Кругові тренування для схуднення, нарощування м’язів та розвитку кардіо

Елементарні тренування в секції кардіотренування існують десятки років як техніка фізичної підготовки, і надзвичайна ефективність її актуальна і сьогодні. Можливості для тренувань та комбінацій вправ безмежні та прості у реалізації. Саме це робить цей метод навчання таким сильним. Це послідовність декількох вправ з обмеженим часом відпочинку. Це дозволяє працювати на кардіо, зберігаючи високий пульс протягом сеансу, худнути, тонізувати і навіть набирати м’язи, кругові тренування відповідають вашим очікуванням. Відкрийте разом зі своїм спортивним тренером переваги схем для вашого фізичного стану, а також 5 простих повних схем, проілюстрованих та класифікованих за цілями !

Резюме

• Презентація кругових тренувань
• Фізичні завдання кругового тренування
• Практичні переваги
• Тренувальні схеми без обладнання
• Навчальні схеми з обладнанням
• Для подальшого

Презентація кругових тренувань

Зіткнувшись з постійною появою нових концепцій у світі фітнесу, ми не повинні забувати основи. Метод кругових тренувань є одним з них і встиг зарекомендувати себе. Якщо вона все ще високо оцінюється сьогодні, це тому, що ефективність та простота є надзвичайно важливими.

Це тренування, де спортсмен виконує кілька фізичних вправ, що мобілізують всі м’язи тіла без часу відпочинку або з обмеженим часом відпочинку. Принцип полягає в тому, що час відпочинку менше робочого часу. Після того, як всі вправи виконані, ми робимо довшу перерву, щоб знову почати на коліна. Зазвичай кругові тренування тривають від 20 до 40 хвилин, але ніщо не заважає вам штовхатися до 1 години. Тоді, досвід та винахідливість тренера будуть пропонувати вам 100% персоналізовану схему.

Жодна схема не схожа. Як ви побачите в кінці статті, ми можемо орієнтувати її на досягнення мети зниження ваги, набору м’язів або навіть збільшення витривалості для розвитку кардіо.
Ця концепція схожа на Інтервальний тренінг високої інтенсивності, який ви можете детально знайти в нашому файлі HIIT. Різниця полягає в тому, що кругові тренування, на відміну від HIIT, призначені як для початківців, так і для експертів. Ми не шукаємо (навіть якщо це можливо), тренування дуже високої інтенсивності.

Більше того, спалювання якомога більше жиру - не єдина мета. Тут ідея полягає в економити час на тренуваннях, не економлячи на якості. Таким чином, кругові тренування відкривають можливості, пристосовуючись до всіх спортсменів, незалежно від мети.

Фізичні завдання кругового тренування

• Витривалість: Витривалість необхідна у спорті, а також у повсякденному житті. Хороша серцево-судинна система - ознака міцного здоров’я. Як доказ, за ​​даними ВООЗ, серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті у світі. Щороку страждають 17,5 мільйонів людей, або 31% від загальної глобальної смертності.

• Втрата ваги: Калорії, витрачені під час ланцюга, надходять безпосередньо до вас, щоб схуднути. У поєднанні з низькокалорійною дієтою, безсумнівно, ви швидко досягнете ідеальної ваги, втратите жир і втратите живіт.

• Нарощування м’язів: Кругові тренування корисні для тонізування, зміцнення та підвищення вашої фігури більш атлетичною. Ланцюгові силові тренувальні програми залучатимуть усі ваші групи м’язів для гармонійного фізичного розвитку. Обшивка і тонізування глибоких м’язів також на місці побачення.

Практичні переваги

• Економія часу: Якщо ви виконуєте всі вправи під час занять з обтяженнями, час на тренування скоротиться. Тому він ідеально підходить для ваших 1-годинних тренувальних занять. Ваш тренер часто пропонує вам 15-хвилинну розминку, кругові тренування у формі 35-хвилинних семінарів та повернення до спокою на основі 10-хвилинної розтяжки.

• Вигідне для всіх: Незалежно від того, це ваш перший день спорту або 10-й рік, ви отримаєте користь від кругових тренувань. Єдина умова - відповідати вашому рівню та вашим цілям спеціалістом, сертифікованим державою. Тренери з власного спорту пройшли підготовку, щоб стати спортивним тренером, що дозволить їм мати знання, щоб повністю адаптуватися до ваших очікувань, пропонуючи вам 100% персональне тренувальне навчання.

• Розваги та без матеріалу: Для тренування немає необхідності в такому обладнанні, як гантелі, еліптичні або гребні тренажери. Тренувальні заходи можна проводити вдома, у вашій вітальні, тільки з вагою тіла. Скакалка також може бути гарним аксесуаром.

Тренувальні схеми без обладнання, класифіковані за цілями

Тут ви знайдете 3 навчальні схеми без обладнання, які ми розробили для вас. Щоб схуднути, підняти тонус (особливо для жінок) або набратися витривалості, не виходячи з дому, щоб бігти. Не забувайте завжди виконувати вправи, думаючи, що біль є попереджувальним сигналом. Якщо у вас болить суглоб або сухожилля, ймовірно, ви погано тренуєтесь, занадто втомлюєтеся або надто сильно напружуєтеся. З іншого боку, знайте, як визначити різницю між болями в суглобах або болями в сухожиллі, розташованими в суглобах (простіше кажучи), і «опіком» м’язів, пов’язаним із втомою та м’язовою перевантаженістю. Останнього відчуття потрібно шукати, іншого уникати. У вас більше немає виправдання для того, щоб не займатися спортом просто і в хороших умовах !

