Крос-тренажер споживання калорій Щодня
Наш калькулятор споживання калорій крос-тренером розраховує, скільки калорій вам потрібно на вашому крос-тренері щодня, залежно від рівня активності. Крім того, вам будуть показані інші значення. Це включає, наприклад, ваші потреби в жирі, калоріях та вуглеводах залежно від рівня вашої активності.
Усі значення базуються на інформації "за день". Ви можете розрізнити такі значення для рівня активності:
- "Ніколи не навчався"
- "Певний досвід"
- "Регулярне навчання"
- "Дуже активний"
- "7 разів на тиждень"
Ви повинні мати статус "ніколи не навчався“Вибирайте лише тоді, якщо протягом останніх кількох років ви не займалися жодним видом спорту і більшу частину часу були неактивними. Статус "певний досвід«Це має сенс, якщо ви час від часу могли брати участь у тренуванні на своєму крос-тренажері, але так і не встигли регулярно тренуватися.
"Регулярні тренування«Це еквівалентно 1-3 рази кросових тренерів на тиждень. Якщо ти "вибирайте дуже активно“, Тоді ви тренуєтесь 4-6 разів на тиждень на своєму крос-тренажері. Максимальний рівень активності "7 разів на тиждень“І все, що виходить за межі цього.
Будьте чесними щодо того, що ви говорите про рівень своєї активності, а також про свій вік, зріст і вагу. Тоді ви отримаєте максимально точний результат. Повний калькулятор є абсолютно анонімним і безкоштовно тобі.
Тепер для вас є калькулятор споживання калорій. Просто введіть свої дані:
| Вимога до калорій: |
Ви можете знайти ще більш точну інформацію, наприклад, на калькуляторі енергоспоживання Університету Гогенгейма. Пам’ятайте, що загалом це ніколи не можуть бути цілком точними значеннями. Наведені цифри служать набагато більше як орієнтир для орієнтації. Це дозволяє вам ще краще адаптувати тренування.
Ваше споживання калорій на тренування
Якщо ви зараз хочете підрахувати, наскільки висока ваша потреба в калоріях за один сеанс (наприклад, 45 хвилин тренувань з крос-тренера), то це дуже легко. Візьміть щоденну потребу в калоріях і використовуйте таку формулу:
(Потреба в калоріях на день/(вага * годин для тренування)) * 1.06
Ось приклад:
- Витрата калорій: 3197 ккал
- Вага: 100 кг
- Час на крос-тренажері: 0,5 години (півгодини - це 0,5 одиниці часу, 45 хвилин - 0,75)
Формула цього:
3197 ккал/(100 * 0,5) = 64 ккал
Усе це тепер потрібно помножити на 1,06, оскільки потреба в енергії зростає приблизно на 5-7% через споживання їжі.
64 * 1,06 = 68 ккал
Це означає, що через півгодини ви будете споживати з добовою потребою калорій 3197 ккал на день приблизно 68 ккал. на своєму крос-тренажері.
Як бачите, спалювання калорій набагато важче, ніж споживання самої їжі.
Чому немає загальних цінностей?
Є багато різних причин, чому немає загальних цінностей. Причини цього різноманітні. Однією з головних причин є те, що кожна людина має різні потреби та характеристики. Вага різна, вік різниться, а зусилля, необхідні на крос-тренажері, також різняться.
Стать також відіграє вирішальну роль, оскільки обидві статі по-різному ефективні. Отже, загальних значень бути не може, оскільки потреба в калоріях сильно відрізняється від людини до людини.
Що ви можете зробити зі значеннями: ідеально підходить для схуднення
Ви можете дуже добре використовувати значення, наприклад, якщо ви хочете схуднути за допомогою крос-тренера. Оскільки щоденна потреба в калоріях говорить про те, скільки калорій потрібно на день для задоволення основних потреб.
Якщо ваш енергетичний баланс зараз від’ємний, і ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно, то це може призвести до втрати жирових відкладень і отримання більш приємного бікіні на літо, наприклад. Звичайно, ви також повинні звертати увагу на те, що ви їсте, і відповідно відрегулювати свій раціон і тренування.
Ви також знайдете відповідний план тренувань тут.
Висновок щодо споживання калорій крос-тренажером
Ми сподіваємось, що наш калькулятор споживання калорій на крос-тренажерах зміг допомогти вам розрахувати вашу добову потребу в калоріях, якщо ви регулярно займаєтесь цим крос-тренером. Це конкретно допоможе вам досягти своїх індивідуальних цілей і трохи наблизитися до фігури, про яку мрієте. Ви можете знайти безкоштовну електронну книгу про те, як розрахувати споживання калорій та базальний рівень метаболізму на trendfit.net.
Не знайшов правильного крос-тренера?
Ось порада: якщо ви не можете вирішити, або, можливо, ви навіть не знаєте, який крострейнер підходить саме вам і вашим потребам, тоді просто запустіть "Crosstrainer Finder".
Після того, як ви відповісте на короткі запитання, він зручно, анонімно та абсолютно безкоштовно покаже, який крос-тренажер вам найбільше підходить. Це займає менше 1 хвилини. Тут ви можете Почніть пошук крос-тренера. Крім того, ви також можете знайти наш великий тест на крос-тренажерах тут, де ви можете легко порівняти найкращі моделі.