і той же пристрій залишається незмінним, тренування стає менш ефективною через кілька місяців.
Ви можете протидіяти цьому ефекту звикання, який є протипродуктивним для схуднення, за допомогою
- якщо це можливо Змінюйте тип руху (і, наприклад, час від часу займатися бігом, як крос-тренажер, або перейти на скакалку як користувач бігової доріжки)
- на улюбленому пристрої різноманітний Інтервальне навчання виконувати, при якому навантаження змінюється знову і знову
- через більші інтервали Навчальні перерви вставка, в якій ваша м’язова система «відучила» звичні навантаження.
Фотографії: Amazon/Karcher
Тепер читайте далі:
Оцініть цю статтю:
Коментарі та досвід
Вам потрібно щоранку вичавити лимон, змішати його з теплою водою і випити. Потім випивайте тарілку з салатом та імбирний чай кожен обідній час. І ходити в сауну раз на тиждень. 3 х 20 хвилин на день крос-тренажера, а потім ви злітаєте дуже швидко.