Куди ви їдете на пляж фігури Штутгартер Нахріхтен
Легко загубитися в дієтичних джунглях. Як насправді схуднення працює постійно? Фітнес-тренер і дієтолог Рой Еппл розкриває свої секрети.
Леонберг - дієта Glyx? Без вуглеводів? Аткінс? Палео? Кожному, хто займається темою харчування та схуднення, спочатку потрібен словник. Путівники по цій темі заповнюють цілі полиці в книгарнях, і не минає тижня, коли жіночі журнали не перевертаються, щоб рекламувати наступний диво-метод.
Багато доріг ведуть до Риму - чи стосується це також втрати ваги? "Якби ці дієти працювали, їх не було б тисяч", - говорить Рой Еппл. Крім усього іншого, Леонбергер є особистим тренером та дієтологом. У 2013 та 2014 роках він відповідав за Magstadter Ніну Саттлер для шоу RTL II «Надзвичайно важке», в якому вона схудла на 84 кіло.
"Втрата ваги належним чином працює трохи повільніше, ніж при краш-дієтах, але це більш стійко", - це його тренерське кредо. Оскільки найважливіша зміна не має зовнішнього характеру, «вона повинна клацнути головою. Люди повинні розуміти, для чого вони щось роблять ». Але що робити, якщо ви дійсно хочете схуднути серйозно і, насамперед, назавжди? Фітнес-професіонал склав простий план для LKZ.
Пункт 1: Чому я хочу схуднути? Часто зменшення ваги - це лише дана причина. “Більшість людей несвідомо вже мають певну мету. Наприклад, клієнтка сказала мені, що вона не хоче так швидко задихатися, піднімаючись сходами », - каже Еппл. Після того, як мета чітка, харчування та тренування можуть бути пристосовані до неї - але також між собою. «Якщо я хочу підтягнуте тіло, я повинен дати йому правильну їжу». Зрештою, ти є тим, що ти їси.
Пункт 2: Скорочення їжі Експерт з питань харчування рекомендує лише два-три прийоми їжі на день. Сюди не входить чиста вода, несолодкий чай і чорна кава. Між прийомами їжі повинно пройти кілька годин, щоб дати тілу відпочити від перетравлення, а також спорожнити запаси енергії. “Їсти слід лише тоді, коли ти справді голодний. Багато хто забув про це в наші дні », - говорить Еппл.
Пункт 3: Більше фізичних вправ Найголовнішим правилом, що стосується харчування та тренувань, завжди починати спокійно. "Вам потрібно побудувати фундамент, а потім повільно збільшувати його", - пояснює Еппл, який керує фітнес-студією в Зіндельфінгені, а також хоче відкрити філію в Леонберзі після літніх канікул. Тому що, якщо ви занадто швидко почуваєтесь, ви легко можете почутись вуглеводним голодом. Їдять напади на холодильник, вітаються. Ці три пункти він називає наріжним каменем схуднення. Це ускладнюється з наступного розділу.
Як я правильно харчуюся?
Пункт 4: Змініть дієту Що їсти, а що залишати поза увагою? На це існує багато різних поглядів. Рой Еппл узагальнив свої рекомендації у своїй першій кулінарній книзі з фітнесу “Wohlschmecker” та надав відповідні рецепти. Його рекомендація: обійтися без зерна, коров’ячого молока та цукру. Натомість багато свіжих овочів, трохи фруктів та м’яса. Продукти з коров’ячого молока замінюють овечим або козячим. Велике модне слово тут - замінити. “Багато хто думає, що якщо обійтися без зерна, їм не залишиться нічого їсти. Але ви можете замінити багато чого », - говорить Леонбергер, який також є дієтологом. Замість пшеничного використовується мигдальне борошно. З іншого боку, занадто велика відмова не повинна практикуватися. "Ви просто не можете втримати це в довгостроковій перспективі", - повідомляє він зі свого тренерського досвіду. Одним із ключових факторів цього є можливість готувати знову, а не покладатися на готові продукти. У програмі також багато пиття, але перш за все води. “Сенс пиття полягає в очищенні організму. Але чи можу я це робити, коли п'ю колу? "
Бо перш за все мова йде про добробут. Багато його клієнтів відчули полегшення, коли рівень цукру в крові перестав їздити на американських гірках без солодких напоїв та їжі. «Тоді вам хочеться робити щось знову. Вони набагато воліють рухатися, мають більше енергії ”, - говорить Рой Еппл. Тоді схуднути набагато простіше.
Про людину: Рой Еппл
Тренер
Кваліфікований викладач спорту - фітнес-фахівець та дієтолог. Він є власником фітнес-студії в Зіндельфінгені. Після літніх канікул він планує відкрити ще одне відділення в Леонберзі. З минулого року він також керує тренажерним залом "Outside Gym", який пропонує функціональні групові тренування на відкритому повітрі, наприклад у міському парку.