Схемне тренування без обладнання для схуднення

Це 20-хвилинне тренування дозволяє спалити якомога більше калорій і схуднути. В кінці 6-ї вправи відзначте перерву в 45 секунд до 1 хвилини, а потім починайте знову на нове коло. Пропоновані вправи для силових тренувань, особливо присідання, включають великі групи м’язів (сідниці, м’язи спини, підколінні сухожилля, литки), а не лише квадрицепси, які змусять вас спалити багато калорій.

Кругові тренування для схуднення

Тренінгова схема для підвищення тону "Спеціально для жінок"

Тонус - мета багатьох жінок. Тут слід проводити повсюдне тренування, відповідаючи вашим очікуванням. Ваші руки, ноги, сідниці, прес і поперек будуть м’яко зміцнені, і ви закріпитесь, не набираючи небажаного обсягу (ні, ні, великих стегон, обіцяю:).

Спеціальний тренувальний тренінг для жінок для підняття тонусу

Навчальна схема для розвитку витривалості

Для розвитку кардіо кардіотренажерів не потрібно. Сеанс вдома або в парку підійде добре. Мета тут - змусити вас потіти. Протягом тижнів намагайтеся прогресувати, роблячи все більше і більше повторень протягом відведеного часу і завжди дотримуючись часу відновлення між кожним набором. Навіть якщо ви хочете зменшити його для посилення, завжди тримайте в якості орієнтира те, що між кожною вправою ви повинні схаменутися. Ви не повинні працювати виснаженими з пригніченим усвідомленням своїх рухів. Це може призвести до травми. Так само завжди пам’ятайте, щоб добре зігрітись.

Тренування на витривалість та кардіо-коло

Навчальні схеми з обладнанням за ціллю

Набирати м’язи або підтримувати форму, відвідувати тренажерний зал не є обов’язком.
За допомогою цих навчальних схем з обладнанням ви повинні бути мінімально оснащеними. Але нічого поганого. Стовпчик та деяка вага підійдуть 😉

Наступні плани навчання розроблені для тих, хто має певне обладнання. Це дозволяє просунутися трохи далі в інтенсивності тренувань і змінювати спосіб роботи. Кожне кругове тренування з обладнанням вимагає, щоб ви добре вивчали запропоновані рухи і виконували їх дуже чисто. Це тим важливіше, що переміщені вантажі збільшують ризик отримання травм. Тож спокійно і завжди пам’ятайте, що ніколи не змушуйте перевищувати позу. Це означає, що в той момент, коли ви занадто втомлюєтесь, щоб утримувати правильне положення, або навантаження з самого початку занадто важка, щоб дозволити вам виконувати належну роботу, МОЖЕТЕ зупинитися. І ще раз, ніколи не заходьте так далеко, як біль (особливо біль у суглобах, добре для здорового опіку м’язів від навантаження) .

Тренувальна схема набору м’язів «Особливий чоловік»

Тренувальні заходи можуть бути корисними для нарощування м’язів. Однак у ваговій кімнаті це неможливо під час напружених періодів, оскільки машини зайняті. Саме з цієї причини цей ланцюг здійснюється лише з прямим бруском і майже без обладнання (і без лави із справжньою вагою, крім лежанки для жиму для зміцнення грудних відділів). Насправді, незалежно від того, знаходитесь ви вдома або в тренажерному залі, це тренування легко зробити. Скористайтеся перевагами 45 секунд між кожною вправою, щоб змінити ваги штанги, якщо потрібно, і вуаля.

Кругові тренування для набору м’язів

Схема навчальної суміші

35-хвилинний круговий тренінг, що поєднує вправи на витривалість та зміцнення м’язів. Це чисте щастя із залученням усіх м’язів: спини, грудної клітки, ніг, біцепсів, трицепсів, черевного преса, косих м’язів ... Повна робота тіла, щоб підтримувати форму у рекордно короткий час time

Тренінгова схема повного підкріплення та кардіо програма

Для подальшого

Навчальна схема - ідеальний метод тренувань, щоб порушити розпорядок дня та заощадити час. Не потрібно обладнання або великий простір. Це ідеальне спортивне тренування, яке широко використовується багатьма спортивними тренерами. Від початківця до просунутого, незалежно від вашої мети, це допоможе вам ефективно прогресувати. Однак недостатньо включати випадкові вправи, а краще виконувати їх ідеально.

Знати, як створити кругові тренування, - це справжній плюс. Хороші кругові тренування трапляються не випадково. Порядок і взаємодоповнення вправ дуже важливі. Ви можете або взяти стандартну програму, створену цілеспрямованим спортивним професіоналом, або провести 5-10 занять із особистим тренером Ownsport. Виходячи з ваших цілей, ваших бажань та можливих патологій/медичних обмежень, спортивний тренер планує 2–3 спеціальні схеми. Ви можете продовжувати практикувати їх разом і адаптувати їх до свого прогресу. Або продовжуйте самостійно, працюючи над дуже спонукальною програмою, оскільки вона повністю адаптована до вас та ваших цілей.

Щоб оптимізувати результати, ми пропонуємо вам, залежно від вашого бюджету, взяти від 5 до 10 годин уроків у одного з наших тренерів (вдома чи поза ним), щоб вивчити схеми, які будуть запрограмовані для вас. Це надзвичайно спонукає, ефективно та усуває ризик отримання травм.

---