Крупи, ідеальний інгредієнт для сніданку в будь-якому віці - дієта; Харчування
Ви зайнята жінка і щодня прагнете розділити себе на кілька напрямків, оплачуючи свої професійні та сімейні зобов’язання. Ти ще маєш час подумати про себе? Ти ще встигаєш снідати щоранку? Вам потрібно їсти якомога краще, щоб мати енергію, необхідну вам щодня. Сніданок із крупами дасть вам ідеальне поєднання: він смачний, простий у приготуванні та забезпечує щоденну потребу у вітамінах та мінералах.
Багато з нас не снідають. Не дивно, що іноді ми втомлюємося або нам просто не вистачає ентузіазму та енергії, у нас є проблеми з кишечником або почуття голоду. Згідно з дослідженнями останніх років, відсутність сніданку може мати багато негативних наслідків для дітей та дорослих: ослаблена пам'ять, знижена креативність, дратівливість і тривога, стрес, викликаний голодом і труднощами в логіці.
Крупи - ідеальний інгредієнт для здорового сніданку. Містять клітковину, мінерали, вітаміни та вуглеводи, злаки дуже важливі для підтримання збалансованого харчування та, отже, здоров’я.
Ви будете в найкращій формі, і, отже, зможете досягти всього, що задумали. Втома і почуття голоду будуть зняті. Крім того, я зможу дотримуватися здорового харчування. Також показано, що злаки запобігають серцевим захворюванням, ожирінню, діабету, кишковим проблемам і навіть різним типам раку.
Протягом багатьох років у західноєвропейських країнах злаки були основною їжею для більшості сімей. Наприклад, у Великобританії багато сніданку, що містить широкий асортимент ковбас, яєць, помідорів на грилі, грибів, копченої риби і, безумовно, круп, переважно овес.
Австралійці воліють їсти злегка вранці, найчастіше обираючи миску з пластівцями з йогуртом або молоком і, можливо, свіжими нарізаними кубиками фруктами.
Отже, для нашого блага ми повинні звикнути їсти порцію злаків щоранку. Ми вибираємо ті, які нам подобаються, додаємо їх у миску з молоком або йогуртом, і сніданок вже готовий.
Сніданок зі злаками - це джерело поживних речовин та вітамінів для дошкільнят та школярів, що дає їм енергію, необхідну для ранкових занять.
Діти, які їдять крупи з високим вмістом клітковини, менш схильні до втоми і мають великий інтерес до навчання. Відсутність сніданку у щоденному раціоні дітей викликає дефіцит вітамінів та мінералів, таких як залізо, кальцій, цинк та вітамін В2.
Підлітковий вік - це вирішальний період у фізичному та інтелектуальному розвитку, в якому молоді люди докладають багато зусиль і потребують енергії, яку забезпечує ранкова їжа. А енергія оптимально забезпечується споживанням круп.
Через щоденний стрес і скорочення часу багато дорослих звикли «пропускати» сніданок і часто помічають негативні наслідки, які виникають, якщо сніданок не подається регулярно: дратівливість, нервозність, зниження працездатності.
90% людей похилого віку звикли подавати сніданок, який дає їм енергію, так необхідну в цей період життя. Також споживання злаків запобігає появі серйозних і відносно частих захворювань у людей цієї вікової категорії.
- Зернові культури багаті поживними речовинами і є ідеальним способом розпочати день, забезпечуючи організм поживними речовинами та енергією для повсякденної діяльності (15% - 20% добової потреби в енергії).
Зернові збагачені вітамінами, кальцієм і залізом, мають низький вміст жиру і багато клітковини. Багатий вміст поживних речовин і вітамінів знижує ризик розладів травлення, серцевих захворювань та раку. Крім того, вони є чудовим джерелом кальцію, який відіграє певну роль у зміцненні кісток і зубів. Дослідження, проведені в останні роки, показують, що злаки сприятливо впливають на фізичний та розумовий розвиток дітей та сприяють підвищенню їх успішності в школі.
- Крупи смачні. Сніданок на основі злаків смачний і цінується багатьма дітьми. Зернові культури різняться за асортиментом та смаковими якостями, тому вони підходять для різних смаків. Діти люблять смак пластівців - це здоровий сніданок, який допомагає їм успішно справлятися з денними заходами.
- Зернові культури - це зручний сніданок. Крупи ідеально підходять для приготування швидкого та легкого сніданку. Важливою умовою сніданку є те, що готування не повинно зайняти занадто багато часу. Крупи - відмінне рішення, оскільки вони значно скорочують час приготування ранкової їжі, а крім того, вони здорові.
Нагадуємо кілька рецептів приготування смачного сніданку зі злаками.
інгредієнти:
- 60 грам крупи;
- 200 мл молока;
- нарізаний банан.
Підготовка: Покладіть крупу в миску, потім додайте скибочки бананів і влийте молоко. Таким чином ви отримаєте здоровий сніданок, який додасть вам енергії для чудового початку дня.
інгредієнти:
- половина банки компоту з персиків;
- півсклянки солодкого сиру або йогурту;
- півсклянки круп, горіхів, родзинок.
Підготовка: Покладіть персики в сироп у склянку, покрийте шаром сиру або йогурту, а потім шаром крупи, змішаної з горіхами та родзинками.