Дієта та ультра трейл Lepape-Info
Себастьян Шаньо 12 липня 2011 р
Пристосуйте споживання до тренувань
Як харчуватися в рамках підготовки до ультратрейлу. Відповідає Себастьян Шаньо.
Привіт, готуючись до ультра-трейлу та тренуючись 4 рази на тиждень, я хотів би знати, чи добове споживання калорій (близько 3200 ккал) однакове в ті дні, коли я не тренуюсь. дякую за вашу відповідь.
Відповідь Себастьяна Шаньо
Харчова частина дуже важлива при підготовці до ультрамаршруту. Багато бігунів не впевнені, що робити в останні дні перед змаганням, або під час тренувань, щоб не зіпсувати підготовку.
Щоб зрозуміти, я поясни, як я працюю.
Перше поняття - це вага. Ми повинні залишатися відносно ясними і не приховувати того факту, що вага, зокрема надмірна вага, є одним із ворогів бігуна на слідах та бігуна на ультратрейлах. Але будьте обережні, худість - не перевага. Якщо вашому тілу немає чим горіти, у вас закінчиться енергія; ваше тіло буде шукати паливо у ваших м'язах, і ви будете постійно травмовані ...
Тож ви повинні знайти правильний баланс і забезпечити своє тіло достатньою енергією. Не забувайте і про те, що ми живемо в країні, де хороше приготування їжі є розпорядком дня, і дуже важко вести нормальне соціальне життя, споживаючи дуже специфічні продукти, не опиняючись маргіналізованими та одинокими, або в групі "Таких же видів ".
Гарний стан душі важливий, ви повинні бути добре в голові! Вона підтримує вас, тому підтримуйте свій моральний дух !
Протягом днів без тренувань, Я рекомендую зменшити щоденне споживання їжі трохи вище норми в 2400 ккал (від 2100 до 2700 для чоловіка; від 1800 до 2000 для жінки) та сприяючи вибору та якості їжі. Вживання білка та жиру є дуже важливим. Швидше це робитимуть вранці на сніданок з жирною рибою (наприклад, сардинами або диким лососем) у поєднанні з яйцями або шинкою. Опівдні це місце скоріше із повільним вмістом цукру; а ввечері вибирайте легку їжу, щоб уникнути надмірних запасів.
Протягом останніх кількох тижнів перед подією ви зменшите кількість тренувань, тому споживання та зниження калорій будуть дуже важливими. Пам’ятайте, що слід зменшити, а потім припинити споживання сирих овочів, щоб уникнути подразнення кишечника через вплив на землю під час тесту.
Протягом цього стратегічного передгоночного періоду, потрібно регулярно вживати білок. Слід також поповнити запас глікогену, споживаючи невелику кількість вуглеводів під час усіх прийомів їжі. Я рекомендую рис більше, ніж макарони, оскільки перший має більш цікавий глікемічний індекс і дає менше відходів.
Вживання додаткового напою підготовка до фізичних вправ також може бути корисною, оскільки вона допомагає забезпечити вашу гідратацію, поповнюючи запас глікогену.
Підготуватися до ультратраси, вам, звичайно, потрібно тренуватися і правильно харчуватися, але не забувайте прочищати голову і вести соціальне життя !
Тому що головне - завжди залишатися в понятті насолоди !